Running for Weight Loss
Als ee vun de kruttsten Exercises ass do ass eng extrem efficace Aktivitéit fir Gewiicht vun der Gewiicht. Vill Läufer drop e Päifen an hir Fäegkeet ze halen. Allerdéngs ass et ze bemerken, datt anerer opfälle Fall fir Gewiichtsverloscht Feeler . Wann Dir hoffert fir ze lafen, fir Gewiicht ze verléieren, e puer Versuch a ville Berodung ze hellefen kann Iech als Erfolleg hëllefen an op der Streck bleiwen.
Gesond Ernährung ass den éischte Schrëtt
Wann Dir wëllt Gewiicht ze verléieren duerch Laafwierk, bedenken datt Dir nëmmen Péng verléiert, wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir verbraucht.
Fir e Pound ze verléieren, musst Dir iwwer 3.500 Kalorien ze brengen, duerch Bewegung oder Liewensfunktiounen. Also, Dir musst mat enger gesond Ernährung kombinéieren.
Runnere mussen speziell Ernährung brauchen , awer d'Grondprinzipien fir gesond Iessen sinn nach ëmmer. Probéiert e bësse méi kleng Portioune vu Fett a High-Kalorie-Liewensmëttel a méi iessen ganzer Kier, Fruucht a Geméis iessen.
Een gemeinsame Eeërfeeler tëscht Leefer ass datt si fir d'Kalorie vun der Übung verbrannt ginn mat extra Kalorie vun méi Iessen a Gedrénks.
E puer Läfer hu souguer fonnt datt si Gewiicht gewannen oder e Gewiicht verléieren , trotz hirer regelméisseg Formatioun. Den éischte Schrëtt fir Äert Ziel ze bekämpfen ass ze wësse wéi vill Dir sidd iessen. Benotzt dëse Rechner fir ze léieren wéi vill Kalorien Dir braucht fir Gewiichtsverloscht.
Eng Aart a Weis fir "Stealth Calorie" Konscht ze vermeiden oder guer näischt ze iessen ass alles wat Dir ësst an e Journal fir e puer Wochen ësst. Iwwerpréifen vun enger Ukënnegung vun Ärem Nahrungsaufgab hëlleft Iech ze gesinn, wou Är Ernährung Verbesserung brauch. An, well Dir wësst datt Dir Iech spéider eventuell umellen wëllt, da kënnt Dir och zweemol froen, ier Dir dat Schockela geschniddener Donut ze iessen ass, fir datt Dir op Streck bleift.
Runnere fannen oft datt se ëmmer hongereg fillen , well Dir wëllt verspéiren fir Är Snacks a Mehl ze plangen, fir ze vermeiden fir Béi ze bidden. Gitt Ideen fir 100 Kalorie-Snacks a méi Tipps fir ze vermeiden iwwerdroën duerch Controlling Är Portiounsgréissten .
Léier méi:
- 5 Smart Ernährung fir Runner
- Bescht Nahrung fir Leefer
- Gesond Snacks fir Leefer
- 6 einfach Ännerungen fir gesond Ernährung
Router fir Tipps
Vill nei Leefer kommen op engem Trëppelmaach fir Komfort a Sécherheetsgrënn. Wann Dir Äert Ausdrock a Selbstvertrauen verbessert, da kënnt Dir iwwerschreiden op déi laanger Funktioun (Meteorologen), awer d'Laufbunn ass eng gutt Plaz fir mat enger laanger Gewunnecht ze kommen.
Bedenkt dës Zeilën fir Äert Runoff Routine ze schréiwen fir datt Dir während all Sessioun méi Kalorie verbrennt .
- Vergewëssert Iech datt Dir waarm a killt. Fänkt mat fënnef bis zéng Minutten laangen a laange Joggen unzefänken. Et ass provozéieren ze knapps op de Läppen ze sprangen an Äre Workout ze starten, awer Dir sollt Zäit fir e waarm sinn . Fannen op eng fënnef Minutten eng langweileg Jog oder Spazéiergank am Enn vun Ärer Running a léist Är Häerz ofsécheren fir ënnert 100 bpm ze goen, ier se ausstrecken. Cooling Down hëlleft fir Schwieregkeet ze vermeiden oder de Geescht datt Dir nach ëmmer weider bewegt wann Dir de Läifermass erauskuckt.
