Wär Dir Är Been Kraaft a Muskulatiounsdefizit mam Yoga verbesseren? Stell - Posen si Wee. Fir méi staark ze maachen, probéiert Äert Halt ze förderen fir all eenzel vun dësen Positiounen. Fänkt mat dräi bis fënnef Atem a schafft vu do aus. Mir hu meeschtens séier duerch dës Posen an enger Stroumklass, awer se halen sech méi laang eng aner Effekt. Halt d'Schéi ganz ugemellt an zéien Äert Knietkapsen op.
Är Been kann op d'éischt schüttelen, awer dat ass ok. D'Stéchwëllen sinn e gudde Wee fir op d'Been ze konzentréieren, awer och am Kär ze bréngen.
Beginners
Ënnerwärmung Hund - Adho Mukha Svanasana
D'Downdog ass oft als Rescht, mee de Rescht ass wierklech fir Är Waffen. Bewosst Äert Gewiicht op Äert Been, wat normalerweis de staarker Muskelgrupp ass, gitt Är Arméi e Paus fir Är Gewiicht z'entwéckelen. Also vergewëssert Iech Äert Hüften héisch an Fersen ze vermëschen an dësem Buedem.
Extended Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Et ass oft e Schwerpunkt op d'Aarmsituatioun an dëser Pose, awer et ass wierklech net wichteg, ob Dir Äre Forearm op Äert Kräiz erstallt oder Är Hand bis de Buedem zitt, sou laang Dir déif an Ärer Véierstrooss bleift. Focus fir Ären Oberschenkel parallel zum Buedem mam Knie iwwert d'Knöchel a lass den Aarm falle wou et kann.
Mountain Pose - Tadasana
Och déi einfachste vu Stellungsposen kann e Workout sinn, wann Dir ganz am Beruff verstoppt.
Fir d'Been ass dat bedeitend Äert Zeheng breed an zitt op déi Muskelen. D'Obschwénkel hunn e klengt Liiblingsrotéierung, wat sech de Sëtzbäscht verdeelt.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Eng Kéier, alles wat Dir Är Muskelen aktiv aktiv an dëser Pose haaptsächlech d'Schëpfer zéien d'Kniescher.
Ee Mikroben am Fréije Kniwwel wäert Är Joër op laang Sicht retten, virun allem wann Dir an d'Hyperextension geet.
Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Weider den Engagement an der Ausrichtung, déi Dir an der Gebittsplaz gesäit (uewe genannt).
Stand Bending Bend - Uttanasana
Eng aner Positéit, déi mir esou oft maachen, datt et einfach ass d'Uewerfläch ze spillen anstatt et all Kéier mat Opmierksamkeet ze kommen. Fir Är Forward virzebereeden, léisst Äre Rotatioun aus dem Becken z'ëmgoen anstatt den ënneschte Réck.
Stand Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Ähnlech wéi uttanasana, awer mat de Féiss. Obschonn et dacks geduet gëtt datt de "Zil" vun dëser Haltung Äer Kapp um Terrain läit, et ass wierklech net iwwer dat. Tatsächlech kuckt ech d'Schüler oft eng wäit Breet ze halen fir hir Kapp op de Buedem zouzeschloen. Ech recommandéieren d'Fouss opzehuelen net méi wäit wéi ongeféier 3,5 Fouss (gitt oder take, jee no der Héicht), well Dir Är Hëfte méi breet uewe gelooss huet.
Tree Pose - Vrksasana
Déi éischt Balanceure stellen d'Majoritéit anzegräifen. Kuckt wou Dir de Fouss opgemaach huet wann Dir op de Géigendeel géift setzen. Géi fir uewen oder ënner dem Knéi, déi Verméigensstatioun selwer vermeit. Dir kënnt wackleg sinn an dat ass ok.
Triangle Pose - Trikonasana
Just wéi an der prasarita padottonasana (uewe genannt), sidd net verleegent datt Äert Been breet ass an engem Versuch, Är Hand an d'Bänk ze kommen.
D'Positéit ass wierklech net iwwer dat. Et ass d'Schafung vun engem festen Fundament an de Been, dat Iech erlaabt datt d'Këscht méi voll ass.
Warrior I - Virabhadrasana I.
Warrior poséiert eng super Plaz fir eng Sequenz vu Stänn Poschen ze starten . An de Krieger I, d'Hëffer an d'Front. Versicht e puer Féiss fir d'Säit vun eiser Mat matzehuelen, wann Dir Iech gefällt datt et drëms geet den Hip Punkt op der rieter Been ze maachen vir mat engem Fouss.
Warrior II - Virabhadrasana II
De Warrior Ii ass oft op den Hänn vum Krieger I., awer erfuerdert eng Ouverture vun den Hëfte op der Säit vun der Matte. Bleift déif an den éischte Knie fir d'Muskele vum Schéi.
Zwëschenzäit
Awkward Chair - Utkatasana
Fir op de Been ze konzentréieren, ass et alles iwwer wéi flott kanns du goen a wéi laang kënnt Dir et zouhalen? Ech fannen et hëllefräich fir d'Schéihall ze dréinen an ze denken an d'Been wéi eng Eenheet. Ujjayi Atem ass och wichteg.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle kann aus utkatasana (just iwwer) folgen, well Är Been ass scho an der noutwänneg Positioun. Dreift äis den Beem an d'Balance mécht dat an e Kär ze verstäerken.
Halle Mound - Ardha Chandrasana
Eng aner Chance fir op d'Been Stäerkt a Bilanz ze schaffen. Den erhofften Been muss just esou aktiv bleiwen wéi den Standbeam.
King Dancer Pose - Natarajasana
Eng Fortsetzung vun der Aarbecht am Baam auszeféieren (uewen). Et hëlleft Är Balance fir e drishti oder Brennpunkt ze hunn, deen net bewegt.
Reverse Warrior
Fir d'Been ze beweegen, erënners datt och, wéi Ären Torso nees zréck leet, de Vierebleech muss süchteg ze brengen mat dem Knie iwwert d'Knöchel.
Revolved Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
D'Ariichtung fir d'Been ass aus der Pyramid (haut) gutt. D'Been ass als stabilen Ankerpunkt vun der Pose zesummegesat, e Plaz ze huelen, aus deem d'Këscht kann opmaachen, sou datt se haart schaffen ouni ze verloossen d'Knéien.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ech recommandéieren dës Positéit mat den Hänn op Är Hëfte ze maachen fir datt Dir fille kann, wann se Niveau sinn. Chancen sinn datt d'Säit vum héije Been ass ophale wëllt, also ze schaffen fir ze drénken, wann Dir Äert Been parallell zum Buedem hält.
Fortgeschritten
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Dës Positéit ass souvill gutt gaang an et hängt vun der Stabilitéit vun Ärem Stänneg. Balance an Twistung ass vill Aarbecht, net ze vermeiden datt de gehoften Been héich an direkt ze halen.
Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
De Roulen duerft exzellent Been sinn fir Äert Kierf ze hiewen an de gréissten Deel vum Gewiicht ze hänken wéi Dir d'Positioun hält. Et ass wichteg fir Äert Féiss ze halen aus de Knéien an d'Knéien ëm Är Mëttelméisseg ëmzegoen.