Fuerschung proposéiert datt wat Dir iesse kann ee vun de wichtegsten Faktore fir e laangt gesond Liewen ze léieren. Zesumme mat der Ausübung kënnt Är Ernährung extrem effektiv fir d'chronesch Krankheet ze vermeiden an d'Gesondheet a Loungevitéit ze förderen. E groussen Deel vun dësen 6 Nährstoff-Dosen Liewensmëttel iessen all Dag kënne hëllefen, Är Immunsystem natiirlech ze verstäerken an d'Jore méi am Liewen ze erhéigen andeems Dir Är Gesondheet verbessert.
1 - Greens
Raw, Bliederegens sinn mat Nährstoffer verpackt, awer super Kalorien. Bei nëmmen ongeféier 100 Kalorien pro Pound, leefeg Blummen sinn e gudde Gewiicht verléieren, well se an praktesch onbegrenzten Zommen giess ginn. Greens schützen Schutz fir Bluttfäegkeeten, bénévolen Visiounen ze promovéieren an se mat dem Risiko fir den Diabetis féieren. Verschidde vun dëse Geméis, dorënner d'Arugula, bok choy, Kale a Collardgréng, gehéieren der Kreesekrankheeten, eng speziell Zort Geméis bekannt fir seng kriibstafend Eegeschaften bekannt. Vergiesst net ze vermëschen, ze schneiden oder dës Geméis ze kennenzeléieren, well dës aktivt seng potent Anti-Kriips-Effekter aktivéiert.
2 - Beans
Bean ass d'Ausféierung vu gudde Saachen déi an klengen Packagen kommen. D'Bounen iessen, an aner Hambahären, hëlleft Iech voll a voll, a well se e stabiliséierende Effekt op Bluttzocker hunn, hëllefe se och fir Liewensmëttelverhënneren ze vermeiden. D'luesléis Faser an de Bounen senken Cholesterinspiegel. Eet Bounen, Béi oder Lentil sinn zweemol an der Woch fonnt ginn, fir Darmkriibskris Risiko ëm 50 Prozent ze reduzéieren, wéi och de grousse Schutz géint Oral, Kehlkopie, Pharynx, Magen a Nierwierker. Sidd Dir schrecklech fir Bounen ze probéieren duerch den Potenzial fir Verdauungsproblemer? De Schlëssel ass lues a lues ze lancéieren a bauen Är Toleranz iwwer puer Deeg op.
3 - Zwiebel
Zwengel, zesummen mat Wäiss, Knuewel, Schnéppchen, Schoollen a Jalousien, sinn fir Iech gutt an Ären Herz-Kreislauf- an Immunsystemen, wéi och Anti-Kriibs- an Anti-Diabetis-Effekter. Zwou, wéi kräizer Veggien, sollten gehackt, zerdréckt oder grëndlech gekuckt ginn fir de gréissten Deel vun hiren Avantagen ze kréien. Wann s de Zwiebelen ofgeschnidden an Är Aen äntweren, dann sinn d'Ziichter, wann d'Zwiebelen d'Anti-Kriibs-Compounds produzéieren. Epidemiologesch Studien hunn festgestallt, datt de verstäerkten Konsum vun dësen Arten Geméis ass mat enger gerénger Risiko vun Mëssbrauch a Prostatakrankheet ass. Zwou Zwëschent, besonnesch roude Zwiebelen, enthalen och Quercetin, e Flavonoid, dat Tumorwachstum a Proliferatioun ënnerdréit, an induzéiert den Doppelprozesszell-Doud.
4 - Mushrooms
Mushrooms si superfood. Si sinn eng vun de meeschte gesondste Liewensmëttelen am Planéit. Mushrooms sinn eenzegaarteg datt si Verbindungen enthalen, déi d'Produktioun vun Östrogen blockéiere, fir se besser fir Brustkrebs ze verhënneren. Wäiss, Cremini, Portobello, Auster, Shiitake, Maitake, an Reishi Pilze kruten all Anti-Kriibs-Properties. Ënner Champignonen sinn et vill gutt Qualitéiten: e puer sinn anti-inflammatoresch, stimuléieren d'Immunsystem, verhënneren dass DNA Schued, lues Zirkulatiounszellwachstum, verursaacht Kreeser-Zelltod verursaacht a hemmt Angiogenese. Nëmmen iessen ech Championen gekacht. Roude Pilze enthale eng potenziell carcinogenes Substanz, genannt Agaritin, déi e wesentlech reduzéiert.
5 - Berries
Faarweg Baië gehéieren zu de beschten Liewensmëttel déi Dir ësst. Blueberry, Erdbeeren, Bromberen an Hambieren sinn all niddereg Zocker, awer héich an Nährstoffe. Berry Consommatioun ass verbonne mat dem Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis, Kriibs, a kognitiven Réckgang. Biber iessen kënnen d'Koordinatioun vun der Motioun an d'Erënnerung verbesseren an gläichzäiteg d'Entzündung reduzéieren, sou datt den DNA Schued verhënnert gëtt, wat de Wuesstum vun den Tumorzellen hemmt an d'Entzündung ze reduzéieren.
6 - Seed a Nuts
Seed gëtt mat gesonden Fette, Mineralstoffer a Antioxidantien gelueden, souwuel och reich an Glasfaser an Trace Mineralien. Si enthalen och méi Protein wéi d'Nëss. All Zorten vun Samuë gëtt Ernährung eenzegaarteg: E puer sinn extrem räich a Omega-3 Fette; Aner sinn héich an anti-Kriib-Lignanen, an nach aner aneres hunn reichlech Mengen aus Eisen, Kalzium, Zink a Vitamin E. Nëss si bekannt vu kardiovaskuläre Virdeeler an Hëllef bei der Diabetis-Präventioun a Gewiissenzuel. Déi gesond Fett an Somen a Nëss hëllefen och bei der Absorption vun Nährstoffer wéi se mat Geméis giess hunn.
Quellen
Abdel-Aal el SM, Akhtar H, Zaheer K, Ali R. Diätesche Quelle vu Lutein an Zeaxanthin Carotenoiden an hirer Roll an der Aalung vun der Aal. Nährstoffer 2013, 5: 1169-1185.
Carter P, Grey LJ, Troughton J, et al. Fruucht an Geméisung an Zilsäite vum Typ 2 Diabetis mellitus: systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. BMJ 2010, 341: c4229.
Donovan EL, McCord JM, Reuland DJ, et al. Phytochemikalesch Aktivatioun vun Nrf2 schützt mënschlech koronärer Endothelzelle géint eng oxidativ Erausfuerderung. Oxid Med Cell Longev 2012, 2012: 132931.
Higdon J, Delage B, Williams D, Dashwood R. Kruuchten a Geméis a mënschlech Kriibsrisiko: Epidemiologesch Beweiser an mechanistescher Basis. Pharmacol Res 2007, 55: 224-236.
Zakkar M, Van der Heiden K, Luong le A, et al. D'Aktivatioun vun Nrf2 an endothelial Zellen schützt d'Arterien vun engem proinflammatoresche Staat. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2009, 29: 1851-1857