Indian Food Nutrition Fakten: Menu Choices & Calories

Déi gesondesten Indeschen Iessen fir genéiss ze sinn

Wann Dir esou vill Diätzer kënnt, kënnt Dir eng grouss Diversitéit ësst iessen, wann Dir däischter ass. Eet Iessen a verschiddene Liewensmëttel z'erfëllen , hëlleft Iech och Äert Ernährung ze halen, fir datt Dir Gewiicht verléiert an ze halen kann. Awer verschidden ethnesch Nahrungs Menuen kënnen schwéier sinn fir ze navigéieren wann Dir op e Gewiichtverloscht Programm sidd. Dëst sinn e puer vun de gesiest Indeschen Iessen fir ze wielen, wann Dir ate bestätegt oder iesst ass.

Popular Indeschen Nahrung Fakt

Poha, oder e flaachtem Reis, ass e populär indescher Brunch oder Brunchpray, deen Dir doheem oder bestellen kann am indesche Restaurant. Obwuel et vill Variatiounen a Weeër fir Poha virzebereeden, gi bal all d'Käschte Kartoffel, Zwiebel a Flëssegkeet. De wierklechen, fléissegen Teller ass eng grouss Quell vu Kohlenhydraten a suergt och e bësse Protein. Rezepter déi d'Erdnusser méi Protein maachen.

Aner populär indeschen Dierfer méi Fett. Pakora, zum Beispill, ass e frittéiert Imbiss, wéi Geméis frittéiert. Während Rezepter variéieren, ass eng eenzeg Ordnung vun Geméis Pacora an engem Restaurant wahrscheinlech tëschent 200 an 250 Kalorien a 12 bis 18 Gramm Fett ubitt.

5 gesond Indian Indian Menu Choices

Traditionell indescher Liewensmëttel ass voll vun gesondsten Zutaten. Vill gesond indiane Platen schloen Magerwiereg wéi Huet oder Fësch an am Meeschten sinn Diät-freundlecht High-fiber Lentillen a Geméis . Dës Fëllere Zutaten hëlleft Iech méi ze iessen a fille ëmmer voll an zefridden.

Eng aner Virdeeler vun indescher Kichen ass wann Dir op enger Diät ass, datt et voller Séiss ass. Verschidde amerikanesch Sproochen vun indianer Iessen bilden Curry, e leckere Gewier, deen oft voller Hëtzt. D'authentesch Versioun vu Curry, Garam Masala genannt, ass e wärmen Gewierz. Eet iessen an schaarfer Iessen, déi mat dëse Zutaten aromatiséiert ginn, kënnen och hëllefen Iech méi ze iessen a méi séier ze dréien.

Also, wat ass déi gesondsten indeschen Iesse fir um Lieblingsrestaurant ze bestellen? Rezept schwëmmt vum Restaurant zum Restaurant, also suergt fir Äert Kaffi fir Detailer ze froen. Denkt drun datt Dir Saûsen op der Säit oder méi kleng Portioune bestellen kënnt fir Är Diät op Streck ze halen.

• Tandoori Poulet kombinéiert d'Aromen vum Joghurt an Tandoori masala. Zutaten sinn an engem Lehmofen, deen och Tandoor genannt gëtt, gebak ginn, fir schaumlech an zefriddestellend Poulet. Dëse Geriwwert gëtt e Protein ouni Fettfett. Dir wäert ongeféier 350 bis 400 Kalorie konsuméieren wann Dir d'Halschent vun engem Tandoori Huhn ësst.
• Chicken tikka masala ass en anere gudde Poulet. Made with chicken of chicken and curry, d`Schrëft ass oft kombinéiert mat dem wäisse Reis. Dir kënnt ongeféier 350 Kalorien a 30 Gramm Protein an enger servéieren. Kuckt de Reis fir Kalorien a Stärke ze schneiden.
• Raita ass e Kondiment, deen den Mupp killt, wann d'Hëtzt vun Ären indeschen Iessen ze héich ass. D'Geriicht gëtt gemaach mat Geméis, Kraider, an Uebst mat Joghurt. Eng eenzeg Portioun liwwert ongeféier 40 bis 60 Kalorien abhängt wéi et geschitt ass.

• Roti (och bekannt als Chapati ) ass déi bescht Brout Choix, well et aus ganz Weess gemaach gëtt, awer Dir kënnt och naan naiv (e lieweg Brot aus wäisser Mehl) genéissen, sou laang Dir d'Gréisst vun der Gréisst ugeet. Eng siwen Zoll roti ass ongeféier 110 Kalorien a 3 Gramm Fett.
• Geméis oder Fleesch Schéiser Kebabs sinn eng intelligent Auswiel als Miel, well se mat wéineg Fett gemaach ginn. Hueh an Veggie Kebabs gi Kalorien am niddregsten, wann se ouni Kokosnoss milk gemaach ginn. Lämm a Rëndfleesch Kebabs ginn méi héich an Fett a Kalorien. Ofhängeg vun der Preparatiounsmethod, e Huescheschesch Kebab wäert ongeféier 100 Kalorien an nëmmen e puer Gramm Fett ubidden.

