Pre-race Berodung fir 5K Runners
Dir sidd bereet fir eng 5K Race ze kréien an Dir hutt wahrscheinlech vill Froen iwwer wat Dir an de leschten Deeg bis zu Ärer Renn maachen. Hei ass e puer Rotschléi fir wat ze erwaarden an wat fir eng Woch fir Är 5K ze maachen.
1 - Fannt net ze wäit oder ze här.
Dir wäert net an enger Woch nach méi fitter oder schneller an der Woch kréien, also probéiert keng Erausfuerderung fir d'Finale. Huelt dräi einfache Rune vu 25-30 Minuten an der Woch. E puer Leit wëllen den Dag virun der Rass räissen, anerer wëllen en 20-minütigen Auslaag maachen fir ze bleiwen ze bleiwen. Et ass fir Iech ze entscheeden wat Dir f f'rett ass komfortabel maachen, wéi een et Iech kee Virdeel iwwer déi aner.
Kuckt och:
Sollt ech den Dag virum e Rennen lafen?
2 - Fillt Iech net d'Nuecht virun.
Et ass net néideg datt d'Carbo-Laascht fir eng 5K Race ass. Iwwerdeelung kann zu Magen-Darm-Distanz oder aner Froe féieren. Just ësst normale Gréisst Portioune vun engem normale gesonde Minette. Probéiert et fir Liewensmëttel ze hänken, déi Dir d'Nuecht virdrun gefeelt huet. Elo ass d'Zäit net ze experimentéieren mat neie Liewensmëttel oder Kichen.
3 - Préift d'Wiederprevisioun.
Gitt op weather.com a kuckt wat am Lager ass. Da kënnt Dir Är Rennpräparatioun unzefänken an denkt wat Dir während der Renner erwaart.
Kuckt och:
Tipps fir Racing am kale Wieder
Tipps fir Racing am Reen
4 - Gitt Är Raceausfaart fäerdeg.
Elo, datt Dir d'Wiederprevisioune kennt, sollt Dir Äert Äert Outen maachen. Gitt alles aus der Nuecht virun, fir datt Dir net am Muergen ronderëm hackert.
Plan op Rennen a Kleeder déi Dir ugefouert hutt, also hutt Dir keng onerwaarte Benotzung oder Fro'en wéi Chafing . An dat heescht, datt Dir net de Rassegesetz T-Shirt kritt, deen Dir kritt, wann Dir Ärt Rassebësch kaaft. D'Rasse T-Shirts ginn normalerweis aus Kotteng gemaach an kënnen esou schwéier wéi onbequem sinn wann se naass mam Schweess. Ausserdeem denken e puer Leefer datt d'Tëlee vum T-Shirt virun Iech fäerdeg war d'Rennen ass kee Gléck. Also, och wann d'T-Shirt aus engem techneschen, mëllen Stoff gemaach gëtt, gitt et net - ausser Dir wëllt e Newbie kucken.
5 - Relax.
Et ass normal datt ee virun e Rass nervös ze sinn, och wann et net Är éischt ass. Mat Hëllef vu relaxen Aktivitéiten, wéi zum Beispill beim Liesen vun engem Buch oder engem Film kucken, an de leschten Deeg op d'Rass. Huelt net op en neit grousst Projet oder eppes wat Iech bei der Nuecht suergen. Et ass wichteg datt Dir vill Schlof kritt. Och wann Dir wësst, datt Dir Schwiereg huet schlofen schlofen oder schlofen, well Dir nervös ass, ass et ëmmer nach wichteg datt Dir Är Féiss ofginn an d'Hee fréi treffen.
Kuckt och:
Rotschléi fir Reduktioun Race Anxiety
6 - Maacht e bësse waarmt virun der Rass.
An enger méi kuerzer Rass wéi e 5K, et ass eng gutt Iddi fir eng Wärung ze maachen , sou datt Dir Är Häerz ofsécheren an Är Muskelen ze erhéijen. Viru 15 Minutten virum Rennstart fënnt een e luesen Ofkierzung fir ongeféier 5-10 Minutten, gitt séier an d' Start .
Kuckt och: