Speed up Your Weight Loss
Wär et net flott wann Dir méi Kalorie verbrennt wann Dir nëmmen op der Couch sëtzt? Dir kënnt - andeems Är Metabolismus verbessert, de Saz, bei deem Äre Kierper Energie benotze kënnt. Hei sinn e puer einfache Verännerungen, déi Dir maache kënnt fir Är Metabolismus z'ënnerstëtzen a mat de Gewiichtsverloschsefforten ze hëllefen.
1 - Iessen Daarm
Dir hutt virdrun héieren: Fruucht ass déi wichtegst Miel vum Dag. Vill Leit hu Fruucht um Bësch, well se keng Zäit hunn oder si net wéi traditionell Restauranten. Awer wann Dir wart bis owes fir ze iessen, da fuert Äert Kierper datt Dir futteg mécht an seet mat Äert Metabolismus. Wann Dir fir d'Zäit gedréckt gëtt, probéiert eppes séier séier wéi Müsli, Erdnussbutter op Toast oder Häre Kéis a Fruucht. A drun denkt, wann Dir Fruucht iessen, da kënnt Dir méi grouss Kalorien verbrennen (während e Laf, zum Beispill), well Dir se fréi am Dag konsuméiert.
2 - Bau Lean Body Mass
Déi méi schlëmm muskellech Muskel hunn Dir déi méi Kalorien, déi Dir verbrennt, souguer während der Rou. Wéi mir Alter hunn, verléieren ech natierlech d'Muskelmasse, sou datt et wichteg ass fir et ze bauen. Och d'Resistenz oder d'Gewiicht trainéieren nëmmen zweemol an der Woch e groussen Ënnerscheed maachen. Awer, Dammen, meng Suergfalt-regelméisseg Stäerkt Ausbildung wäert Iech iwwergräifend sinn, net masseg sinn.
3 - Drénken Gréngen Téi
Grénges Téi huet gezeechent datt de Stoffwechsel stimuléiert gëtt. D'Fuerscher gleewen datt Antioxidantien am gréngen Téi de Kierper veruersaache Kalorien wéi Wär erhale loossen, wat Är Kalorie verbrennt.
4 - Spice It Up
Heiss Pfeffer wéi jalapenos fir Är Iessen vermëschen kënnen d'Quantitéit vu Kalorie brénge fir Äre Kierper bei der Verdauung ze verbrennen. Wann Dir gär Är Liewensmëttelen fir e klenge Kick huet, et ass eng einfach Manéier op Är Metabolismus. E puer Fuerschungsprobleem huet och proposéiert datt Chemikalien déi Isothiocyanate genannt ginn, déi an Nahrungsmëttel wéi Spezierfleesch, Waasabi an Meerrettich präsent sinn, hëllefe Braunfett aktivéieren an de Stoff d'Vitesse änneren.
5 - Schreift net ze iessen
Eis Kierper hunn eng integréierten Iwwerliewungsmechanismus fir Kalorien ze konservéieren wann mer eng laang Period ouni Iessen goen. Also, wann Dir d'Iessen vermësst gëtt, fiert Äre Kierper Äre Stoffwechsel, fir datt Dir verhiddert. Fir dëst ze vermeiden, probéiert ech all Dag vu fënnef bis sechs kleng Mehl ze iessen, oder dräi Mehl an eng gesond kleng Snacks . Dir fannt dat Mini-Mielesënn hëllefe fir de ganzen Energiespiller am Laaf vum Dag ze halen an Iech ëmmer ze frëndlech ze hun.
6 - Eet e puer Protein mat all Mehl
Eis Kierper mussen hir Aarbecht verdauen fir d'Liewensmëttel déi mer iessen, an Ären Metabolismus erëm opzefëllen. Elo, Protein fir Äert Waasser erhéicht den Metabolismus e bësse méi wéi d'Kuelegen oder d'Fett an der selwechter Zuel vu Kalorien. Natierlech, dauernd net datt Dir bedeit dat Dir Iech op enger High-Protein-Diät wiesselen muss, well Carbohren d'Haaptquell vun Energie fir Läffel sinn. Mä probéiert de Magerpräin am meeschte Metz ze maachen. Är bescht Quellen fir Protein besteet aus Fësch, leemt roude Fleesch, Haut ouni Häckchen oder Truthahnbrust, keef Joghurt, aal Mëllech, Eeër a Eeër Ersatzstoffer, Bounen, Tofu a Lentillen.
7 - Ziel fir aktiv ze bleiwen all Dag
Probéiert ëmmer weider am Laaf vun Ärem Dag esou séier wéi méiglech ze plënneren. Wann Dir e Schreifjoffer hutt, musst de Been kräfteg wéi Dir bei Äerem Schauspill sitzt oder regelméisseg Pausen ze goen fir ze lauschteren.
Source:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue als Regulateur vun Energieausgaben a Kierfecht am Mënsch." Diabetis & Metabolismus Journal, Februar 2013