Kann se hëllefen oder Harm?
Fir Gewiicht vu Verlängerung nohalteg ze sinn, muss et eppes sinn, wat Dir realistesch behalen kann. Wann d'Zäit an d'Ustrengung, déi an d'Ausübe geet an Äert ze veränneren, äntweren, kënnen natierlechen Ergänzungen eng attraktiv Manéier virschloen ginn.
D'Nahrungsergänzungsmëttel sinn awer net reglementéiert an déi meescht vun hinnen hunn kleng Beweiser déi hir Fuerderungen ënnerstëtzen.
Wat méi ass, Gewiichtsverléiser Nahrungsergänzungen goufen fonnt, sougenannte verbuede Zutaten (z. B. ephedra) an e puer vun hinnen ass mat schwer onregelméisseg Evenementer wéi Leberverletzung verbonne ginn. Hei ass wat Dir musst wëssen iwwert e puer vun den heefegste Zutaten.
1) Apple Cider Vinegar
Obwuel et limitéiert Beweiser datt d'Äppelzëmmer Esseg Komponent Essigsäure (fonnt a ville aner Essigsorten) kann hëllefen, Ären Appetit ze stierwen, et gëtt keng Beweiser datt d' Äppelz'iessen Nährmëttel Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren.
D'Apfelsegprodukter an normalen Zorten am Kachen sollten net e Problem fir déi meescht Leit sinn, awer et ass besuergt, datt onverännert Äppelzëmmer an méi grousser Mengen (an Pille oder flësseger Form) d'Speeso an aner Deeler vun der Verdauungstrakt ze schueden.
2) Chitosan
E Nahrungsergänzungsprodukt aus Chitin (eng Substanz an de Schells vun Krabben, Garnelen, Hummer an aner Krateregkeeten), Chitosan gëtt gesot, bei Nährstoffäeg an der Dier ze bindelen.
Obwuel den Ergänzungsmëttelen behaapten datt et Fett opfälle kënnt, gëtt et keng wëssenschaftlech Ënnerstëtzung, datt et mat Gewiichtsverloschter hëllefe kann.
Chitosan kann allergesch Reaktiounen verursaachen wann Dir e Muschelsallergie hutt, an et ass bekannt fir onregelméisseg Ereegnisser wéi Bloat, Gas, Verstopfung, Verdauung, Brandwiereg an Nausea.
3) Konjugéierten Liniensäure (CLA)
E Supplement, dee Compounds fonnt hutt, déi an enger Fettsäure genannt Linolsäure, konjugéierten Linolsäure (CLA) festgehalen ginn, ass oft als Gewiicht vun der Gewichtsverléisse vermarktet. Obwuel Beweegunge behaapten datt CLA Fett beim Muskelbunn reduzéiere kann, hunn d'Resultater vun de Fuerscher gemengt Resultater kritt. Moosssecklech Effekter sinn abdominal Benotzung, Verstopptung, Übelkeit a Loslagerung, a ville Quellen Viraussetzung géint eng laangfristeg Benotzung wéinst negativen Effekter op Bluttfäegkeeten an Glukos.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin ass en Antioxidans deen natiirlech am fruichtewene Braune Seewell fonnt huet wéi Wakame (eng Form vu Seedeg, déi an der Miso Suppe benotzt ginn). Obwuel d'Ergänzungsmethoder behaapten datt de Fucoxanthin d'Energieausgaben erhéigen an d'Erhéijung vun Bauchfett erhéijen, klinesch Versuche, déi d'Effekt vum Fucoxanthin (an der Sécherheet) testen, am Moment keng.
5) Glucomannan
Eng lësteg Faser-reiche Substanz, déi aus der Wurzel vun der Konjac-Pflanze erausgeet, huet Glucomannan Popularitéit als Gewiicht vun der Gewiichtverloschter gewonnen. Laut Oppositioune glucomannan dréit Appetit, sou datt d'léift Faarwen Waasser zitt a sech bei der Verdauung zu Gel verwandelt. Obwuel et viru puer Beweiser fir de Glucomannan ze vergréisseren kënnen d'Geescht vu Fülle erhéijen, et ass ze bidde fir den Zousaz fir Gewiicht vun der Gewiicht ze recommandéieren.
Glucomannan kann potenziell Blutzocker beaflossen, also net recommandéiert ob Dir Diabetis hutt. De Supplement (besonnesch an der Tablettform) kann och e Risiko vu Spock oder Blockage an Ärem Verdauungstrakt stellen.
6) Gréngen Téi
Et gëtt e puer Fuerschungszeeche, déi beweisen datt Stoffer am grénge Téi, wéi Theanin , Äre Metabolismus erhéijen an den Appetit kreien, mee insgesamt sinn d'Fuerscher fonnt ginn gemëscht. Obwuel Dir eng gréng Téi Ergänzung hëlleft Iech net mat Gewiichtsverloscht (an den Kaffingehalt kann e Problem fir e puer sinn), gréngen Téi z'entwécklen, kann Är Beméihungen ënnerstëtzen, wann et en Deel vun engem gesonde Ernährungsplang ass.
