Mix an Matchprotein a Glasfaser fir de beschtméiglechsten Start fir den Moien
Sidd Dir fir all Mueres e gesonde gudde Glutenfräi? Ernährungsspezialisten recommandéieren Iech eng gesond Dosis vu Protein a Glasfaser. Dëse Kombinatioun hëlleft Iech voll am lunch ze fillen an Iech ze vermeiden datt Dir eppes méi gesond ass.
Awer Eiweier a Glasfaser sinn Nährstoffer an Nahrungsmëttel, net déi Iessen selwer. Wat kënnt Dir iesst, dat ass voll vu gesondem Protein a Glasfaser, awer sécher op der glutenfräi Ernährung?
Glécklech, Dir hutt Tonnen Méiglechkeeten. Zum Beispill, e liichtfrëndlecht Frühstück besteet aus enger fettfreien Plain Joghurt (fir Protein) gemëscht mat Fruucht Salat a Grondwaasserstoff (fir Glasfaser). Kuckt wat fir aner Choixen maache kënnt.
Quick a gesond Gluten-Free Breakfast Ideas
Wat sinn natierlech Glutenfrei, héige Faser ? Fir d'éischt wëssen, datt d'Glasfaser vu Planzquellen, wéi Kéiere, Samen, Nëss, Fruucht a Geméis ass, net déier Quellen wéi Fleesch, Eeër oder Molkerei. Allerdéngs musst Dir d'Kär huelen, déi Gluten hunn. Dës Ideen benotzen fir ze vermëschen a mat Protein ze fléien fir e Glutenoffruucht:
- Ganz Getreidehall oder kale Getreideklass : Dës gehéieren der Gluten ouni hausgemaachten Ueleg . Cereal ass de Go-to Breakfast Choix fir vill Leit, a vill Zorte Metzfruchtkonserven, ënnert anerem e puer Mainstream-Méiglechkeeten, sinn ouni Gluten. Just kuckt den Zuchgare Inhalt wéi Cerealien kënnen mat Zocker gelueden ginn.
- Glutenfräie Muffins oder Brout gemaach mat ganzer Kriis : Jo, Dir fannt glutenfräie Brout Marken an Zorten, déi ganz Kär sinn. E Muffin kann fir e gesonde Frühstücksmëttelen maachen - zum Beispill d'Udi Gluten-Free Harvest Crunch Muffin (deen am Tiefkühltéier verfügbar ass) huet 4 Gramm Glasfaser pro Muffin.
- Glutenfreien Vollkorn Waffel: Net all gluteneg gefruerene Waffelen enthalen erweidert Glasfaser, e puer maachen.
- Glutenfreies Bagel mat Rahm Kéis: Wéi mat gefruerenen Waffelen, net all Gluten-Free Bagels enthalen ennert Glasfaser, kontrolléiert d'Etikett.
- Fruucht ganz Fruucht oder Fruuchtklapper: Ideal, Dir sollt dëst mat engem Protein Paart benotzen, wéi zum Beispill e klengt Fett Joghurt, oder Dir kënnt Iech houfreg sinn ze séier.
- Gluteneg Hummus mat frëscht geschnittene Geméis, oder e grousse Salade mat gehackte Huebe. Dës kënnen kléngen wéi en ongewéinlech Choix fir e Frühstück, awer wann Dir esou wäit kënnt, ginn se Iech mat der Faser (an de Geméis) an de Protein den Hummus oder Huet). Dës kënnen e grousse Start un Äre Mueren maachen.
- Smoothies: Genéisst si mat ganz frëschem Uebst a Joghurt. Käl mat enger gesond gréng smoothie.
Glutenfreie Proteinquellen fir de Kaffi
Et gëtt vill vu gesondem, High-Protein, Gluten-Frühstücks-Ideen. Hei sinn e puer Favoritten:
- Peanut Botter (oder eng aner Form vu Mettbutter ) : Genéisst et op frëschem Geméis oder Vollkorn Gluten-fräi Brout.
- Eggs: Gitt vläicht vläicht wéi se gemaach gi sinn, wann Dir Iech net selwer virbereeden, well et ass wéi Gluten Cross Kreesslingsprobleemer mat Eeër .
- Gluten-freies Joghurt : D' Ideal kombinéiert et mat e frëschem Fruucht oder glutenfräie Granola . Beweegt vu Joghurt mat Zucker ze addéieren - et ass besser mat einfachen Joghurt ze beginn an Ären eegene Séisser ze ginn an der Form vun frëschem Uebst.
- Fleesch oder Fësch: Dir kënnt glutenfräie Speck , Glutenfräiseweeg an glutenfräie Ham- Marken genéissen.
- Mëllech oder Kéis: Knapp e bësse vu kaaft genuch Protein fir eng Zäit laang Hunger ze halen. Plain Mëllech ass glutenfërmeg an déi meeschte Kéiser si sécher op der glutenfräi Diät .
- Wann Dir gluteneg an vegetaresch oder vegan ass: Dir kënnt et méi komplizéiert ginn fir genuch Protein ze kréien. Ofhängeg vun Ären Toleranzen, Soja-Produkter wéi Tofu- a Sojus-Kéis an Fleesch Alternativen kënnen an glutenfräien Versiounen disponibel sinn. Entdeckt och ganz Kéiere, Quinoa, Nëss a Somen, déi Protein op enger glutenfräi an vegetarescher oder veganer Ernährung ginn .
E puer Lescht Tipps
All dës Iddien kënne vermëschen a mat Ärem ideale Frühstück matdeelen. Just probéiert, datt Dir gitt méi Faser an e puer Protein all Dag.
Fir eng zousätzlech gesteigert Boost ze probéieren, ze frësche Buedemersaatz op Äre Cereal, Joghurt oder Smoothie ze addéieren.
Flax Sëlwer enthalen e Blend a Protein. Chia Somen sinn eng aner gutt Quell.
Wann Dir op der laanger Streck féiert an e komplette Frühstück net verwalten, probéiert et an e Snack-Portiounen ze splécken. Zum Beispill kënnt Dir e mat engem hart gekuckt Ee fir d'Heem (fir Protein) an e Päpp an eng handvoll Pechaner oder Walnueten (fir Faser) spéit am fréie Mueren.