Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 248
Fett - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Total Time 10 min
Prep 10 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Egal ob Dir denkt, datt Dir de Puppelcherschéissen oder ob Dir einfach un gesonden Iesse interesséiert ass, dee lecker, kräftegt Thuner ëmfaasst ass sécher ze gefalen. Et fänkt mat engem kalorien a schmuelem Thunfischsalat un, deen et e versatile Platen mécht.
Zutaten
- 1 (6 Zoll) Ganz-Weess-Wrap oder Tortilla (kuckt de Abschnitt ënnen op de Wrap oder Tortilla)
- 3 ounces Waasser gespackelt Donau, drainéiert
- 1/2 Stengelsellerie, verdierwen
- 1/4 roude Klacke Pärp oder genuch fir 2 Icedewon ze drénken
- 1/4 Coupe Nonfat, Grober Joghurt
- 1/4 Koppel frësch Baby Spinat Blieder, gespillt, gestoppt a gedréckt
Virbereedung
- D'Waasser aus den 3 Unze Mineraleschneiden oflegt an d'Transfer op eng mëttlere Schuel.
- Kuck d'1/2 Rippelen vun Sellerie a 1/4 roude Klackpfeffer an e feine Wierfel, a addéiere mat der Thüse op d'Schuel.
- Fuert déi 1/4 Coupe nonfat, einfache griesche Joghurt an der Schuel mat der Thunfisch, Sellerie a Pabeier.
- Plaz d'6 Zoll Ganz-Weess Wrap oder Tortilla op enger propperer Uewerfläch.
- Visuell, denken, datt Dir Är Wrap an 3 souguer Streifen partizipéiert. Place 1/4 Cup Spinat am Mëttespier, déi laanscht d'Kante vermeiden.
- Den Thunfischsalat-Geméis op der Spinat liesen.
- Fir eng zoue Wrapper ze maachen, fëllen déi ënnescht Grenz ëm ongeféier 1 Zoll. Klappt de lénksen Rand iwwer, gefollegt vu riets. Da klaut weg vun Iech bis d'Füllung komplett agebaut ass. Alternativ kéint Dir déi ganz Wrap aus enger Richtung rullen an d'Enn eran huelen.
Tipps fir Wielt Är Wrap oder Tortilla
Net all Wécklungen sinn esou ugeluecht. Kuckt d'Ernärungsinformatioun op der Récksäit vum Pak. Ofhängeg vun der Gréisst vum Wrap oder Tortilla an de Ingredienten kann et vu ronn 80 Kalorien bis iwwer 200 sinn. Verspriechen a stoen mat iergendwann an der Mëttespaus, ongeféier 100 Kalorien oder esou.
Gesond Ziele fir Är Thunfesch Wrap
Fruucht Uebst a Geméis ass ëmmer eng perfekt Kombinatioun mat dësem Kalorien- Thunfisch ëmfaasst, awer Dir kënnt duerch e puer vun de méi gesonderen Optiounen duerchsichen, wann Dir e salzeger Zack wëll. Ech maachen oft meng eege Kale Chips, awer och hunn kalorien / kalorien Fettoptiounen, wéi Veggie Stécker oder Hummus Chips.