Circuit Training ass eng efficace, ondäitlech Form vu Konditioun datt d'Kraaft, d'Aerobic an d' anaerobe Fortsetzung, Flexibilitéit a Koordinatioun alles an engem Workout entwéckelt. Et ass eng vun den e puer Formen vun Fitness Trainings déi sech gewisen huet fir hir Kraaft a kardiovaskuläre Fitness an der selweschter Übungssession effektiv ze developpéieren.
De Begrëff "circuit training" beschreift d'Art a Weis wéi d'Ausübung vun der Ausübung gemaach ass.
Et besteet typesch aus enger Serie vu Übungen oder Trainingsstatiounen déi ofstëmmen mat minimalen Ruhephasen. Circuit Routinen erméiglechen den Athleten oder Coach eng endlos Zuel vun Training un ze creéieren an eng Vielfalt fir Routine Trainingsprogrammer ze maachen.
Während Circuit Routinen ähnlech wéi Intervall-Trainingsroutine sinn , sinn et puer grouss Differenzen. Zum Beispill, Kreises beweegen eng grouss Diversitéit vun Übunge vun kuerzer Dauer vun enger Sessioun. Interval Training vermëttelt sech op eng eenzeg Übung konzentréieren (typesch Ausdauerfunktioun, wéi Laafen , Radfahren, Schwammen, Rudder, etc.) während enger Sitzung. D'Intensitéit vun der Übung variéiert während der Workout-Sessioun.
Eng gutt entworf Schaltung liwwert e ausgeglachenen Training, deen all d'Muskelgruppen zielt a baut d'Herz-Kreislauf-Ausdauer op. Circuit Routinen kënnen och entwéckelt ginn fir den Muskelbalancen ze korrigéieren, deen oft an engem Sportlerin ass, déi d'selwescht Zort vun Üben iwwerdeems Dag fir Dag maachen.
Et kann och eng héich Intensitéit, Fäegkeete-Training, oder eng héich Kalorie brennen Zort Training an e bëssen Zäit. Circuits och de perfekte Cross Training Training fir all Sportler.
Circuit Training ass ideal fir déi fortgeschratt Athleten an Ufänger, well et kann op d'Fäegkeet vun all Individual Athlete verfaasst ginn.
Circuit Routinen sinn séier, effektiv a lëschteg.
Wéi Dir eng Circuit Training Routine ze designen
Circuit Routinen besteet normalerweis aus ongeféier 10 Übungen, déi fir 60 Sekonne mat je 15 Sekonne Rescht zwëschen. Déi Athleten maachen een, zwee oder dräi Sätze vun der Kreesung op Basis vun hire Fitness a Ziler.
Ausfälleg vu Resistenzübungen a High-Intensity Kardiovaskulärer Übungen a séier Successioun kann d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Fir déi kuerz Zäit, déi dräi bis véier 20 Minuten Sessiounen pro Woch ofgeschloss ass, ass en effektive Wee fir all Fitness ze developperen ze pflegen. Benotzt dës Richtlinne fir Äre eegene Circuit Training ze kreéieren:
- Erstellt Äre Circuit mat 8 bis 12 Übungen oder Statiounen, déi den ganzen Kierper zéien.
- Féiert all Exercice fir 30 bis 90 Sekonnen, fir Iech selwer 15 bis 30 Sekonne vun der Ruhe tëscht all Sender z'entwéckelen.
- Fir op muskulär Kraaft ze konzentréieren, erhéije d'Resistenz vun den Übungen an d'Rescht Zäit tëscht de Statiounen. Dëst erlaabt datt Äert Muskelen fir all Exercice komplett erholen.
- Fir méi op der Kardiovaskulär Ausdauer ze konzentréieren, reduzéieren d'Intensitéit vun der Übung an all Gare, d'Luucht vun der Zäit, déi an all Statioun verbruecht gëtt, erop an d'Kuerzaarbecht vun de Statiounen verkierzt ze halen, fir datt Är Herzrhythmus kontinuéier eropgebaut gëtt.
Gesondheet a Sëcherheetshëllef
- Circuit Training ass sécher genuch fir zwee bis véier Mol pro Woch ze maachen. Well dës integréiert Stärentrainingsinstruktiounen integréiert integréiert, kann op d'mannst 48 Stonne tëschent Sëtzungen erméiglechen, déi fir déi selwecht Muskelgruppen schaffen.
- Verwenden Dir Gewichte, Resistenz Bands an aner Ausrüstung déi Iech erlaabt Iech Übungen fir déi ganz Längt vun der Zäit auszetauschen a gläichzäiteg eng Erausfuerderung maachen.
- Wéi Är Fitness Fäeg verbessert, erhéicht d'Schwieregkeet vun der Übung duerch d'Erhéijung vun der Trainingszäit, d'Erhéijung vun de Gewichte oder Widderstand, déi méi benotzt ginn, doduerch méi schwiereg Übungen oder d'Zäit ze verléieren, déi Dir tëscht Stongen erhalen.
- Fir op muskulärer Kraaft ze konzentréieren, erhéije d'Resistenz vun den Übungen an all Gare an d'Rescht Zäit tëscht Statiounen, fir datt all Muskulatur tëscht all Bewegung voll ass.
- Fir méi op der Kardiovaskulär Ausdauer ze konzentréieren, reduzéieren d'Intensitéit vun der Übung an all Statioun, erhéije d'Dauer vun der Zäit an all Statioun, an de Rescht tëscht Statiounen verkierzt ze halen, fir datt Är Herzrhythmus kontinuéier eropgebaut gëtt.
Firwat Circuit Training mengt ëmmer net ëmmer
Während de Circuit Training fir déi meescht Athleten profitabel ass, ass et net d'Léisung fir all Är Formatiounsbedürfnisser. Circuit Training kann d'Herz-Kreislauf-Fitness an d'Kraaft verbesseren, virun allem am Fitnessstudenten. Et ass net e Ersatz fir eng aerotesch Ausdauerung oder d'Erhéijung vun der aeroben Kapazitéit.
Endurance Trainingsprogrammer sinn nach ëmmer méi effektiv fir d'aerobe Fittheet ze developéieren wéi d'Ausbildungsprogramm vun der Schaltung. Kloer Elite Ausdauer Athleten, wéi zum Beispill Vëlosfuerer oder Leefer, brauchen nach ëmmer fir hiren Sport ze trainéieren, fir maximal Ausdauer a Loft a Kapazitéit z'erreechen.
> Quell:
Chiara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Millet GP, Amri M. Effekt vun der Intra-Sessioun Concourse d'Ausdauer- a Krafttrainerabrikatioun op aerobeer Performance an Kapazitéit. British Journal of Sports Medicine. 2005 aug 39 (8): 555-60.
Fleck SJ a Kraemer WJ. (2004) D'Resistance Training Programme: 3.Editioun. Champaign, IL: Human Kinetics.
Gettman LR, Pollock ML. Circuit Gewiicht trainéiert: e kriteschen Iwwerpréiwen vu seng physiologesch Virdeeler. De Physiker a Sportmedizin. 1981 9: 44-60.
Glowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS, Crouse SF. Auswirkungen vun Widderstand, Ausdauer a konkret Bewegung op d'Resultater vun der Formatioun am Mënsch. Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport. 2004 dez. 36 (12): 2119-27.