Regelméisseg Übung ass e super Wee fir an der Form ze bleiwen a fir eis Gesondheet ze halen. Fuerschung mengt, konsequent Workout verbessert physesch Funktion a reduzéiert de Risiko vu verschiddenen Krankheeten. Physikalesch Exercice ass op déi ganz Minimum vun zwee Mol pro Woch a fir mindestens 30 Minutten.
Dëst schéngt vernünftbar awer leider, e groussen Prozentsaz vu Leit maachen net eng Gewunnecht ze maachen.
Dee gréissten Grond ervirhiewe Muskelekrankheet an Ersatzstäerkung während Training. Och vill beschwéiert iwwert de Post-Workout Schmerz oder d'Verspéidung vum Muskelschärft (DOMS) .
Wann d'Muskeleessung reduzéiert ka ginn méi Leit wäerten no engem regelméissegen Ausübungsprogramm no viru Studien ze engagéieren. Dëst ass wou Tomatenjus kann hëllefen. Klinesch Recherche huet Drénktomat Tomaten Jock virgesi fir d'Muskelschmerzen an d'Müdegkeet ze reduzéieren, a potenziell d'athletesch Leeschtung verbesseren.
Firwat setzt Sport?
Übung Plazen op eise Muskelgewëss, Zellen a Zentralnervensystem (ZNS). Aktive Erwuessener an Athleten gleewen ënnerschiddlech Grad vun Bewegung induzéierter Belaasung abhängig vun der Trainingsintensitéit.
Eis Muskelgewëss a Zellen ënner der Auszäitung oxidativ Stress. Och oxidativ Belaaschtung ass e direkte Resultat vun kierperlech Ustrengung, déi engem Ungleichgewicht a Kompromiss vun normale Kierperfunktiounen verursaacht.
Wat mir eis fillen, ass en Ausbroch vun Energie an Schinn aus Milchsäureerwärmung . Wat geschitt als normale Reaktioun op Bewegung, féiert vill vun eis duerch d'Unerkennung aus.
Tomate Jus ass gewise ginn mat Hëllef vun oxidativen Stress ze hëllefen an eis Fäegkeet ze léieren fir méi ze lues a méi staark ze maachen.
Tomate Juice Can Help
Tomaten a Tomato Juice enthalen en Kraaft vum Ernährung .
Tomaten sinn eigentlech eng Fruucht, si gi meeschtens als Geméis bezeechent. Si sinn eng räich Quelle fir Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien, dorënner Lycopen.
Lycopene ass en effizienten Antioxidant, deen e puer gesondheetlech Virdeeler ubitt. Et gëtt ënnerschiddlech sportlech Leeschtung verbessert an d'Gesiichtserkrankheet an der Fitness verbessert. Knuewelt Tomaten Jocke virum Training ass gespaart fir schiedlech chemesch Niveauen ze reduzéieren déi duerch oxidativ Stress verursaacht ginn.
Denken iwwer Lycopin wéi d'Entzündungsreinheets Crew, wann mir ausüben. Demande de Workout erhéijen Niveauen vun Sauerstoff (oxidativ Stress) an aner Chemikalien, déi potentiell Schockelzellen, Zellen a souguer DNA bemierken. Antioxidantien - besonnesch Lycopen - sinn ze weisen datt dës entzündlech chemesch Reaktiounen erofgesat ginn.
Lycopene Facts
Lycopene ass en natierleche ville Phytonutrient deen an Tomaten a aner Planzenspezialitéiten fonnt gëtt. Et ass och e Pigment an Iessen a responsabel fir d'roude Faarf vun der Tomato. Lycopene gëtt och als Liewensmëttelfärment an de Vereenegte Staaten registréiert.
Lycopene ass eng vun de stärkste Antioxidantien ze verstoen fir seng erstaunlech gesondheetlech Virdeeler. Tomaten sinn eng rieseg Quell vu Lycopen an Athleten si benotzt de Jus fir d'Übungseffizienz ze verbesseren.
D 'Fuerschung
Laut wëssenschaftlech Fuerschung ass Tomatenakzins ze weisen datt d'Bewegung vun der Mënschheet reduzéiert gëtt. Eng kleng Studie gouf iwwer Mënsch a Mais fir dës Theorie ze testen. Aacht gesonde Männer an zwee Fraen vu 24 bis 29 waren fräiwëlleg fir matzemaachen. Den Testzeechen huet fir zwee Deeg gedauert an d'Participanten hunn de klineschen Fuerschungsinformatiounen nogezunn.
Mënscherechtsstudent: D' Participanten waren an engem gefriesstem Staat (keng Nahrung) an hunn zwou 30-minütige Trainingssitzungen ënnerwee . Eng Tester Sessioun gouf mat Teiler getraff, déi nëmmen Mineralwasser drénken. Déi folgend Tester hunn d'Fräiwëlleger gewiesselt fir 320 g Tomaten Séiss 1 Stonn virum Training ze drénken.
