D'Science Behind The Burn
Mir vertraut mat der berühmter Theorie, déi 3500 Kalorie brennt, heescht datt mir e Päischt vu Fett verléieren. Obwuel et vläicht e puer Wahrheet op dës Hypothes gëtt, ass d'Fett net déi eenzeg Saach verluer, wann mer Kalorien verbrennen. Déi rezent Studien hunn d'3500 Kaloriekonzept iwwerpréift a wat wierklech am Prozess verluer geet.
Wéi d'Theorie gestart
D'3500 Kalorie Defizitformel ass gebuer vu Wëssenschaft Joer. Ursprénglech Recherche vu Fettverbrennung a Kalorie gouf vum Max Wishnofsky MD am Joer 1958 verëffentlecht. Hie publizéiert d'3500 Kalorie Defizitformuléierung déi weider an Tausende vun edukative Websäiten, Studien a wëssenschaftlech Artikelen zitéiert gëtt.
Dr Kevin Hall huet d'Formel erausgefuerdert an huet e Manuskript am Joer 2007 verëffentlecht. D'Aarbechte hunn d'3500 Kalorien definéiert fir eng Poundidee ze brennen. Seng Pabeier war impressionant an iwwerzeegbar wëssenschaftlech Informatiounen an Formelen fir d'verëffentlecht Recherche ze froen. Seng Entdeckung huet weider Studien op der aler Theorie gefuerdert.
D'Fuerschung vun Dr. DM Thomas gouf an der International Journal of Obesity publizéiert . Säin Forschungsinstitut huet net nëmmen d'3500 Kalorien ze brengen fir eng Poundtheorie ze brennen, awer och dräi viraus zouverléisbarer Programmer ze berechnen, déi Modellen vum Gewiichtsverännerung errechnen. Déi Links sinn am Ende vun dësem Artikel geliwwert.
Verstoe mir d'3500 Kalorie Defizit
Loscht Fett kënnen eng Erausfuerderung sinn. Mir sinn ënnert der Impressioun nëmmen subtrahéieren 3500 Kalorien pro Woch, mir wäerte fäheg sinn, e Pound Léck ze verléieren. Dëst baséiert op der aler Theorie, wou 3500 Kalorien nëmmen Fett hunn an net mat Berouegungsmierer (Muskel) berücksichtegen.
Fuerschung ass nach déi alte Theorie erausgeet. Den aktualiséierten Konzept bréngt all Kierpergewënn unerkennen, datt d'Muskelen och während dem Kalorienverbrennung verluer goen. De Betrag vum Muskel verléift hänkt vun der Kierperféier an dem Kalorie-Defizit. Dës aktualiséiert Informatioun huet e méi genaue Panneau fir wat geschitt, wann mir Kalorien verbrennen.
Dëst bedeit datt Brenne vu 3500 Kalorien net méi passt ënnert engem allgemengen Regenschirm fir Fett verléieren. Tatsächlech wäerte d'Gewiicht an d'Fettaffäre berechtegt vu Persoun op Mënsch. Zum Beispill eng magerer Persoun tendéiert méi Muskelen ze verléieren an Fett ze halen, während eng iwwerwaacht Persoun méi Kierperfett verléiert an d'Mierebunn halen.
Duerfir ass eng iwwerwaacht Persoun méi schlecht Kalorien Diät toleréiert an d'Géigendeel gëllt fir eng magerer Persoun. Allerdéngs sinn restriktiv Dianden net recommandéiert fir se well se ze weisen, datt de Muskelverloscht läit. Eist Zil mat Gewiichtsverloscht ass fähig ze Fett ze verléieren wann se Muskel gewonnen oder ënnerhalen.
Wéi sidd Fett a Muskel metaboliséiert?
Déi ursprénglech 3500 Kalorien fir eng Poundentheorie ze verbrennen, huet misse mat der Differenz tëscht Fett a Muskelgewënn ugeholl ginn. Muscle ass héich anabolesch Kalorien mat vill méi séier wéi Fett . Déi aktualiséiert Theorie iwwerpréift wéi d'Fett a de Muskelgewëssen metabolize (Energie) an déi verschidden Zifferen benotzen.
Ee Fuert vu Muskel ass net 3500 Kalorien, awer ongeféier 600 Kalorien. Wann Dir en 3500 Wochen kaloresch Defizit angewandt hutt an 100% Muskelmound hypothetesch verluer, deen zu 6lbs entspriechen. Dëst wier natierlech natierlech net méiglech, well de Fett och am Prozess verluer ass. De Punkt ass ze verstoen, wei Massenverléisung entsprécht méi Gewiicht vun der Gewiicht. Méng Masse geet of, déi mir versichen ze vermeiden.
Wann Dir e 3500 kaloresche Defizit erstallt an 100% Kierperfett verluer hutt, da géing Dir ee Fong vu Fett verléieren. Elo ass dëst net méiglech, well mager a fett Gewiicht verluer geet wann mer eis Gewiicht verléieren.
Déi nei Theorie berücksichtegen och d'Notzung vu Kalorie Defizit Anpassungen, wéi d'Gewiicht vum Kierper verréngert an d'Energieniveau zréckgeet. Och recommandéiert et méi Fett verléieren a behënnert Miererheet duerch progressiv Wäerter Ausbildung a méi héije Protein-Intake.
Kann ech ëmmer d'Alte Formula benotzen?
Ass dat dat déi al 3500 Kalorien fir eng Pûn Formulatioun ze verbrennen ass onbedenklech a sollt net benotzt ginn? D'Äntwert ass - nee.
Vill vu groussen Fuerschung giff eng Basis maache fir sech deeglech kaloresch Erfolleg auszerechnen. Mat der 500 bis 1000 Kalorie pro Dag Defizit erméiglecht eng allgemeng Richtlinn fir 1 bis 2 Paus pro Woch ze verléieren.
D'Etude wollten einfach d'Unerkennung vun der 3500 Kalorie Defizitstheorie ze brennen nëmme Fettgewënn. D'Aktualiséierung stellt eng richteg Erklärung vun de Kalorie Defizit.
Déi nei Gewichtsverléiserapplikasioune sinn och e spannende Wee fir ze entdecken wat am Beschten besser ass:
Déi éischt Verbindung ass fir Leit, déi Gewiichtsverloscht / Gewëss Schätzungen a Reaktioun op Verännerungen bei der Nahrung intégréieren wuessen:
EENZEL SUBJECT WEIGHT ÄNNEREN PREDICTOR
Deen zweeten Link ass fir Grupp Gewichtsverlaf Szenarien, déi fir d'Gewiichtsaustellung duerch experimenteller Entworf an Analyse z'informéieren:
MULTI-SUBJECT WEIGHT ÄNNEREN PREDICTOR
> Quell:
DM Thomas et al., Kann e Gewiichtsverloscht vun engem Pound eng Woch erreecht ginn mat engem 3500 kcal Defizit, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, Kierperfett Inhalt beaflosst d'Reaktioun vum Kierper op d'Ernährung an d'Bewegung, Annalen vun der New Your Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Wat ass de Required Energy Deficit per unit Gewicht Loss, International Journal of Obesity , 2007
> Kevin D. Hall, Body Fat a Fat-Free Mass Interrelationships, Forbes Theorie Revisited, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, kaloresch Äquivalente vum gewonnenen oder verluerene Gewiicht, dem amerikanesche Journal of Clinical Nutrition , 1958