Glécklecht Baby ass eng einfach Übung, déi oft an Pilates a Yoga- Klassen gemaach gëtt. Et ass e klenge Stretch fir den Hamstringen, den ëffentlechen Oberschenkel an d'Kierpergewiicht, e Relaxaustausch fir de Réck, an et eröffnet och d'Hëfte, d'Schëlleren an d'Brust.
Am Yoga gëtt d'glécklecht Puppelchen och Ananda Balasana genannt . Glécklecht Baby ass e flotten Behuelen, fir Iech all Samschdes ze ginn. Et fillt besonnesch nach e Workout relax.
- Schwiereg: Dëst ass eng einfach Übung; Et kann ugefouert ginn vun Ufänger.
- Zäit néideg: Dir brauch nëmmen 1 Minutte fir dës Ausféierung auszeféieren.
- Kontraindikatiounen: Wann Dir schwanger sidd oder wann Dir e Knie Verletzung oder Nëssverletzung hutt, da kënnt Dir d'Happy Baby-Übung net maachen.
Wat Dir maache muss d'Happy Baby Exercise maachen
Dir musst eng Übung Mataarbechter oder eng zolitt, gepaddelt Uewerfläch brauchen. Dir wëllt Äre Hals mat engem klengen Pad, Këssen oder Klapplack stützen. Dir kënnt dës Ausféierung heiheem oder am Atelier maachen.
Wéi maachen d'Happy Baby Exercise
- Lie op Ärem Réck a fënnt eng neutral Rees a Positioun, wou d'natierlech Kuren vun der Wirbelsäit sinn, awer net iwwerdriwwen.
- Bréng Är Knien op d'Këscht. Wéi Dir Är Knien uphëlt, halen Är Hëckenfënstelen mëll, sou datt Är Been opkomm, awer Är Hëfte bleiwen nach. Halt Äre neutralen Réckgëllen mat Ärem Schwämm op der Mataarbecht.
- Flext Féiss a kuckt d'Sole vun de Féiss op d'Plafong.
- Wick Dir Är éischt Fanger ronderëm Är grouss Zehänn a zitt kleng op. Är Féiss bleiwen un der Plafong bleiwen, awer Är Hëfte frees de datt den Knéien méi no bei der Broscht wéi Dir entspéit.
Dir kënnt och Äert Hänn op d'Äusserung vum Fouss bréngen an den Fouss ëm den Bierg fassen. Huelt Äer Zäit an duerchgezunn. Genéisst de einfach Streck an Äre Knascht. Loosst är Réck zréck an de Buedem entspanen - net drënner erofzesetzen, einfach erlaabt et et natierlech ze liwweren. Be e glécklecht Baby.
Tipps fir den Happy Baby
- Probéiert déi Behalte ze halen, sou datt d'Bee relativ parallele bleiwen an d'Schëlleren bleiwen op de Buedem bleiwen.
- Wann Dir net kënnt Äert Féiss halen, da kënnt Dir eng Band oder eng Übungstéier benotze fir de Fouss ze halen, a loosst et an der Mëtt vum Bousch hunn.
- Léiert méi iwwer de Releases an der Hëck Socket mat Pilates Kniegelwaasser .
- Et ass interessant ze bemierken datt de Grënner vu Pilates, Joseph Pilates , vill vun der Bewegung vu Bébé inspiréiert war. Et gëtt vill an der Praxis. Dir hutt wahrscheinlech bewaacht datt e Kand schreift seng Zänn an spillt mat hinnen, vläicht en einfache Bewegung a Geheimnis vu Wonner. Gleeft Är Zoppe wéi e Kand ass bréngt eis zréck an d'flexibel Wirbelsäits déi mer als Baby hunn. An Yoga gëtt dës Beweegung recommandéiert fir Stress an Ersatzstéck ze berouegen an ze centeréieren.