Wann Dir schon eng Zort vun engem Yoga Studio gewiescht hutt, kennt Dir wahrscheinlech mat Yoga Requêten , zB Matten , Riemen a Blödsinn. Wat Dir net vernannt hutt, ass awer de Yoga Rad. Dëse relatif Newcomer zu der Welt vun der Yoga Praxis ass en eng schmuel, awer breed, Zylinder aus Plastik, Holz oder enger Kombinatioun vun Materialien, déi ongeféier 12 Zoll Duerchmiesser sinn. Opstellung oprecht, et gëtt benotzt fir ze vertrueden, fir Flexibilitéit ze verbesseren, eng méi schwiereg Ausgab vun Praktikum ze bidden oder Ënnerstëtzung fir schwiereg Gepäck z'erreechen. A selbstverständlech, wann Dir seng Benotzung beherrscht, kann et fir e puer onheemlech Instagram Fotoen maachen.
Den Trick ass ze verstoen wéi ee Yoga-Rad an Ärer Praxis op eng sécher an effektiv Manéier z'informéieren. Anstatt e Kinnek-Tänzer ze verhënneren, wann Dir mat engem Fouss op de wackelige Fusiounsfloss steet, sollt Dir mat Positiounen beginnen, déi Iech grëndlech bleift wann Dir d'Grenzen vun Ärer perséinlecher Yoga-Praxis testen. D'Creatoren vum Yoga Design Labyoga-Reel bieden déi folgend Positiounen, déi ugemoann sinn fir den gréissten Ufänger- bis Zwësche-Jogis.
1 - Roude-Assistent Kannerpost
Kand ass eng klassesch, entspaanterte Pose, déi d'Hëfteg, d'Schéi a Sphär an enger sanfte, erreechbar Manéier ze strecken. Wann Dir e Yoga-Rad während der Pose benotze kënnt, erreecht Är Arme weider op d'Uewerfläch vun der erhuelter Uewerfläch, kritt Dir och e schéine Stretch duerch d'Schëlleren an d'Brust.
Kneel op de Buedem mat ärem groussen Zehessen ze beréieren, a sëtzt op Är Fersen. Separéiert den Knéien sou datt si op d'mannst Hip-Distanz getrennt sinn an de Yoga-Rad tëschent den Knéien setzen. Setzt Är Hänn op d'Uewerfläch. Anhalend, wéi Dir Ästhale benotzt, leien äert Torso vir, mat Hänn, fir d'Rieder aus Ärem Kierper weg ze läschen wann Dir Äert Reiden verlängert. Fuert weider bis op de Bauch riicht bequem tëschent den Oberschenkel an Är Arme äussert direkt virun Iech. Loosst den Kapp an den Hals entspanen, fir Är Stier op der Matmaart ze ruhen wéi Är Broscht an d'Schëlleren erliewen eng méi déif Stretch. Bleift fir op d'mannst dräi Atem.
2 - Loosst Iech einfach Pose
Einfach Positéit ass eng klassesch, kräfteg Sitzgelenk, déi e staarkt Geescht an a stännegem Ament encouragéiert. Déi réckelt Versioun, déi duerch d'Yoga-Radéierung duerchgefouert gëtt, integréiert eng kontrolléiert Këscht, déi d'Spannungsverschmotzung tëschent de Schëlleren erliichtert.
Sitt grouss, direkt virun der Yoga-Rad, sou datt et parallel an der Wirbelsäit ausgeriicht ass. Gitt d'Beem an enger komfortabeger Plaz, sou datt Är Been an de Becken fale sech an de Buedem. Huel Är Hänn op de Knéien an enger Posch Positiounen a schloen Är Aen. Huelt Iech eng déif Atmosphär, a wéi Dir Iech exhale, verännert Är Salbenzäite lues iwwert de Spëtzstéier vun der Rad, andeems Dir et an Ärem Backbind ënnerstëtzt. Gitt d'Réck vun Ärem Kapp op d'Uersaach op der Spëtzt vum Yoga Rad. Sëtzt an dëser Stellung ustrengend fir mindestens fënnef Atmelen, obwuel Dir an der Pose esou laang bleift wéi Dir Iech bequem fillt.