Dir kënnt och Kalorien halen fir ze reduzéieren wann Dir en indesche Restaurant besicht. Wäiss Reis bréngt ronn 100 Kalorien pro Hallefbech. Braucht dir Reis a brengt e puer Extra Kalorien, awer Dir kënnt aus der Faser profitéieren déi dëst ganz Getrees gëtt.

5 Manner gesond Indian Indian Menu Choices

Jiddlech Kichen huet Liewensmëttel déi méi Kalorie méi brauchen wéi Dir braucht. Indeschen Iessen ass net anescht. E puer traditionnell indianesch Nahrungsmëttel si gebrannt an kënne Krèmenzaken, déi voll vu Fett sinn.

Am Allgemengen sinn et Platen, déi Dir vermësst wëllt vermeiden.

• Samosas sinn schmaachen a gouff frieme Draekelen, déi Är Ernärung an engem Häerzschlag bréngen. Si si voll vu Fett, Kalorien a Stär. E bësse Kaffi mat engem frittéisen, frittéise Samosa bitt iwwer 300 Kalorien a 18 Gramm Fett.
• Chicken Korma ass gemaach ginn duerch Kombinéiere vum Protein (wéi Poulet) mat Geméis an Rahm Sauce. De Gourmandschi kann 800 oder méi Kalorie jee no der Virbereedungsmethod bereetstellen.
• D'Pakora ass e Geriicht wat gesond sinn, well et Geméis ass, awer si ginn mat engem gedréchenten Teig servéiert. Et gi aner Gerichte wéi Gobhi matar Tamatar (mat Blesséierter a Tomaten), déi méi gesond sinn, wann Dir eng Veggie Schlecht wëllt.
• All Geriwwler mat Kokosnoss oder Crème. Geméis a Hënn ass mat Kokosnoss mat Mëllech méi héich an Kalorien am Fett. Zum Beispill gëtt en Geméis aus Curry mat Kokosnoss-Mëllech gesond soundt, awer kann nëmme liicht 500 Kalorien pro Portioun ubidden. Saaq paneer kann och gesond sinn, well se mat Spinat oder Senne Blat gemaach gëtt. Mais et gehéiert och Creme an / oder Kéis an ka ganz fetteg sinn.
• Geschirr mat Ghee . Ghee ass gekläert Butter. Obwuel et lecker gëtt wann se naan gebuerzt oder an aner traditionell Platen benotzt gëtt, wäert et Äre Fett an d'Kalorie zielen. Ee Dëschdeeg vu Gheie bitt iwwer 100 Kalorien a 14 Gramm Fett.

Wann Är Liiblingsindustrie iessen ass op dëser Lëscht, gitt als eng Ofleefung mat engem Frënd deelzehuelen, fir datt Dir manner iesse musst a Är Gewiicht Verlustprogramm op Streck behalen. Oder halen d'Halschent vun Ärem Gebuertshaus fir eng aner Deeg.

Kuk Indian Food zu Hause kukken

Natierlech kënnt d'gesi méi indianesch Nahrung fir all dieter d'Nahrung déi Dir doheem machen. Wann Dir heiheem kuken, kënnt Dir d'Ingredienten kontrolléieren an och puer gesond Suen fir de Kalorie zielen ënner Kontroll. Zum Beispill, Dir kënnt Hickemëllech an enger Net-Stéck Pan ophuelen an Ueleg fir Saatzegéissen mat manner Fett ze benotzen.

Probéiert dësen traditionelle Poha Rezept wann Dir mat indescher Kiche experimentéiere wëllt.

Traditionell Poha (mécht 4 Portioune)

• 1.5 Taasser Poha (platpléiert Reese Flakelen)
• 1 mëttelgrouss Karto, rettet
• 1 grouss Tomate, geschmaacht
• 1 kleng Zon, Sauer
• 1/4 Ielst Salz
• 1/4 Iebspoon Kämmperker
• 1/4 Ipeppe Senf
• 1/8 Iamespoon Kuermer
• 1/8 Iamespëndel Chili, Buedem
• 1 1/2 Ippelgeméissegem Ueleg

Als éischt, hëllt de Geméiswierk op mëttlerer Hëtzt a féiwer a addéieren a Senf a Kammelen. D'Stëftung an d'Kartoffel fir ongeféier fënnef Minutten oder bis braun. Huelt déi Tomatoe weider an fanne fir fënnef Minutten ze kachen. Kuckt d'Kammermus a Chili a gutt mixen. Schlussend, addéiere de Poha a mengt.

D'Ernährungsfeele fir dëst Rezept: 206 Kalorien pro Portioun, 3 Gramm Fett, 1 Gramm gesat fir Fett, 14 Milligramm Natrium, 40 Gramm Kärbohydrat, 2 Gramm Glasfaser, 4 Gramm Protein.

Vergiesst net datt Är gesond Indiatern iessen (grad wéi all Nahrung, déi Dir iesst!) A fir Är Iesse mat enger gesond kaler Kalorie drénken wéi Waasser.