Ass et Zäit ze iwwerdenken Är Gewiicht Verlust Ziler?
Et ass eng gewësse Energie, déi mat engem neie Joer ass, e Motivationswonsch, deen esou staark ass, iwwerzeegt eis datt dat Joer ass, datt mir schlussendlech Gewiicht verléieren , gesond sinn , eng besser Persoun ginn, , rett d 'Welt.
Dës motivational Gezeiwelle bewegt sou séier wéi schnell, hu mir oft an eisen normalen Resolutiounen iwwerpréift, ouni ze stoppen fir eis eng ganz wichteg Fro ze stellen: Wat wëll ech fir dëst Joer wierklech wëllen?
An net nëmmen dëst Joer, all Joer? Déi nächst Fro ass just esou wichteg: Wéi kréien ech et? Virun déi selwecht al Gewiicht vun de Gewiichtsverloschter ze setzen, maacht dat dat Joer wou Dir fir echte, dauerhaft Verännerunge geschafft hutt.
Wat maacht Dir wierklech?
Et ass näischt falsch mam Ziel ze verléieren. Déi meescht vun eis kënne stierwen, e puer Päerd ze verléieren (oder 10 ... oder 20) an et ass kee Zweifel mir géifen all kucken a fille besser. De Problem ass, datt d' Motivatioun déi eis gewiesselt fir Gewiicht ze verléieren, ob et en neit Joer oder nëmmen eng nei Saison ass, onweigerlech déif, wann aner Saachen Prioritéit sin. Op eemol gesi sou staarker Intensitéit fir d'Skala opzefalen ze ersetzen duerch e reale Liewe - Gitt op d'Aarbecht, d'Kanner an d'Schoul ze kréien, mat der Kälte déi Dir iwwer de Weekend gefuer ass, a sou weider.
D'Iddi vu Gewiicht ze verléieren ass nëmmen dat - eng léif Iddi, déi iergendwou an der Zukunft läit. Dir kënnt e Workout maachen a wësst datt Dir dat zukünfteg Ziel bäidroe kënnt, awer et ass schwéier ze denken wat dee Workout Iech elo direkt gëtt .
Alles wat Dir wësst, ass datt Dir et gemaach hutt an Äre Kierper nach esou zimmlech aussieft wéi virdrun Dir et gemaach hutt.
Et ginn e puer irritéierend Wäerter iwwer Gewiichtsverloscht, déi schwéier ze maachen sinn:
- De Gewiicht vun der Gewiicht ass langweileg - Normalerweis méi laang wéi mir erwaarden an bal ëmmer méi lues wéi mir et wëlle sinn. Wann eis Resultater net all dës haart Aarbecht erofsetzen, an d'Motivatioun vun der Fuerschung, déi mir am 1. Januar fonnt hunn, fällt méi séier wéi e Knascht duerch e Schirmentor.
- Dir kënnt net Zäit verluer hunn - Wann Dir d'lescht 6 Méint an engem Fitness-Koma verbraucht huet, kënnt et mat 7 Deeg vun zwou Stonne Workouts, e Rezept fir Sorenz , Brandner , Verletzung an eng intensiv Gutt an Ausübung.
- Dir musst méi wéi Dir denkt - et ass dës drëtt Wierklechkeet déi wichtegst. Et ass eng gewësse Quantitéit vu Bewegung, déi Dir braucht fir Är Ziler ze erreechen an fir déi meescht vun eis et méi wéi mer mengen . Elo nach méi verréckter ass de Fakt, datt mir all e ganze Koup Fuerderung op Basis vu verschiddene Faktoren brauchen - Fitnessniveau, Alter, Geschlecht, Genetik, Kierperart, Kierperfett, Gewiicht, Diät, Lifestyle a Planetariichtung, just fir ze nennen e puer.
Dës Wäerter si schwéier ze schloen, awer wann se se verstinn, ass et méi einfach, de Gewichtsverlafprozess mat manner Schold an Frustratioun ëmzebauen an méi erfreelech ze sinn wéi Dir fokusséiert op wou Dir am Prozess sidd, net wou Dir wëllt oder wënscht Dir wiert . Anerkennen dës Fakten bedeit dat:
- Dir musst geduldig sinn
- Dir musst Är Zäit huelen - an d'Ausübung beweegen heescht, datt de Goal behalen hiert schnell Gewiicht ze verléieren an ze fokusséiere méi am Kierper a Geescht, déi Zäit déi se brauchen fir méi staark ze maachen.