- Simuléiert Outdoorbedingunge. Set de TrotMill Neigung un 1 Prozent op zwou Prozent. Well et keng Windbeständegkeet amgaang ass, e liichtwierden Beräich besser simuléiert am Freideg. Natierlech, wann Dir brandnech ass fir ze lafen, ass et gutt, fir d'Neiegkeet op Null Prozent ze verléieren, bis Dir Är Fitness opbauen.
- Aarbecht är iewescht Kierper. D'Handbunnen vun der Laufbicher si fir Iech ze hëllefen an op de Läifermel ze kommen - si sinn net do fir Iech während Ärem Laf. Also vergewëssert Iech datt Dir Är Wänn bewéckt, wann Dir op dem Läppenmass geet. Si sollten an e 90-Grad-Wénkel op Hip-Niveau zréck an zréck. Vergewëssert Iech Äert Arme op Ärer Schëller rotéieren an op där Säit bleiwen, net an Ärem Kierper schwingen.
Wann Är Wäerter réckgängegege sinn, da kënnt Dir zevill un der Kontrollkassette vun der Laufbahn läschen an sou datt Är Arécken ze héich ass. An der Mëtt vun der Laufbahnwee. - Vermeit de Präis. Landung op der Fieder, mat de Féiss virun de Rescht vum Kierper kann zu Schäin-Splints an aner Froe féieren. Focus op d'Landung Soleil, mat Ärem Futt direkt ënner de Kierper mat all Schrëtt. Ee kuerzen, earmt Arm swing ass de Schlëssel fir Äert Schrëtt kuerzen an ennert dem TrotMill Gürtel ze halen. Probéiert Är Schrëtt Liicht a séier ze halen.
- Halt Äre Kapp a kuckt direkt eraus. Dir kuckt op de Féiss oder op der Laufbunnem Konsole wäert schlecht schief goen. Dir kënnt amgaangen ausgelaaf sinn, wat kéint zum Réck- an Nénger Schmerz féieren. Slouching féiert och e vill manner efficace an effizienten Training. Dir kuckt direkt riicht ass déi sécherste Manéier fir ze lafen, egal ob Dir op der Laufbahn oder dobausse laacht. Vergewëssert Iech datt Dir eng entspaant a oprecht Positioun ophält.
Fuert eng Formatiounsplaatz
An engem Trainingsplang bleiwt een einfacher Wee fir motivéiert ze bleiwen. Dir wësst genau genau wat Dir maacht fir all Dag ze maachen, a well se all op der nächster Baut op der nächster bauen - et wäert méi schwéier sinn ze verschécken oder ze sprangen. No e Spillplang kann Dir och hëllefen, eng laanger Verletzung ze vermeiden andeems Dir Är Kilometer laang net séier ass. Wann Dir nei opgeriicht ass, da sidd Dir als éischt Begleetungsplang fir ze checken:
- 4 Wochen fir eng One Mile ze lafen : Fir déi brandnech nei Laafen
- 3 Wochen bis e 30-Minute Running Habit : Fir Ufänger, déi fir eng Minutt daueren
- 4 Wochen fir zwee Meilen ze féieren : Fir Ufänger, déi op d'mannst eng halle Meile lafen
- 5K Run / Walk Training Zäitplang : Fir Ufänger, déi 5 Minuten laang lafen kënnen
- 5K Beginner Runner Training Zäitplang : Fir Ufänger, déi op mannst eng Meile lafen
- Méi Trainingspläng : Wann keng vun deenen uewe genannten Aarbechtsplazen fir Iech funktionnéieren
Run Regular
Konsequenz ass de Schlëssel, laut Leefer, déi mat Gewiicht verléieren a bleiwen. Wann Dir net wëllt e Plang ze suivéieren, musst Dir nach ëmmer suergen, datt Dir regelméisseg laacht, well Dir kee Gewiicht verléiert, wann Dir eemol pro Woch benotzt.
