Basketbiller fir Meedercher

Hëllef Präventiounsgeriicht verhënneren

Meedercher déi Basketball spillen, kënnen d'Leeschtung verbesseren an d'Risiko vu Verletzungen reduzéieren andeems dës Basketbiller gemaach ginn. Déi bescht Basketballer kënnen hëllefen d'Muskelkraaft an d'Stabilitéit, d'Koordinatioun, d'Geschwindegkeet an d'Schéisserei ze verbesseren.

1 - Sprong Trainingsinstruktuer Drill

Léiert e proper Sprungentechnik ka reduzéiert d'Knie Verletzungen an de Meedercher, déi Basketball spillen. D'Fraen hu generell e gréisseren Q-Winkel wéi d'Männer a si wäerten oft e Sprong mat den Knéien rullen (méi héije Knie-Valgus-Wénkel). Dës erhéicht Winkel kann e erhéigen Risiko vu Knie-Ligamentverléicher bei Frae féieren. Léieren fir en Sprong mat den Knéien ze landen déi richteg ausgeriicht ass den éischte Schrëtt fir Verhënnerungen an engem Sport ze verhënneren, datt e vill Sprange brauch.

2 - Héich Sprëtzbiller

Wann d'Meeder kennen den richtegen Wee fir ze sprangen a Land ouni den Knien rullend no baussen, Sprong Training mat einfachen Drill, wéi den Tuck Sprong, kann d'Agilitéit an d'Kraaft verbesseren fir de Basketball.

Wéi Dir Héich Spriecher Drill mécht

• Stand mat Foussverschlësselbreedung a Knéien liicht ze biegen
• Biede den Knéien a knaschend sprangen direkt op d'Knéien op d'Këscht.
• Fannt Ären Knéi séier mat den Aen a lass geet.
• Land leeft an d'Knéien ophalen mat Hipsen a Fuere ausgeriicht (vermeiden fir no baussen oder dobausse goen)
• Bei der Landung, sëtze bis e Knuewelek wéi an de nächste Sprinter ophalen.
• Build op d'Wiederholungen lues a lass mat 3 bis 12 Wieder

Méi

3 - Balance Skills Training

D'Fuerscher hunn fonnt datt Athleten, déi sech net méi mat zéng Sekonnen zoumaache kënnen, während de Barfuß op engem Fouss kënnt erreecht méi e wahrscheinlech e Spronken. Awer nëmme Balance Ausbildung trainéiert kënne reduzéieren den Risiko vu Knie Verletzungen während all Sport. Well Stéck Spindlere sinn eng vun den allgemengen Basketbunnen, d'Meedercher déi zwee Buercher fir hir Workout-Routine addéieren:

1. Praktesch Ausrechnung vun engem Fouss fir fënnef Minutten, 3-5 Mol all Woch.
2. Ausserdeem mussen d'Meedercher op engem Fouss balancéieren mat den Aen zou 10 Sekonne bis op eng Minute, e puer Mol pro Woch geschloss ginn.

Méi

4 - De One-Leg Squat-and-Reach Drill

D'One-Sock Squat-and-Reese maachen hëllefen Meedercher dynamesch (bewegt) Balance verbessert, während d'Knöchel an d'Gluteus Muskelkraaft verbesseren an déi Haaptstabilitéit. Meedercher, déi Basketball spillen, kënnen dësen Driller benotzen fir d'Muskelen erauszefuerderen, déi während Dribbling a Schéiss benotzt ginn.

Wéi maachen d'One-Leg Squat a Reach

1. Sti op engem Fouss a wéckele mat an dréint op, fir e Objet op de Buedem virun Iech ze beréieren.
2. Zréck op d'Startplaz ouni Balance ze verléieren.
3. Dréckt den Bohrer 10-15 Mol pro Been an de Schalter.

Méi

5 - Viru - Récksprooch

Sprint Training ass essentiell fir Meedercher déi Basketball spillen. Add zeréck Sprint driller fir explosive Geschwindegkeet an Schnellkeet am Geriicht ze entwéckelen.

Wéi Dir Forward - Backward Sprints Do

• Setzt zwee Markéierer ongeféier 15 Meter aus.
• No enger gudder Erwiermung sprint de Sprinter vum éischte Kegel an d'zweet.
• Stop op de wäitste Kegel a lafen oder zréck op den Start.
• Stoppen a séier am Sprint zeréck op de wäitem Kuelen ze beschleunegen.
• Wiederhol fir zéng Wiederholungen.

Méi

6 - Geschwindeg Ladder Bohlen

De Schnellloossbir ass eng ganz gemengt Buermaschin, déi duerch Feld- a Geriicht Athleten benotzt gëtt fir d'Geschwindegkeet an d'Ausdauer ze verbesseren.

• Forward Running, High-Knee Drill : Dësen Drill ass ideal fir d'Fouss an d'Ausdehnung vum Basketball ze verbesseren. Fuert mat héichne Knien duerch d'Leeder eraus, all Weeër ze beréieren. Land op de Kugelen vun de Féiss a fuert mat den Aen an.
• Lateral Running, Side-to-Side Drill : D'Lateral Bewegung vun dëser Bunn ass super fir d'Geschwindegkeet an d'Kniwwel an d'Stäbchenstabilitéit am Geriicht ze entwéckelen. Haalt e klengt Zentrum vun der Schwéierkraaft a sti lénks iwwer d'Leeder un engem Fouss an enger Zäit. Touch an all Rung vun der Leeder mat béide Féiss. Land op de Bäll vun de Féiss a repetitiv erof op lénks a lénks op riets.

7 - Shuttle Run Drill

De Shuttle lafen ass eng Standard Agilitéit a Geschwindegkeetsbohrer, déi vu Basketballtrainer benotzt ginn fir d'Muecht an d'Foussgeschwindigkeit beim Stop-and-Go Sports Basketball ze bauen.

Wéi maachen d'Shuttle Run

• Setzt zwee Markéierer ongeféier 25 Meter n.
• Sprint vun engem Marker zu deem aneren an zréck. Dat ass eng Wiederhoeden.
• Et gi verschidde verschidde Weeër fir de Shuttle Run ze maachen, mat ronnsech a laufenden Runen, Forward-rinnen a Forward-Back-Ronnen.

De Shuttle lafen ass e einfache Wee fir e bësse High-Intensity Bollen an e Basisprogramm ze addéieren, während Dir Geschwindegkeet, Konditioun an Ausdauer baut.

Méi

8 - Spot Shooting Drills

Spot shooting drillten ass e relativ Standard Deel vun all Basketballer. Féiert einfach e puer Plazen op dem Gerücht, aus deem fir eng Schéiss ze huelen. Huet Äre Mataarbechter séier e Ball fir Iech fir e Schéiss ze huelen. Ziel ass et 5 Schëss a lëschte bis de nächste Mark ze verschwannen.

9 - 3-Personentrill

Dësen Drill brauch 3 Spiller Spiller: e Tirel, e Rebounder an e Verteideger. De Schéiser setzt zwëschen zwee an dräi markéiert Flecke fir ze schéissen. De Rebounder geet un de Schéissere wéi se de Goal fënnt an de Verteideger schait d'Bewegungen vum Shooter a versicht d'Schossen ze blockéieren. Dëst ass ee ganz einfach, awer effektiv Drill.