Si goufen iwwer Bewäertung vun der Wuesse gesinn (RPE) iwwerwaacht oder wéi schwéier d'Tester fir all Participant waren.
D'Resultater vun de Fuerschung weisen e wesentlech verbesserten Zuel vun Wäertung (RPE) mat Tomaten-Juice-Konsum. D 'Participanten konnten méi laang mat reduzéierter Ersatzstëmmung trainéieren.
Maisstudie: D'Recherche iwwer d'Maus huet méi klinesch Tester. Bluttproblemer goufen iwwer d'Verzéiung vun der Studie gesammelt fir Plasma-Niveauen vu Kortikosteron z'informéieren an de Wuestumfaktor (TGF-β1) ze transforméieren. Corticosteron ass e Hormon vun der Adrenal Drénke geheescht, wat d'Energie beherrscht, awer och erhéijen als Stressreakt. Dëst wier déi selwecht wéi d'Kortisolniveau an engem Mënsch. TGF-β1 ass e Sekretärprotein, deen d'Zellularfunktioun hëlleft.
D'Méis waren a verschidde Gruppen agedeelt an entweder Tomatensaft oder Waasser ginn. Si lafen op enger Läif a 60 Minutten während d'Fuerscher hir Motorfunktiounen iwwerwaacht hunn. Ausserdeem gouf Blutt sech 6 Stonnen no der Ausübung gemaach.
Ausübung vun der Müdlechkeete sinn erofgoen an de Mais verbraucht Tomatenakzuel am Verglach mat der Waassergrupp. Blutniveau vum Corticosteron a TGF-β1 goufen staark reduzéiert fir d'Gruppe vu Mais mat Tomatenakommes. Dëst heescht, datt d'Mais drénken Tomatenakuff manner intern Stress am chemesche Niveau während der Ausübungsexploote erreecht hunn.
Méi Beweiser
E weidert Studium ass op Auswiel vu Sportler ënnersicht ginn, fir ze préifen ob Tomatenakommes hëlleft oxidativ Stress reduzéieren. Denkt drun datt d'oxidativ Stress eng Reaktioun op d'Bewegung ass, wat potentiell Schued fir eisen Muskelgewëssen an Zellen verursaacht.
Fifty männlech Track Athleten am Alter vu 20 bis 25 Joer un d'Fuerschung deelgeholl. Si goufen an zwou Gruppen vu 25 gedeelt, wou eng Grupp dréit 75ml Tomato Juice nom kierperlechen Training fir eng Dauer vu 60 Deeg. Baseline Bluttproblemer gi virun dem Ergänzung vum Tomato Juice an erem zum Schluss vun der Fuerschungsperiod.
Entzündlech chemesch Niveauen, déi während der Ausübung verëffentlecht goufen, waren de Leit fir den Tomate-Saft erweidert verbessert. D'Athleten konnten och d'Distanzéirung an d'ganz athletesch Performance am Verglach zu deenen déi Tomatenakzessen net verbrauchen. D'Resultate weisen datt de Lycopin am Tomatenakzice antioxidative Schutz huet, wat hëlleft fir den oxidativen Stress ze reduzéieren, deen vun der Bewegung verursaacht gëtt.
Aner Fuerschung ass op ontraineren Erwuessenen iwwerpréift vun den Effekter vum Tomatopaz op reaktiv Sauerstoffspezechen (ROS). ROS si Chemikalien hu sech geformt wéi mer an e Sauerstoff ophalen. Dës Chemikalien si metaboliséiert an spille eng wichteg Roll am Zellbalancen. ROS Niveauen kënnen ze héich aus ëmweltbezunnen Belaaschtung oder extensiv physëschen Übung, déi potentiell schiedlech sinn fir de Kierper. Eng Akkumulation vun dësen erhieften Chemikalien gëtt och als oxidativ Stress bekannt an kann negativ Auswierkungen op eisem Blutt, Zellen a DNA hunn.
Fünfzehnt gesonn net ontrachter erwuessene Beleidegungen an der Studie. Bluttproblemer goufen virun a no der Testerprobleemmessestatioun vun 8-oxodG gepréift. An eis Zellen a DNA, 8-oxodG erscheint als Lëftungsbiomarker vu Schued, deen duerch oxidativ Stress verursaacht gëtt. Eist Zil ass et dës Biomarker esou kleng wéi méiglech ze halen fir de Kierper ze schützen an d'Risiko fir Kriips a Alter bezitt Krankheet ze reduzéieren.
D'Participanten hunn zwee separate Bewegungstests-Zyklen mat 80% maximal Pulsatef gemaach. Den éischten Zyklus gouf ouni Zalot Juede Supplement gemaach. Déi zweet Test Sessioun gouf gemaach nodeems d'Fräiwëlleger 150 Liter Tomatensaft all Dag vu fënnef Wochen verbraucht hunn. Dës Quantitéit vum Tomato Juice enthält 15 mg Lycopin.
