Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 198
Fett - 5g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Total Time 30 min
Prep 30 min , Kucke 0 min
Servisser 10
Packen mëttes kann heiansdo onheelvoll sinn. Jazz et mat dëse gesonde Pinwheel Wraps, déi net nëmmen gutt sinn, awer och Spaass ësst a fleeft Iech zevill zefridden.
Béid Bounen (Äre Schlauchberoueg ) a donkel leafy Greens sinn e einfache Wee fir Är Fagerecht ze vergréisseren an si sinn zwee gutt Quelle vu Folate , e Vitamin B, dat hëlleft bei der Bildung vu roude a wäiss Blutzellen am Knuewecker. Beans enthalen och e Typ vun Stärke, déi vu gesonde Bakterien an den Doppelpunkt gebraucht ginn, fir Kettenkettfettsäuren ze produzéieren déi d'Doppelpolizonen schützen.
Zutaten
- 10 8 Zolltortillas (ganz Weess Miel)
- 2 1/2 Téi schwaarzt Bounen (refuer, vun engem 16-oz kann)
- 2 1/2 Tackel Arugula (oder Spinat)
Virbereedung
1. Dee Tortilla op enger Plack oder Schnëttplat.
2. Verbréngt 1/4 Tauscher iwwerbruecht schwaarz Bananen op der enger Säit vun der Tortilla. Place 1/4 Coupe Arugula oder Spinat Blat iwwer d'Bounen.
3. Vun engem Enn, rullt d'Tortilla fest. Op d'Säit leeën. Wieder mat weiderer Tortillë, Bounen a Greens, bis alles benotzt gëtt.
4. Wickelen all Rollt Tortilla fest an Plastiksverdeelung a verkafen bis se bereet sinn ze benotzen.
5. Fir all Zwecker zerwéiert Tortilla an 1/2 Zoll Stücke.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Probéiert et mat Erdnussbett an Beeren oder Rikotta, schwarz Pfeffer a raschteg Zucchini. Gitt Haaptpost op e Package vun mindestens 2 oder 3 verschiddene Liewensmëttel Gruppen fir d'Ernährungsprofil vun Ären Iessen ze vergläichen. An dësem Rezept kritt Dir Stärke vun der Tortilla, Protein vun de Bounen (oder e Päerstausteel oder Ricotta), e Geméis oder Fruucht aus de Blummen (oder Zucchini oder Beeren).
Kachen a Servicetipps
Maacht Iech e Batch op de Weekend an Dir wäert all Woch laang "Lëschten" fir Iech an Är Famill ze rullen. Dës sinn och gutt fir als Aepfer bei Ärer nächster Party ze maachen.