Firwat eng gewëssen Zuel vu Runnere berouegen de Barfuß Running Trend
Et gëtt eng wuessend Subkultur vun Leefer déi schaudeleg sinn an de Barfst dee laange Lifestyle. Décokter behaapten datt de lafe barfuß verbessert foot biomechanics a reduzéiert de Verletzungsrisiko. A während Studien hunn festgestallt, datt d'Effizienz vun der Leedung ëm 4% beim Barfuss eropgeet, ass nach ëmmer e Mankel vu gutt entworf Studien ze vergläichen, déi de Verletzungsrisiko vun de Leefer mat Schuetten déi Barfuss hunn.
D'Debatte iwwer Barefoot
E puer Experten stëmmen der Schusslos Leefer; Schong verursaacht déi kleng Muskelen an eis Féiss ze schwächen, an d'Sehnen, Bande an d'Naturbrennstoffer ze stoppen. Si gleewen datt d'Resultat vun Ënnerstëtzungsschong , orthotesche Stécker an extra Belästegung e schlechte Fuuss biomechanique ass an d'Gefor vu Fuere, Been an Knie erhëtzt.
Aner Experten argumentéieren datt d'rechte Schuere kënnen tatsächlech biomechanesch Problemer matenee reduzéieren a reduzéieren Verletzungsrisiken. Et kéint och soen datt d'Behandlungen de Schief sinn esou einfach wéi Barfell, méi Podiatristen recommandéieren dës einfache Léisung. Déi meescht Podiatristen schreift awer nach ëmmer Orthotechniken fir d'Féiss opzehuelen.
Bis méi Fuerschung ass verfügbar, et ass schwéier ze soen, ob Schuër hëlleft oder schued fir Är Fanger Gesondheet. Awer hei sinn d'Pros a Cons, déi dacks diskutéiert ginn, wann et ëm d'Barfuss läis ass.
Potential Virdeeler vum Barforf Running
Wann Dir Loscht ouni Barre ze trauen oder déi nei Minimalschong kann net heelen alles wat Iech erléist, sinn et ganz dringend Argumenter fir ze scheilos ze sinn oder op d'mannst déi mannst Schätz vun de Schouen ze maachen.
- Dir kënnt e méi natierleche Gauss beweegen an d'Muskelen, Sehnen a Bande vum Fouss verstärken.
- Den Héichheiz vun de meeschte Schuere vermeiden hëlleft den Achilles- a Kéi Muskelzuch a verlängeren an d'Verletzunge reduzéieren , wéi Kéiferzüge oder Achilles tendinitis, déi duerch kuerze knapp Gewëss verursaacht ginn.
- Runners léiere léieren op der Forfoot anstatt op der Fusioun. De Fangerstop am Laaf vun der Streck ass just wéinst der iwwerschreitender Polsterung vu lauter Schuucht gaang , awer d'Fuerschung weist dat net de effektivsten natierlech Naturlaangstreide. Landing op der Fersehung ass am Fong all Schrëtt. Déi effizientst Läffere landen op de midfoot an halen hir Stride glat, hell a fléissend. Landing on the forefoot erméiglecht och Äert Bunnen als natiirlecht Stoosser.
- Dir kënnt d'Balance an d' Proprioceptioun verbesseren . Ouni Schuere musst Dir déi kleng Muskelen an de Féiss, Knöpfen, Been an Hüften aktivéieren, déi fir bessere Waage an Koordinatioun responsabel sinn.
- Dir kënnt fillen méi Gefaang . Wann Barefoot hëlleft Iech d'Gläichgewiicht ze verbesseren, awer et hëlleft och datt Dir iwwreg bleift a mat Ärer Ëmwelt verbonne sinn. Dir wëlle léieren Är Zänn verdeelen an de Futt vergréisseren, sou datt et méi fest an verbonnener Basis gëtt, déi all Är Beweegunge gëtt.
Potential Harms vu Barfeng Running
Zimmlech fäerdeg Barfuss oder eng minimal Schong ka maachen, ass e zimlech schockéiert op de Fouss an erfuerder eng lues Adaptatiounsphase.
Mä dat ass net déi eenzeg Besuergt iwwer e Schuedlosen Training.
- Firwat Fix Fix Wat ass net gebrach?
Wann Dir keng Probleemer an ouni Schmerz hutt, musst Dir eppes änneren? - Little Foot Protection
Schueder bidden eng wesentlech Schutzmooss aus Stroossen, wéi Glas, Nägel, Fielsen an Däre. Si bidden och Isolatioun a kale Wieder an eis schützen eis vu Frostbitt an Eis a Schnéi. - Mee Erhale d'Achilles Tendinitis a Calf Strain
Déi meescht vun eis ginn net benotzt fir barfiz ze sinn, also e minimalistesche Schued ass e Schock fir eis Féiss, an eis Muskelen zéien amgaang ze iwwerwaachen. Bei e puer Leit kann dëst souguer zu Verletzungen wéi den Achilles tendinitis oder Kalbsstress verursaachen, wann de typesche Ferselhaff vun de Schong geholl gëtt.
- Mee Erhéije Plantar Pain
Den Ënnerhalt vun de Féiss (plantaresch Uewerfläch) fir déi meescht Leit ass mëll a fair. Gitt ouni ee steifgesellte Schued, kann ufanks Planzschmerzen, oder an deenen empfänglëg, erhéijen d'Risiko vun plantaresche Fasciitis. - Gitt bereet fir Bloisteren
Natierlech jiddereen, deen op e minimale Schuh wiesselen oder opgestallt geet, wäert sech fir déi éischte Wochen blesséiert Bléiser kämpfen, bis Kriisen opgestallt ginn. - Dir sicht Look Strang
Gesi se: d'Leit kucken, a si kënnen opfänken.
Barefoot a Minimal Running Shoes wuessen an der Populariteit
De Barfuss Läiftrend huet op d'Schongproduzenten verdeelt. Och wann et kléngt wéi e Oxymoron - Schong fir Barfuss laafen, e puer vun de gréissere Schoulepletter ronderëm d'semi-barfuot Bewegung andeems Dir minimalistesch Schong mécht, déi e bësse méi wéi eng Gummisohle fir Schutz géint de Fouss ubidden. Nike Free, Terra Plana an, viru kuerzem Vibram FiveFingers (wéi kleng Handschuhe fir Féiss) kréien Fans a Partizipatioun séier. Méi erfannen iwwert eis Top Pickel fir barflech Schong .
Quellen
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportcience 5 (3), sportci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barefoot Schong; Energie zréck an Zukünfteg Schuhentwicklung. Footwear Science, 1942-4299, Volume 1, Emissioun 1, Ergänzung 1, 01 Juni 2009, Säiten 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Onbestänneg Schongkonstruktioun an Reduktioun vu Schmerzen bei den Osteoarthritispatienten. Med Sci Sports Exerc. 2006 Okt; 38 (10): 1701-8.
vu Tscharner, V., Goepfert, B., an Nigg, BM. Verännerunge vun den EMG-Signaler fir d'Muskelbibliotheder anterior beim Barfuss oder mat Schong. J. Biomechanik 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Site vum Hersteller.