3 - Fleegehilfe Fësch Pose
Fëschzeen ass eng exzellente Këschtesystem-Ëffnung, déi d'Pektoral a Schëllermuskelen ausdehnt. Dat gesoot, datt verschidde Leit net an der Lag sinn, d'Standardpositioun op hir selwer ze halen, anerer géifen e méi déif ze streiken. D'Yoga-Rad stellt eng Léisung fir béide Gruppen.
Sëtzt op de Buedem, Är Torso grouss, d'Been huet sech virun Iech erweidert. Zielt Är Zehänneg an intern dreift ären Hüften, dréckt är Znnendénger zesummen. Gitt de Yoga-Rad direkt hannert Ära zréck, ausgeriiht a parallele mat Äert Dréi, Är Hänn hält se liicht op. Huelt Iech en Ament an, wéi Dir Ästhale leet, rëm rëm, Äert Spinat iwwer de Spigel vum Rieder aus. Dir hëlt Är Hänn, fir datt de Rieder mat Ärem Kierper gelauschtert gëtt wéi Dir de Backbëk fiert.
Lift Är Hëfte fir d'Pose ze vertiefen, datt de Rieder fir Äert Spinnenträg zwëschen de Schëllerbladen ze masséieren. Entspaalt de Kapp an den Hals, leet se géint d'Rad. Op deng Aarm opmaachen a se an eng Stellung setzen, déi sech bequem fillt an d'Balance encouragéiert. Halt fir mindestens dräi Atemstécke, ier Dir d'Bewegung zréckschéckt, fir op eng Mattersitz op der Mataarbecht ze kommen.
Wann d'Positéit ze schwéier schwéngt, ännert Äert Bewegung duerch Biede vun den Knéien a plazéiert Är Féiss ganz flach op de Buedem, Hip-Distanz of.
4 - Roude-assistéierte Schrëften déi zwee Foussposten oppassen
Fir Yogis op méi fortgeschrattene Backbands, wéi zB Radzee , Kinnegëcht, oder souguer eng onverännert Upward-Approche mat zwee Foussposten ze stellen, bitt de Yogadad nach eng wesentlech Hëllef. Mat Benotzung vum Rummel fir Äert Backbong ze ënnerstëtzen, kënnt Dir Äert Positioune plangen, déi Dir net wëlles komfortabel probéiert ouni d'Ënnerstëtzung vun Ärem Réck oder Ärem Schëllerenblad. Dëst erlaabt Iech Vertrauen a Kraaft an den Aarbechtsmëssbegrëften z'entwéckelen, sou datt Dir Iech an Ären Ziler méi no beienee kënnt.
Sëtzt souwisou, déng Knéien béien, Féiss vläicht op de Buedem, direkt virun der Yoga-Rad, sou datt et parallel an un der Spin. Huel Är Hänn liicht an d'Innere vum Rädchen ze halen. Op engem Widdem, lean zréck op de Rieder a veruersaacht Är Hänn, wéi Dir Iech exhale, dréckt op Är Fersen an hipst Är Hëfte wéi, erreecht Är Arécken a iwwer de Kapp mat den Ellbéi no beugt a weist direkt riicht.
Fuert weider Äert Spin iwwer d'Uewerfläch vum Rieder, fir datt Dir tëscht de Schëllerblades rollt. Wéi Äert Waffen de Buedem erreechen, probéiert Äert Forearme flaach op der Mataarbecht ze setzen an d'Rad mat den Hänn ze verstoppen fir se op Platz ze halen. Entspaalt Äre Kapp an den Hals op de Rad.
Engagéiert Är énger Schéi fir Äert Knéien ze hale mat den Zänn. Halt d'Positioun hei, oder wann Dir bequem ass, eent engem eegene Fortschrëtt ze vergréisseren fir Äert Quads a Hëfteflexzer ze vergréisseren, fir sécher ze halen datt Äert Ziichter an Féiss sech bewosst sinn, fir Är Hëlef an Knees Äusserlech ze rotéieren. Halt fir dräi bis fënnef Atembeweegungen, da setzt d'Bewegung sech lues an d'Liicht z'entwéckelen.
5 - Wëlle fir d'Halschent Pyramid Pose
Wann Dir mat héiche Knaschwierk goufe, sidd Dir net eleng. Posen wéi de Sëtz ze fëllen , Pyramidenzäit a fäerdech ze fëllen sinn all grouss Weeër fir Äert Stréckelen ze vergréisseren fir Mobilitéit ze verbesseren, awer d'Rieder assistéiert Hallepyramide stellt eng aner zougänglech Optioun.
