Ee vun de Yoga's gréissten Virdeeler ass, datt et hëlleft Iech besser Bäi ze bauen, wat hëlleft mat enger Rei vu aner kierperlech Aktivitéiten. Et gëtt oft vun professionellen Athleten als Yoga Virdeel gesuergt. Et gëtt och en enorme Problem wéi Ärem Kierper age. Gutt Suen an e staarke Kär kënnt eng laang Zäit bei Iech ze hëllefen aktiv a gesond ze bleiwen.
Dräifeg Pose ass normalerweis déi éischt Steehausstellung , déi u Yoga Anfänger geléiert gëtt, well et am einfachsten ass.
Déi wichtegst Saache fir am Bam ze schaffen, ass sécher datt den Drock vun der erhéierten Fouss op e Stengspann net d'Hippe vun der Säit verursaacht. D'Hëfte sollten sou e Quadrat wéi méiglech bleiwen, esou wéi wann Dir nach ëmmer op de Bockel an der Gebitt poslech sidd. Déi zweet wichtegst Saach ass fir Iech de Geescht vu Humor ze halen iwwer de Léieren op ee Been ze halen. Et ass härter wéi et zyn anstrengend an all Dag ënnerscheeden. Frustéiert net wann Dir tiptopp an op d'éischt geet. Et ass ganz Deel vum Prozess an Dir verbessert ganz vill Zäit, och wann et net ëmmer fillt.
Typ vu Positiounen : Balancing, Stehen
Virdeeler : Stäerkt d'Been an de Kär, verbessert d'Balance.
Instruktiounen
1. Kommt eran an der Héich steet - tadasana mat den Hänn an Anjali mudra am Häerzzentrum .
2. Maacht e Moment, fir Är Féiss Root an de Buedem mat Ärem Gewiess verdeelt sou gläich wéi all vier Ecken vun all Fouss.
3. Fänkt Äert Gewiicht op Äre rechten Fouss erop an hëlt de lénksen Fuuss aus de Buedem. Halt Äre richtege Been direkt, maacht den Knie net zou.
4. Biede lénkser Kniëss a bréngt de Sole vun Ärem lénksen Fouss Hoer op Äert innert Recht.
5. Dréckt Äre Fouss an Äert Schéi an Äert Obschwong zréck an den Fouss mat gläichem Drock.
Dëst hëlleft Iech, datt zwou Hëfden quadrat an d'Front gitt, fir datt Äert richtege Hip net erausgeet.
6. Focus Äre Bléck ( Drishti ) op eppes dat net bewegt fir ze hëllefen datt Är Balance behalen.
7. Fänke vu fënnef bis zéng breathelen, da fuert Är lénks Fouss op de Buedem an do déi aner Säit.
Beginners 'Tipps
1. Wann Är lénks Fouss einfach net op den ieweschten riets Schlaar kommen, bréngt se et am richtege Been. De richtege Kälber ass eng gutt Optioun. Maacht Dir virsiichteg ze vermeiden fir de lénksen Fouss direkt op der Säit vum richtegen Knéien ze plangen, well dat Är Joër op eng geféierlech Positioun setzt. Dir kënnt souguer de lénksen Fouss op de richtege Knochen setzen an Är lénks Zoppe op de Buedem halen als e klenge Stëllstand, wann dat am Beschten fir Äre Kierper ass.
2. Mat der Mauer fir Balance wann néideg. Dir kënnt Äert butt géint d'Mauer leeën, oder schreift sou datt Är lénks Knie Kontakt mat der Mauer eräischt ass, wann et an der Héicht Positioun steet.
3. Vergewëssert Iech datt Äert lénks Kniegel net kräischt op d'Mëtt vun der Mëtt. Halt et op déi lénks.
Advanced Tips
1. Lift Är Arécken op d'Plafong. Dir kënnt d'Palmen oppassen oder Är Hand ofgetrennt halen. E bëss e V-Form mat de Waffen fillt sech och gutt.
2. Wann Dir Iech perséinlech bequem fillt, probéiert d'Aen zouzeloossen an ze kucken, ob Dir bal equilibréiert bleift.
Be ok mat dem Ausfall a kommen zréck.
3. Huelt Äert lénksem Been an eng halle Lotus-Plaz andeems Dir d'Spëtzt vum lénksen Fouss op de richtege Hëck plazéiert. Fir et och nach e Schrëtt weiderzehuelen, Är lénks Hand hannert Äert Réck erreechen a mat der lénkser grousser Zeh an enger Bindung deelhuelen.