Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 312
Fett - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 2 (1 Couck each)
Fuert Flëssesysteme bis zu Liewensmëttel wéi Haferflëss a Smoothies (a besser nach, dëse braune Rice Brei!) Fir Är Moiesnährung ze stimuléieren. Flaxseeds sinn reichen Quell vun Lignanen, Phytochemikalien mat bénéficiellem Antioxidant a Phytoestrogeneigenschaften, wat d'Risiko vun Häerzkrankheeten, Osteoporose, Brustkrebs a Menopause-Symptomer reduzéiere kënnen. D'Flaxseed mussen ergräifen fir hir beneficiell Omega-3 Fettsäuren a Antioxidant-Propaganda zu maximéieren.
Mashed Bananë addiert d'Dicke vum Korrosiounspräis plus Bananen eng grouss Quell vum Mineralkalium, wat wichteg fir Häerzfunktion ass a spillt eng Schlësselroll an der skeletaler a glatterer Muskelkontraktioun.
Zutaten
- 1,25 Taacke gekacht Kürbisbrauerris gekéidegt
- 1 Coupe Vanilla Sojamilch
- 1 Dësch Äppel Flaxséier
- 2 mëttel Bananen, 1 gebrach an 1 geschnidden fir ze servéieren
- 1/8 Eeërbecher Kardamom
- 1/16 Eeel Salz (ongeféier 1 Prise)
Virbereedung
1. Heize de gekachten Brong Reis, Soja Mëllech, Kraaft Bananen, Kardamom a Salz an engem Topf iwwer mëttlerer Hëtzt wéi bis ugefaangen ze bludden. Stir d'Mëschung oft.
2. Dreift d'Hëtzt bis op déi niddrege Minimaltemperatur fir 5 Minuten, bis de Reis e puer vun der Flëssegkeet absorbéiert an d'Gemischt kuckt wéi d'Haferfloss.
3. Scoop an d'Schéi a servéiere all Schüssel mat der Halschent vun der geschnittener Banane an eng extra Spross vu Sojabal.
Inhaltsveraarbechtung an Variatiounen
Während de Réckmonitoren, wuessen d'Bananen fir Vitamin A-reichen Kürbis-Pure oder Glasfaserverloscht.
Huet net wéi Soja Mëllech? All Mëllech vun der Mëllech ass an dësem Rezept. Bemierkung datt Reis, Mandel, an déi meeschten Typen vun Miel / Saatmëllech typesch kleng Kalorien sinn, awer si ginn nëmmen e Gramm Protein pro Portioun.
Kachen a Servicetipps
Gegrëchen Flaxseele kënnen relativ schnell racidéieren, also kaafen en Faarwe an en lager an engem loftverschëppelten Receptor oder Container an Ärem Gefrierslaf fir d'Frëschheet ze schützen.