- Dir musst experimentéieren - Wann Dir net laang gebraucht (oder jee), da sidd Dir net vun engem Dag perfekt. Dir kënnt e Programm starten fir ze realiséieren ass et net ze schaffen. Vläicht ass de Spillplang net richteg, vläicht d'Trainings sinn et net fir Iech, oder vläicht sidd Dir net sécher, firwat si net schaffen. Erlaabt dës Zäit fir ze experimentéieren, beurteelen Äre Programm a mécht Ännerungen ze kuerzfristeg an de Gewiichtsverloscht firzegoen, awer Dir féiert e festen Programm deen Dir fir Joeren a laangfristeg kënnt maachen.
- Dir musst e Wee fannen fir weider ze goen - Och wann Dir net Gewiicht verléiert oder d'Liewe gëtt beschäftegt . Och wann Dir net esou gefillt oder Dir fillt Iech selwer misse bezuelen . Wat och ëmmer an Ärem Gedanken ass, Äert Liewen, Äre Kierper, Dir musst Weeër fannen fir ze exerces duerch all dat ze maachen.
Nei Ziler - Nei Reale
Denkt elo un d'Froe am Ufank vun dësem Artikel: Wat wëll ech wierklech fir mech sinn a wéi kréien ech et? Heiansdo, wann Dir wësst wat Dir braucht fir Är Ziel ze erreechen, kann Iech entscheeden ob Dir dëst Ziel wierklech richteg ass fir Iech.
An deem Sënn hunn ech dräi 30-Deeg Probe-Übungsprogrammer fir verschidde Fitness- a Gewiichtsverloschter Ziler gemaach.
Dës Programmer bidden en Snapshot vun engem typesche Bewegung Programm am Laaf vun 30 Deeg. Kuckt Iech un all eenzel an Iech selwer froen, wat fir eng wier et besser fir mech?
- Ech wëll gesond ginn - Dëst ass eng flott Plaatz fir Ufänger ze begleeden, Leit déi aus engem längeren Héichschoul kommen, oder deen, deen an enger einfacher Routine an d'Ausübung wëlle wëll. Kuckt d' 30-Deeg Probe-Übungsprogramm fir I Want To Be Healthy .
- Ech wëlle Gewënn Verhale benotze - Dir kënnt net dru geduecht datt Gewiicht Gewennung als Ziel behalen, awer dëst ass eng gutt Wiel, wann Dir uginn hat fir mat dem Niveau vun der Bewegung ze halen, déi néideg ass fir Gewiicht ze verléieren. Et ass e Stab am Intensitéit an d'Frequenz vum Gesondheetsprogramm , sou wéi wann Dir e Beginner sidd. Kuckt d' 30-Deeg Probe-Übung Programm fir Ech Wäert Gewënn Verhënner .
- Ech wënschen Gewicht Gewicht - Dëse Programm erfordert am meeschten Zäit, d'Intensitéit, d'Energie an d'Ustrengung. Dir wëllt mat dem Gesondheetsprogramm ufänken an Är Wee opzemaachen wann Dir e Begleeder sidd. Kuckt d' 30-Deeg Probe-Übung Programm fir Ech Loscht Gewicht verléieren .
Dës Programmer si konzipéiert fir zesummen ze schaffen, wann Dir se op dësen Wee wielen gitt. Jiddereen baut op der virdrunner, fir datt Dir stäerkt d'Kraaft a Ausdauer opbauen (net nëmmen am Kierper, mä an Ärem Gedanken), fir datt Dir bereet sidd unzekämpfen fir e méi engzielt Zilsetzung. Denkt am Moment, et sinn nëmmen Beispillerprogrammer an net all Workouten oder Übungen ginn fir jiddereen geschafft. Wëllt Dir d'Workout, Zäitpläng oder Übungen änneren, fir Är Besoinen ze passen.
Eng aner wichteg Note: Dës Programmer huelen datt Dir keng Ännerungen an Ärer Ernährung mécht fir méi Kalorie Defizit z'erreechen. Wann Dir eppes iesse läit oder eng Diät folgend sinn, brauch Dir manner Belaaschtung fir Är Ziler ze erreechen.
D'Entscheedung mécht
Dëst Joer hutt Dir eng Auswiel. Dir kënnt alles maachen wat Dir gemaach hutt oder Dir kënnt eppes anescht maachen. Egal ob et en neit Joer oder einfach en neien Dag bass, hutt Dir ëmmer dës Entscheedung an och nach besser, Dir hutt d'Fräiheet, all Moment Äre Choixen ze reevaluéieren. Wat funktionéiert haut kéint mëch net muer maachen. Erkennt et datt et mat Léisungen ëmgesat gëtt, anstatt Iech selwer drun ze maachen, ass den éischte Schrëtt fir eng dauerhaft Verännerung ze schafen.