Blutt Tester Resultater uginn, drénkt Tomatenakzuel pro Woch fir 5 Wochen staark reduzéiert 8-oxodG Niveauen. D'Recherche louch supplementar Lycopin am Tomatenakz vu Lëtzebuerg e staarken antioxidativen Effekt, deen d'ROS Niveauen verursaacht, déi duerch extensiv kierperlech Übunge verursaacht ginn.
An enger anerer Etude weist Tomomat Jus fir Critinin Phosphokinase (CPK), Lactat Dehydrogenase (LDH), Homocystein- a C-reaktiv Proteinniveau an Athleten zu Tomatenakzesser ze reduzéieren. CPK an LDH sinn Enzyme déi duerch Muskele publizéiert ginn, wann den Muskelschued passéiert ass. Homozysteine ass eng net-Protein-Aminosäure an erhéijen Niveauen si bezeechent d'Häerzfunktioun. C-reaktiv Protein ass e Substanz deen aus der Liewer produzéiert gëtt an e Indikateur fir Entzündung am Kierper. Resultater weisen Lycopin am Tomatenakz, fir all chemesch Stäerkt ze verbesseren, déi se an normale Wäerter erëmfannen. Tomatensaft gëtt gesot, de Schutz vun der Antioxidantin bei der Ausübung ubidden an e reduzéierten Risiko vun Häerzkrankheeten.
Aner Gesondheetsvorteile
Lycopene-reiche Tomato Juice méi wéi d'Athleten verbesseren. Säin superior antioxidative Effekt stellt vill gesondheetlech Virdeeler.
- Schützt géint Häerzkrankheeten : Lycopin reduzéiert chemesch Biomarker wéi Homozysteine fir e gerounene Risiko vun der koronaren Häerzkrankheeten.
- Kriibs Krebs : Tomato Juice enthält Lycopen an aner Carotenoiden, déi gezeechent ginn fir de Risiko vu bestëmmten Kriibs, dorënner Brustkrebs, Prostatakarque a Lungenkrebs ze reduzéieren.
- Redukt Entzündung : Forschung proposéiert en alldeegleche Glas Tomatenaart fir d'Entzündung vu onbegrenzte Chemikalien fir verbesserte Gesondheet a reduzéiert Risiko vu bestëmmten Kriibs.
- Dégox : Tomato Juice ass eng natierlech Détox wat fir Schued vu Gëfter aus dem Kierper ze spülen ass. Tomato Juice ass och eng rieseg Quell vu Chlor a Schwefelverbindungen déi d'Liewer a Nierenfunktioun verbesseren fir dës Gëfter besser ze bidden.
- Eye Gesondheets : Tomato Juice enthält och Beta-Karotin, Lutein a Zeaxanthin. Dës Phytonutrien sinn ze weisen gesonde Bléck z'ënnerstëtzen a de Risiko vun der Degeneratioun ze reduzéieren.
- Verbiedert Verdauung : Nährstoff-rezent Tomatenakzins ass ze verbesseren d'Leberfunktioun fir eng besser Verdauung, stimuléieren regulär Dole Beweegungen an förderen e gesonde Colon.
Deen Tomato Jus soll e bësse Workout drénken wéi d'Tëcht Getränk op de Maart .
Aner Liewensmëttel reegt a Lycopene
Tomaten sinn e Liewensmëttel räich am Lycopin, awer et ginn e puer méi fir Virdeeler a verbessert Gesondheetsrisiko:
- Waassermeloun (100g oder ca. 1 Coupe): 4,1g
- Räislech grapefruit (100g oder ongeféier 1 ½ Tassen): 3,4g
- Rout Guava (100g oder ongeféier ¾ Tasse): 5200 mg
- Spargel (100g oder ongeféier ¾ Téi): 30 mg
- Aprikosen (100g oder ongeféier ¾ Tasse): 0,86 mg
> Quell:
Harms-Ringdahl M et al., Tomato Juice-Suppression ënnerdréckt Serumkonzentratioun vun 8-oxodG no extensiv kierperlech Aktivitéit, Journal of Nutrition, 2012.
> Mukuta K et al., Verwaltung vu Tomato Juice oder wässerleche Komponente vun der Tomato reduzéiert d'Mëssverständung duerch Akute Rhythmus Ausübung, Liewensmëttel a Ernährungswëssenschaften, 2016.
> Ramaswamy L et al., Effekt vun der Ergänzung vum Tomato Juice um oxidativen Stress vun ausgewielten Athleten, Journal vun der International Society of Sports Nutrition, 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Administratioun vum Tomatoak huet d'Laktat-Dehydrogenase an d'Kreatinin-Kinase-Reaktiounen op d'anaerobe Trainingstraining, International Journal of Food and Chemical Toxicology, 2013.