Dir kënnt Iech wonneren, wéi vill Kalorien Dir mat Laafen oder aner Formen vun der Ausbrennen brennt fir Gewiicht ze verléieren. Ee Fong vum Fett enthält ongeféier 3500 Kalorien.
Ee Pound verléieren, dee gemeinsame Rot ass datt Dir 3500 méi Kalorie verbrennen wéi Dir iesst. Fir e Pound an enger Woch ze verléieren, musst Dir e bësse méi kal Kalorie pro Dag méi verbrennen wéi Dir all Dag iessen oder manner Kalorien iesse wéi Ären Kierper all Dag verbrennt.
Läif fir de Gewiicht ze verléieren
Running kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren , awer et ass net eng magesch Kugel. Eng sécher, gesond Gewiicht vun der Gewiicht ass knapp 1 bis 2 Paus pro Woch. Wann Äre Gewiichtsverloscht méi séier ass wéi dat, musst Dir Muskelmasse iwwer Fett verléieren. Fir 500 kalorien an engem Dag duerchzeféieren, musst Dir ongeféier 5 Meilen pro Daag gemittlech brauchen, well de duerchschnëttlech Leefer ronn 100 Kalorien pro Kilometer verbrennt.
Allerdéngs ass dat Äert Gewiicht a Geschwindegkeet. Méi schwéier Läufer a méi séier Läfer brennen méi Kalorien pro Meile, méi hell Leefer an méi lues Leefer brennen manner. Ausserdeem, d'Fuerschung vun de National Institutes of Health seet, datt d'Berechnungen nët opweisen, wéi Ären Metabolismus verännert wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren. Dir musst och nach méi Kalorie Defizit braucht fir Gewiichtsverloscht ze gesinn wéi Är Efforte Fortschrëtter.
Wann Dir keng Zäit oder Energie huet fir d'500 Kalorien am Dag ze verbrennen, andeems Dir aner Übunge gemaach oder Dir maacht, kënnt Dir eng Kombinatioun vu Kaloriereduktioun an der Ausübung benotzen.
Zum Beispill, wann Dir all Dag 3 Meilen (ongeféier 300 Kalorie verbrannt gi sinn), musst Dir och Är Calorie-Intake op 200 Kalorien pro Dag reduzéieren. D'Kombinaire vun der Reduktioun vun der Kalorie Intake an d'Kalorie verbrannt géif Är 500 Kalorie / Dag Defizit erstellen.
Natierlech ass et wichteg ze wëssen, wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch, well d'USDA 2000 Kalorie Ernährung nëmmen eng Empfehlung ass.
Dir kënnt e Gewiichtverloscht Calculator benotzt fir ze kucken wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch.
Pump Up the Burn
Wann Dir no Weeër fir Äert Kalorien verbrennt, versprécht d'Kraaft Training an d'Geschwindegkeete fir Är Workout-Routine. Ee vun de villen Virdeeler vum Stäerkt Training ass, datt méi Muskelmasse méi grouss gëtt fir Är Kalorie verbrennen ze verbesseren, souwuel bei der Aarbecht a wann Dir riicht.
Dir musst net vill schaarfe Lift maachen fir d'Virdeeler vum Stäerktraining ze kréien. Probéiert e puer einfache Übungen wéi Kär exercëren oder manner Kierper bewegt e puer Mol pro Woch.
Méi schnell kann et Iech och hëllefen, Äert Gewiicht vun de Gewiichtsproblemer ze jumpstart duerch Erhéijung vun Ärer Kalorie verbrennen. Probéiert d' Vitesse vun den Trainings fir d'Streck oder Training fir de Laufband . Wann Dir net fäerdeg fir Schnell Workout ass, fokusséiert de Fuerderungen op e méi séier Tempo ofzeginn oder séier fir kuerz Intervalle während Ärem Run. Fëllt sech fir 30 Sekonne lafe loossen a lues a lues fir e puer Minutten ze maachen an probéiert e puer Mol am Laaf ze maachen.
Pay attention op aner Moossnamen
Vergiesst net ze konzentréieren op d'Zuel op der Skala. Probéiert oppassen op wéi Dir Iech am Allgemengen fillt. Benotzt Mesure wéi Wäert, wéi Zäite verluer oder wéi Är Kleeder passt, fir Äre Fortschrëtt ze markéieren.
Dir kënnt doduereg gesond schlau Muskelen ouni datt Dir Fett verléiert. Dir kënnt och Äert Course Fortschrëtter verlaangen, fir nei Distanzen ze kämpfen, Äert Kilometergänger ze erhéijen an Äert Rasszäit ze verbesseren.
> Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Déi passende kierchlech Aktivitéit Interventiounstrategien fir Gewiicht Loss a Verhënnerung vum Gewiicht Reesen fir Erwuessener. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2009; 41 (2): 459-471. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantifizéierung vum Effekt vun der Energie Unwichtege vu Kierper. D 'Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. Doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Validatioun vun enger preiswerter a präzis mathematescher Methode fir laangfristeg Verännerungen an der librieweschter Energieeessung ze mellen. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2015; 102 (2): 353-358. Doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.