Et ass am beschten fir all Dag eppes z'aktivéieren. Awer wann et net méiglech ass, probéiert fir op d'mannst dräi bis véiermol pro Woch ze schéissen. Wann Dir fannt dass Är Motivatioun ze lafen ass leiden, da gitt dës Tipps fir inspiréiert ze kréien. E Trick fir motivéiert ze bleiwen ass Iech selwer wéineg belount ze ginn, wann Dir en Meilenstein erreeche kënnt, wéi eng spezifesch Rass oder eng gewëssen Distanz erreechen. Gitt sécher datt Dir Net-Liewensmëttel-Präsenz benotzt, wéi z.Bsp. Pediküre, Massagen oder kacht Laangzahn.
Léier méi:
- Maacht e Prioritéitsgesetz
- Top Entschëllegungen fir d'Ausriichtung an d'Behaaptung
- Wéi starten e Running Habit
- 5 Weeër fir Äre Fuerderungsprogress ze feieren
Hutt et erausfuerderen
Eng Schnelleliewen oder Intervall Ausbildung (Laafen mat enger schneller Geschwindegkeet fir Kuerzaarbecht vun der Zäit) an Är Laaf Routine kann och hëllefen Är Gewiicht verléieren Efforten. Geschwindegkeet verbrennt eng immens vill Kalorien a kuerzer Zäit. Dir wäert och Är Muskelenergie erhéigen an Äert Stoffwechsel verbesseren, sou datt Dir de ganzen Dag méi Kalorien verbrennt. Verspriechen ech vill Spaass Erausfuerderungen , wéi zum Beispill e laange 5k pro Mount fir e Joer, fir Är Motivatioun ze verbesseren.
Dir wëllt och fir iwwer Kraaft Training fir Är Routine hinzeweisen. E puer Leefer fannen, datt se hir Gewiichtsverlosegkeet Effet (a Performance) erhéigen kënnen duerch d'Gestioun vun deenen zwee bis dräimol pro Woch ze stäerken .
Speed Workouts:
- 3 Kalorie-Blasting Treadmill Workouts
- 5 Track Workouts fir d'Geschwindegkeet ze verbesseren
- Wéi rennt den Hiwwel erëm op
- Effektiv 30-Minuten Running Workouts
Gitt méi Tipps fir wéi Dir Äre Metabolismus erhéijen an wéi Dir méi kalorien während Äre Läichen brennt .
Eet fir Leeschtung
Wann Dir regelméisseg laacht a Dir sidd Training fir e Fernzenter Event, e richteg Ernärung ass besonnesch kritesch fir Är Leeschtung. Skype Mahlzeechen erlaabt Iech net mat adequat geféierlech Muskelen ze trainéieren. Dir sollt net op Kalorien ufänken , während (wann néideg), an direkt no Ären ganz intensiv a laang Workout. Dëst sinn entscheedend Zäite wou d'Ernährung wichteg ass fir d'Performance an d'Erhuelung.
Running a Weight Loss FAQs
Hei sinn e puer gemeinsame Froen aus Leefer, déi géint Gewiicht verléieren wëllen:
- Firwat weess ech kee Gewiicht mat Stroum?
- Wéi vill Kalorien brennt?
- Wéi vill Meilen pro Week Muss Dir Fänken fir Gewicht ze verléieren?
- Kënnen Hëllef Loosst Iech Bauch Fett verléieren?
- Wéi kann ech iwwer e Gewiicht Verlaf Plateau goen?
A Wuert From
Elo geet d'Fuerwier eng grouss Aktivitéit fir Gewiicht vun der Gewiicht. Et huet en héije Kalorien verbrennt an kann iwwerall mat méi noutwenneg wéi e gudde Paar Turnschuere maachen. Dat gesoot, wann Dir fënns datt de Laf ass net fir Iech, gitt net op Är Gewiicht Verlust Efforten. Fannt eng Bewegung, déi Dir genießt. Et ass méi wichteg datt Dir amgaang sidd mat Ärem Routine wéi eng gewëssen Aktivitéit am anere wielen.