Et ginn all Zorte vu kalorien Diätnahrungsmëttel déi laachen op Är Supermarchéregal. Dir kënnt et vun de glänzend glänzend Labels erzielen, déi figurativ si schreiwe wéi d'Produkt kal kal ass, ouni Zocker ouni Fett, esou vill Punkten oder och ëmmer.
Awer nëmme well eppes ass kal an Kalorien a Fuerderungen fir gutt Gewiicht ze sinn, heescht net datt et tatsächlech alles an der daat ass gutt fir Äre Kierper.
Hey, ech weess, datt Dir Är Gewiicht uewe wëllt an nach ëmmer Liewensmëttel iessen, déi gutt schmaachen. Ma menen net gutt Ernärung opzebauen wann Dir Är Waassline waart. Déi 25 Ganz Nahrungsfäeg ass nëtzlech, vielseiteg a super-kaloréis Kalorien, also ass et net néideg, fir jidderengem souveränte Liewensmëttel zevill vergewisser ze ginn.
1 - Kale
Kale ass onheemlech nëtzlech. Et ass héich an de meeschte Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin C a Kalzium. Et ass och eng exzellente Source vun der Faser an enthält beneficiell Antioxidantien. Et ass kee Wonner, datt Kale op bal all Lëscht vun Superfoods opgefouert gëtt. Wat fir Kalorien. Eng Taass rausgesackt Kéis huet 33 Kalorien. Perfekt fir eng grouss Salad oder Side Schmaach.
2 - Arugula
Arugula ass en anere grasgréng Geméis, dat héich ass wéi all Vitamin a Mineral. Zwee Couckelen vun Arugula sinn nëmmen zéng Kalorien, also mécht en perfekt Basis fir eng grouss Salat (mat frëschem Uebst, Nëss a Luucht). Oder Arugula kann an e klengt Olivenueleg a Knuewel geluegt a servéiert als Side-dish.
3 - Karotten
Carrots si gutt fir eng Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet, well se net esou bitter wéi aner Geméis sinn, a si kënnen als Nuddelsproduktioun oder rau als Affer oder Snack servéiert ginn. Karroten sinn héich an Vitaminen A an C, plus si sinn eng gutt Quell vu b B vitamine, Kalium a Mangan. Eng Taass vu geschnittene Miereserot huet ongeféier 50 Kalorien.
4 - Broccoli
Broccoli ass Member vun der Kräizlechem Geméisgaart, déi all héich an Nährstoffer an Antioxidant sinn. Broccoli ass besonnesch héich an Vitamin C, Eisen, Vitamin A, Kalzium, Magnesium a Kalium. Et ass och héich an Glasfaser an total kal. Eng Tasse vun geschnappten Broccoli goufe nëmmen 31 Kalorien.
5 - Schwäizer Chard
Schwäizer Chardis ass eng aner Blummengeméis mat béiwene Stären déi reich an Nährstoffer a kal kal Kalorien ass. Ee Téicher geschnidden gekacht Chard huet 35 kleng Kalorien, awer et ass reich an Kalium, Eisen, Kalium, Vitaminen A, C, a K. Schwäizer Chard brauch net vill Efforte fir ze preparéieren a kann mat engem klenge gekotzt oder gesaumt ginn Olivenueleg a Wäiss Balsamic.
6 - Choufleur
De Choufleur ass verwandt mat Broccoli a Kéis, an obwuel et net däischtergrénge Pigment vun aner Kreesferegelen ass, ass et ëmmer nach ëmmer an Vitaminen, Mineralstoffer a Antioxidantien. Eng Téicher vum gehackten Kauliflower huet nëmmen 25 Kalorien an ass perfekt wéi eng gedämpfter Säitenteller oder mat engem liichtgefälschten Veggie Dip servéiert.
7 - Spinat
Spinat kann als gesond Nockart servéiert ginn, oder et kann als Basis fir eng Salade benotzt ginn. Spinat ass héich an Eisen, Kalzium a vill Vitamine, an eng Téicher rauwe Spinatbléi huet nëmmen a 7 Kalorien an eng Téicher gekacht Spinat huet nëmmen 41.
8 - Gréng Bean
Et schéngt wéi gréng Bananen normalerweis net vill Opmierksamkeet ze maachen, wat ass ze schlecht, well se ganz héich sinn an Vitaminen A a C an eng gutt Quell vu verschidde Mineralien, B Vitamine a Glasfaser. Natierlech si se och low-cal. Eng Taass vu gekachten Gréng Bounen huet nëmmen 44 Kalorien.
9 - Bréissel sprout
Bréissel Sprossen si wéi séiss kleng Kabbelen. Si sinn gutt fir Iech, well Bréissel spruden héich an de meeschte Vitaminnen a verschidde Mineralstoffer, plus si e puer Nährstoffler (erzielen op engem perfekte Säitenteller). Eng Téi Plaz gekachte Bréissel Sprossen huet nëmme 56 Kuelen.
10 - Chicken Breast
Lean Chicken Breast Fleisch ouni Haut ass eng exzellente Quelle vum Protein, Niacin, Selenium a Vitamin B-12. Eng 3-Unze Partie vun Hënn Brust Fleesch huet ongeféier 100 Kalorien ewechgeholl, ier et gekacht ass. Huelt Är Huebe Low-Cal duerch Kombinatioun mat aner gesond Zutaten. Hutt d'Gréisst vun der Gréisst och am Grëff. Ee Betriber aus Hënn Brust Fleesch ass ongeféier d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarte.