Kneel op engem Knie op de Buedem mat dem aneren Kniegelchen an engem 90-Grad-Wénkel mat de Fouss flaach op der Äerd gebonnen, wéi wann Dir eng Eheopassung gemaach huet. Halt Äert Torso grouss a plazéiert de Yoga-Rad ënner dem Obst vu de Viraussoen, sou datt de Front vum Rieder Äre Kalb riicht. Lift Äre Véierstouss an riicht de Réck vun Ärem Kalb géint de Rieder, ier Dir de Rieder mat den Hänn gedréckt, sou datt Äre Véiergeescht komplett ass an d'Rad setzt den Kälber bei de Knöchel.
Flex Äre Fouss op a biede eng Tiefëhal a wann Dir Är Reiden verlängert, dann wann Dir Ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh Huelt et dräi bis fënnef Déierenzäiten hier, ier zweemol bis dräimënnt. Wieder op der anerer Säit erëm.
6 - Roude Hëllef Léck Lunge
Lunge Posen sinn exzellent fir Déiere Quads an Hëfte Bieger a Kraaft ze bauen, während d'Kraaft duerch den Ënnerhalt vun der Kierper ze bauen, an d'Eidechsenkéi bidd den zousätzleche Plus vun den Hippen. De Roude-Assistent- Eidechsen ouni Schwieregkeete gëtt net ënnerschiddlech, awer et fiert e Stuerfaktioun an eng méi déif Stretch wéi Dir Äert Réckstéiss ze lancéieren an Ären Torso.
Kneel op engem Knie mat engem aneren Kniegs gebe gëtt, de Fouss flitt am Buedem, wéi wann Dir et hätt vir ze schloen. Lift de Réckfälleg aus der Mataarbecht an setzen d'Yogadad aus Ärem Fouss op der Knöchel fir Ënnerstëtzung. Anhalen an Äert Kär engagéieren. A wéi Dir Ästhale benotzt, leet no vir, d'Plaz Är Hänn op de Buedem ënnert d'Schëlleren un de Fouss vum Fouss opzemaachen. Anhale an dréckt dréit an de Rieder mat Ärem rietse Fouss ze dréinen, a wéi Dir ausgeriicht, hiert Äert Kniet aus dem Buedem leeden an d'Rad zevill fir Äert Geescht.
Vun hei ze presse kräischen duerch Är Handflächen, fuerderen Är Zehänneg an probéiert ze verspriechen fir Är Peel zevill wéi méiglech ze verlängeren. Op Wonsch, datt Äert Fréije Knie fir eng méi déif Hip-Ouvertrëtter aarm ass. Halt d'Stellung fir dräi bis fënnef Atemtele fir ier e Verëffentlechung a Vermeiden vun de Säiten.
7 - Yoga Wheel Crow Pose
Wann Dir mat Crow Puzzel kennt , weess Dir schon datt et vill Balance an Kierperbewosst sinn. D'Gutt Noriicht ass, datt d'Mechanik vun der Kräiz op dem Yoga-Wheel identesch ass mat der ursprénglecher Positéit, awer déi schlecht Noriicht ass, datt dës Versioun nach méi Balance a Kontroll kontrolléiert.
Plaz de Yoga-Rad op der Plaz. Knapp hannert dem Riet mat de Féiss ganz no zesummen, sou datt Är Héngeren aus dem Buedem kommen. Öffne Är Knéien wäit an d'Saiten vum Zëmmer. Läif Ären Torso tëschent den Knéien a fassung se op der Säit vum Yoga-Rad mat den Hänn. Tipp méi wäit hannert den Hänn a brengt Äide bäi aarm sou datt Äert Glanz an der Réck vun den ieweschte Waffen riicht.
Vun hei aus, nistle Är innerer Schéi géint den Torso a versicht Äert Knéien op Ämter, oder op d'mannst fest an den ieweschte Waffen. Lean nach méi no, Äert Gewiicht verschécke kënnt, bis Dir fäeg lues op de Gewiicht vun Äre Féiss kënnt an se an d'Luucht hannert Iech hëlt. Wann et méiglech ass, verlängert Är Ellbued.
Atleet stänneg, hält Äre Core mat an den Hals an enger neutraler Positioun. Halt fir mindestens fënnef Atmeten, oder halen d'Positéit sou laang wéi erwënscht.