D'ACL (anterior cruciate ligament) Verletzungen vum Knie ginn net méi eréischt an Erwuessener. Méi Teenager Athleten sinn an der Noutruffel mat ageschränkten ACLs ze gesinn, an e groussen Prozentsatz vun deenen blesséiert sinn jonk Fraen Athleten.
Wéi ass d'ACL Verletzt?
D'ACL, zesumme mam PCL (Lénk), ass eng vun de wichtegste Bande, déi d'Kniegelenergie stabiliséieren.
D'ACL ass meeschtens vun enger plötzter verdréngter Bewegung verstreet oder zerrullt, wann d'Féiss awer gepflanzt sinn. D'Majoritéit vun den ACL Verletzunge passéieren wann e Sportler e Landung vu engem Sprong bitt, schwenkt schnell beim Ännere vun der Richtung oder réckgängege plennert. Dës Beweegunge kënnen d'ACL erreechen fir de Riss ze verwierklechen.
Teens am Risk
Et gëtt eng wuessend Zuel vun ACL Verletzungen zu jonken Athleten déi Sport maachen wéi Football, Basketball a Volleyball. Dozou spekuléieren datt en Deel vun dem Grond fir d'Erhéijung vun den Verletzten vun den ACL Verännerungen mat der alljähreg sportlecher Ausbildung, déi vill Teenager maachen, bezuelen. Sport spillt ëmmer ouni Zäit aus, spillt verschidde Sport oder Terrain a Geriichtssporten, déi Schnellstart a betount, stoppt, a Pivot ze maachen Teenager Athleten méi susceptibel fir ACL Tränen. De Risiko ass besonnesch héich ënnert Athleten, déi Foussball, Fussball, Volleyball oder Basketball spillen.
ACL Injury Prevention Programme fir Teens
Allerdéngs kënne Jugendlecher déi an der ACL-Präventioun Programme matmaachen, e grousse Risiko fir eng Verletzung ze reduzéieren.
Dës Präventiounsprogrammer ginn méi jonk an de Jugendportal, an allgemeng beinhaltlech Übunge fir Muskelen ze stäerken a verbesseren Beweegungsmuster an Jugend. Méi verschidde Studien hunn d'Effizienz vun ACL Verletzungspréift Programmer bewisen.
Dëst 15-Minuten Präventiounsprogramm
Dës Präventiounsprogrammer besteet aus Ausbildungsdréier, déi d'Balance, d'Kraaft an d'Agilitéit betont.
Plyometresch Übungen an Balancéierungen hëllefen d'neuromuskuläre Konditioun an d'Reaktiounszäit ze verbesseren an d'Risiko vun der ACL Verletzung ze verréngeren. Vill Traineren benotzen en ACL Konditiounsprogramm, besonnesch fir hir weiblech Spiller, als en Deel vun der Sportübung. Dës Programmer sollten déi folgend Phas:
- Opwiermen
- Stretching
- Verstäerkung
- Plyometrics
- Agility Drills
- Beroueg dech
Méi Tipps fir d'Préventioun vun ACL Verletzungen
- Trainer an Trainer kënnen d'Jugendlech Athleten léieren déi richteg Kierperlechkeete léieren a sech mat gudder Ausrichtung fir d'Knéien schützen. Dëst beinhalt d'Bunnen fir e properen Sprangen an Landung ze léieren, Beschleunegen an Verzéier mat den Knéien direkt iwwert d'Féiss ze loossen an net am Inland ze bauen.
- Jugendlech Athleten, déi e schlechte Ausrichtung hunn, mussen ënnersicht ginn fir Muskelschwächen oder Ongläichgewalt. D'Verstäerkung vun de Programmer sollte entwéckelt ginn fir all Schwächten ze korrigéieren.
- Jugendlech Athleten hu gefrot fir eng grëndlech warm waarmt ze ginn fir all Praktiken a Spiller.
- Jugendlech Athleten sollen déi sechs Phasen vum ACL-Präventiounsprogramm 2-3 mol pro Woch während de Preseason ausféieren, bis korrekt Bewegungsmuster a Kierpergeriicht konsequent demonstriéiert gëtt.
- Jugendlech Athleten sollten encouragéiert gi fir eng Paus aus Sport am Joer ze maachen oder e puer Ausbildungen ze maachen déi verschidde Bewegungsmuster betounen. Zum Beispill, e Jugendlechen, deen op de Foussball spillt, kann aus Cyclissem oder Schwammen an der Off-season profitéieren. Dëst wäert hëllefen Iwwerhuelung vu Verletzungen ze verhënneren, wat och zu ACL Tréinen leiden kann.
Quell:
Amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurgen, dräi Studie iwwerpréift Ursaachen, Präventioun vun ACL Verletzungen vu Fraen, News Item, 26. Februar 2005.
Amerikanescht Journal of Sports Medicine, e randomiséierter kontrolléiert Prozess, fir net nonkontakt anterior cruciate Verletzung an de weiblech Koppelspiller ze verhënneren. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedie an Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.