11 - Grapefruit
Grapefruit ass e gesonde Zitrusfrucht deen duerch Kalium, Vitamine C a A geluegt gëtt, a Glasfaser. Et ass och kal an Kalorien. Eng Hallef Prisong hunn 52 Kalorien. Grapefruit mécht e Séisses zousätzlech zum Frühstück oder kann een als Iessen vermëschen.
12 - Cod
Cod huet e mëllen Geschmaef am Verglach zu den uelegen Ozean Fësch wéi Lachs a Thunfas. Et ass och méi kaloresch Kalorien. Eng 3-Uénger Portioun vu gekachten Cod huet ongeféier 90 Kalorien (dat ass net gutt gebrannt). Cod ass och héich an Vitamin B-12, Niacin, Selenium a Protein.
13 - Mushrooms
Et gi vill Varieté'en vun Champignons, an si all iergendwann bësse an hirem Nährwert. E puer, wéi Chanteller, sinn héich Vitamin D. Mee am Prinzip sinn allgemeng Pilze eng exzellent Quell vu B Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser. A Pilze si ganz Kalorien. Eng Taass vu roude wäiss schwaach Pilz ass just 15 Kalorien. Mushrooms kënnen zu Zaloten benotzt ginn oder als Zutaten an enger Rei Rezepter benotzt ginn.
14 - Shrimp
Shrimp a Garnelen sinn héich an Protein, Selen, Niacin a Vitamin B-12. Si si och super Kalorien a Kalorien mat véier grouss gekacht Garnelen bei ongeféier 26 Kalorien. Kale Garnéiere kann zu engem Salat hinzukommen oder als Aepfer mat Cocktail Sauce servéiert ginn.
15 - Tomaten
Tomaten sinn héich an Vitaminen A an C, vill B Vitaminen a puer Mineralstoffer. Plus si sinn héich an Glasfaser an total Diät-Frëndschaft. Eng Tomaten huet ongeféier 35 Kalorien. Zousätzlech Tomaten Scheiwen op Zaloten a Sandwichen oder iessen op eng handvoll Kirschtomaten. Eng aner Low-Cal-Wiel wéi eng Servicer vu fënnef kirschtomaten huet insgesamt 20 kalorien.
16 - Zucchini
Zucchini kann roud gi wéi eng Vorspeis oder Snack, oder se kënnen an e bësse Olivebeem gesat ginn fir eng gesond niddregse Geräisch. Eng Tasse vun zerknitterte Zucchinien huet 20 Kalorien. Et huet och vill Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser.
17 - Soleery
Ee Stapel vun frësche Sellerie Stécker maachen eng exzellent Zousätzlech zu engem roude Veggie Plack oder kann mat engem klengen Erdnussbett mat enger gesënnter Snack giess ginn. Selerie ass eng exzellente Quell vu Glasfaser, Kalzium, Kalium a Vitamin C a kal kal Kalorien. Ee laang Sellerieestalk huet zéng kaloresch Kalorien, an eng Téicherhéchst huet nëmmen 16 Kalorien.
18 - Radieschen
Radieschen hunn e feindleche Geschmaach an e sympathesche Crunch deen Zuch fir Zaloten ubitt, oder se kann mat enger liicht Veggie Dip oder Hummus servéiert ginn. Radissemär sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C an e puer Mineralstoffer, dorënner Zink a Kalium. An se sinn verréckt Kalorien. All Radius huet eng Kalorie.
19 - Strawberries
Wien muss e gudden Dessert brauchen, wann Dir e schéinen Koup Erdbeeren hutt? Erdbeeren si héicht Vitamin C, Glasfaser an Kalium. An si sinn Diät-Frëndschaft. Eng Tasse Erdbeis Scheiwen huet 53 Kalorien. Servéiert se no Uebst oder addéieren se eng Schuel Haferfloss oder Fettjoghurt.
20 - Scallop
Kälpilette sinn perfekt fir eng gesond Gewiicht Verlust Diät. Si sinn kal an Kalorien a héich an Protein, Mineralstoffer a Vitamin B-12. Zwee groussen Kaffi hunn nëmmen 26 Kalorien. Servéiert Sauerampen mat e klengen Zitroun, gekachten Blummen oder e grousse Salade fir e Kalorienestëmmung.
21 - Blueberries
Blueberries sinn super héich an Antioxidantien, Glasfaser a Vitamine a Mineralstoffer. Si sinn natierlech och kal an Kalorien. Eng Taass vu frësche blueberries ass 84 kalorien. Serve Blueberry als Low-Cal Dessert oder fügen se mat Getreide oder benotzen se a Smoothien.
22 - Clementines
Clementines sinn déi séiss kleng Ouerréngungen, déi einfach ze schmaachen a super schmuele sinn. Si sinn héich an Vitamin C, Kalium a Glasfaser, och se si kaloresch (all kleng Clementine huet 35 Kalorien). Si si perfekt fir eng Nuecht am Snack oder een Zousatz fir e gesonden Frühstück.
23 - Watermelon
Waassermeloun sinn e Klapper am Summer Picknicks fir gutt Ursaach, se si séiss a erfrëschend. Waassermeloun ass och eng exzellente Quell vun Vitaminen A a C, plus Kalium a kal kal Kalorie mat enger Taassemëllech Kugel mat nëmme 46 Kalorien. Serve watmëllech als e schmackhaften séissen mid-afternoon-Snack oder no der Dinner als gesond Dessert.
E Wuert aus
No enger kalorieabrénger Diät muss net langweileg oder futti ginn, wann Dir dës lecker Fudder fir Är gesond Ernärung addéiere kënnt.
> Source:
> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standardreferenz Release 28."