7) Hoodia
Ee Kaktus deen an der Wüst vu Kalahari an Afrika wäerd, war Kapuze traditionell vun Bushmen benotzt fir hir Hunger a Durst ze knapp. Obwuel den Ergänzungsassocieren behaapten datt et den Appetit reduzéiere kann, ass et vill kleng verëffentlecht Recherchen an de Mënsch. A gefälscht Hoodie ass e Problem (et ass geschat datt méi wéi d'Halschent vun all Hoodia Produkter net déi richteg Saach sinn). Keefleffene Effekter hunn Kappwéi, Nausea, Erbrechung an Schwindel, an et ass e puer Besuergt, datt et den Blutdrock an d'Häerzgeschwindegkeet erhéijen kann.
8) Raspberry Ketone
Déi Chemikalien déi roude Himbuden hir séiss Atelen ginn, Himbeer Ketone sinn an der Nahrungsergänzungsform verkaaft. Proponenten behaapten datt Hambier Ketone Fettgehalt kënne reduzéieren andeems de Feldezuel vu Fettzellen ausgeléist gëtt.
Obwuel verschidden Dieren op der Basis vun der Forschung suguer datt d'Substanz e puer Anti-Adipositas-Präisser ubelaangt, ass et kee festen Beweis, datt et Gewiicht vu Mënsch kann ënnerstëtzen. Wat et méi ass, ass et e Problem, datt d'Verwäertung vun Himbeerketonen d'Verëffentlechung vum Norepinephrine stimuléieren a fir schiedlech sinn fir Leit mat verschiddene Konditiounen.
9) Wäiss Bean Extract
Typesch als "Stärkerblocker" vermarkt ginn, gëtt de wäissene Nierebebeextrakt ( Phaseolus vulgaris ) gesot, d'Ofschaafen an d'Absorption vun de Kugidder ze vermeiden. Bis zu e puer klineschen Studien hunn d'Effekter vum weien Nierebebeextrakt iwwer Gewiicht unerkannt. E puer vun den Nebenwirkungen, déi schonns gemellt ginn, gehéieren zesummegesat Hocker, Gas, Verstoppt a Kappwéi.
10) Bitter Orange
An de leschte Joren, bitter orange ( Citrus Aurantium ) gouf als Hëllef vun der Natur vermarktet. Proponenten behaapten datt d'Substanz (déi Synephrine, e stimulant bezuelte mat der Haaptmëttelen am verbotenen Kraider ephedra enthält) kann hëllefe fir d'Zuel vu Kalorien ze verbrennen.
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health gët et net genuch Beweis fir d'Benotze vu bitter orange. Wat ass méi, d'Benotze vun der Ergänzung ass mat Schold gemaach, verstäerkt Blutdrock a Pensiounsfähegkeet an Angschtzong an et gëtt Berichte, datt se eventuell schiedlech Nebenwirkungen bei Persounen hunn, déi bitter orange sinn oder allgemeng mat Stimulanzer wéi Kaffi), Medikamenter a Bäilagen.
Eventuell Effekter
Während natierleche Nahrungsergänzungen sécher kënne wäerte ginn, kënnen Gewiichtsverléiserungen méi grouss Risiken als déi duerchschnëttlech Ergänzung stellen, well se hir Aarbecht funktionnéieren. E puer sinn Stimulancen, anerer sinn Laktat. Contamatioun vun Zousatzmaterial mat verbueteten Substanzen an aner potenziell schiedlech Zutaten ass och méiglech. Duerch e Mangel vun Berichterstattung, ongerecht Evenementer ginn oft nët respektéiert, sou datt et net méiglech ass, déi ganz Rei vu méigleche Nebenwirkungen an negativ Evenementer kennen ze léieren.
Keen vun dësen Ergänzungen hu fir Sécherheet bei Schwangeren, Krankheeten, Kanner a vun deenen déi mat medizinesche Konditiounen gepréift ginn oder déi Medikamenter huelen. Gitt Tipps fir sou Nuddelen sécher ze benotzen.
Déi bescht Linn
Obwuel Nahrungsergänzungen villäicht eng attraktiv Alternativ schéngen? Et ass ze bidde fir all Zousatz fir Gewiicht verléieren wéinst der limitéierter Beweiser an Sécherheetsberäicher. Wann Dir nach ëmmer dorunner leet, datt se se probéieren, solle mat Ärem Gesondheetspropeller zuerst d'Pros a Cons maachen.
> Quell:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan fir Iwwergewicht oder Adipositas. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 Juli; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. D'Effizienz vun der konjugéierten Linolsäure fir d'Reduktioun vun der Fetsch Mass: eng Metaanalyse bei de Mënschen. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.