Kalorien an der Grapefruit an hir Gesondheets Virdeeler
Grapefruits sinn eng Hybrid vun 18 Joerhonnerte vun der Orange a Pummelo (eng grouss, grëndlech Fruucht meeschtens an der Mëtt an der Far Eastern Kiche fonnt). Wäiss-Fleesch a Rosa oder Rubin-Fleeg Grapefruits sinn zwee Zorten, déi normalerweis all Joer verfügbar sinn. Grapefruits sinn eng vun de niddereg Kohlrhydrate mat Fruucht, d'Hälschent vun enger mëttelfristeg Grapefruit enthält manner Kohbhydrat an Zocker wéi eng typesch Uebstfrucht.
| Grapefruit Ernährungs Fakten | |
|---|---|
| Serveurgréisst 1/2 Medium (ongeféier 4 "Dia) (128 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 41 | |
| Kalorien vu Fett 1 | |
| Total Fett 0,1 g | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kalium 177,92 mg | 5% |
| Kuelenhydrater 10,3g | 3% |
| Diät Fiber 1.4g | 6% |
| Zucker 8,9g | |
| Protein 0.8g | |
| Vitamin A 24% Vitamin C 73% | |
| Kalzium 2% Eis 1% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Mat praktesch kee Fett an nëmmen 41 Kalorien fir d'Halschent vun der Fruucht, d'Grapefruit ass natierlech séiss a frëndlech ze genéissen. Obwuel si schmaacht a räich a Vitamin A a C, et gëtt net esou vill Protein a Faser. Wann Dir fir eng Pamperspray wéi e Snack gitt, hu se e Protein oder eisenfaserbare Choix wéi Joghurt oder eng kleng Handvoll Nuts.
Gesondheets Benefits vun der Grapefruit
Grapefruits sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C (wichteg fir Wound Heilung an Eisenabsorption). Rosa Pampertru kënnt och de Antioxidant Lycopin , deen et säin "schéi rosa Faarwe gëtt.
D'Studien hunn ugewisen datt et manner Risiko vu Prostatakarque bei Leit gëtt, déi Diessen recyceln an Lycopin. Zousätzlech kann Lycopin erhéijen HDL (gesond Cholesterin) a reduzéiert LDL (schlecht Cholesterin), wat vläicht fir eng Fuerschung ze weisen datt d'Graaffuere kënnen hëllefen LDL Cholesterin am Blutt.
Grapefruits enthalen Flannonen, eng Ënnerklass vu Flavonoiden. Flavonoidë sinn gewise ginn, fir antiinflammatoresch, antithrombogene, antidiabetesch, antikancer a neuroprotectiv Aktivitéiten duerch ënnerschiddlech Mechanismen vun der Handlung an der vitro an an der Tiermodeller ze weisen.
Allgemeng Froen Iwwer Grapefruit
Kann ech Grapefruit iessen wann ech Medikamenter huelen?
Dir hutt wahrscheinlech héieren, datt Dir sollt Grapefruessen iessen, wann Dir op Lipid sinkt (Cholesterol Ofsenkung) Medikamenter genannt Statins. Niewendrun hunn Interaktiounen mat Statin, Iessen d'Grapefruit an d'Gegrëffer vun Grapefruit Juice kënnen mat villen anere Medikamenter interagéieren, wéi Rezept oder Over-the-Counter.
Grapefruit enthält eng Klasse vu Verbindungen genannt Furanokoumarinen, déi am Kierper handelen an d'Charakteristiken vu verschiddenen Medikamenten änneren. Grapefruit kann och contraindicated mat Medikamenter wéi Antihistaminiden, Blutdrock Drogen, Schilddrüserwëllen Drogen, Gebuertskontrolle, Bauchsauer Blockdrugs, an den Hackerdispersant Dextromethorphan. Inspektive Grapefruit mat dësen Medikamenter kann den Kierper verursaachen, dës Arzneien anormal abléisen. Wann Dir Är Behaaptungen hutt, diskutéiert Är Medikamenter mat Ärem Dokter, ier Dir Grapefruit verdingt.
Hutt Dir déi verschidden Zorten ënnerschiddlech Kalorien?
Dir kënnt Rosa, Bléie a Rubinesche Pampers kruten an der Supermarché. D'Ernährungsprofile tëschent den verschiddene Varietäten sinn zimlech ähnlech an Kalorien a Makronährstéck. Et ginn Variatiounen vun der Antioxydant Belaaschtung op der Faarf. Allgemeng wielt Är Lieblingsregioun an genéissen!
Fëscher an de Grapefruit spezialiséiert
Wann Dir Akafsuche kuckt, fir Grapefruit ze fannen, déi keng gréng Faarf op der Äusserung läit - dat ass e Indikateur vu Reiefkeet. Vermeit Uebst déi weiche Flecken ubitt, oder naubar Gebidder. Soot Grapefruits, déi rau oder futti Haut hunn. Halt d'Grapefruit an Ärer Hand, et sollt méi kleng ginn wéi et schéngt, eng Phrase oft genannt "méi schwéier wéi d'Gréisst". Dëst bedeit datt d'Grapefruit Juicy ass.
Wann Dir op der Ernärung vun der Grapefruit direkt plangt, se se bei Raumtemperatur verlassen. Et gëtt ugeholl datt d'Grapefruit-Antioxidationsgehalt ëmmer méi héich ass wéi se hunn, also ass e reife bestëmmt.
Grapefruit, déi nach méi giess giess ze ginn gi kann am Frigo gespeichert ginn.
Sech sécher d'Skine vun der Grapefruit viru Konsommatioun ze wäschen, wéi et dobausse Bakterien hunn. Einfach këllen ofwëen a bësschen d'Äussere mat engem Geméisbüros.
Gesond Methoden fir Grapefruit z'erreechen
Wäiss d'Grapefruit produzéieren de feinste Jus a rosa Fruucht gi séisser. Probéiert déi zwee a kucke wéi eng Variant Dir gär besser ass.
Fëllt einfach mat der Lëpsen mat engem Löffel oder dës Fruucht benotzen fir Aroma, Textur a Faarf mat gesonden Rezepten ze addéieren. Pure Grapefruit mat Avocado a Blummen fir e frëscht Zittsalat, oder schneiden eng Grapefruit fir e séissen, zart Genéisse fir Fleesch ze maachen.
Grapefruit Rezepter
Vill Rezepter mat Grapefruit, bestueden de schéinen häerzlech gesonde Avocado, mat roude Roten Grapefruit. D'Hochzäit ass net nëmmen schéin fir ze kucken, et ass onheemlech lecker. D'Créméitéit vum Avocado mëscht perfekt mam séissen, sérieux Gouvernement vun der Grapefruit. Gitt dës Rezepter e probéiert - Dir wäert net enttäuscht ginn.
- Pink Grapefruit Avocado Salade
- Spiced Türkei mat Avocado Grapefruit Relish
- Tilapia mat Grapefruit Caper Sauce
> Quell:
> Ufank, R. 5 Gemeinsam Nahrungsdrog Interaktiounen. American Academy of Nutrition an Diätetik. 2014.
> Labensky, SR, Haus, AM. Kachen: Ee Tutorial vu Kulinaresch Fundamentals. 3. Éischter. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.
> Linus Pauling Institut. Flavonoids.