Gewiicht Training fir Athleten ass haaptsächlech als Domain vu Stäerktsporten wéi Foussball , Baseball , Sprint , a Field Sport wéi Shot an Diskus. Et ass einfach zevill, firwat: Dës Sportmerch'eren well-muskuléiert Athleten, déi op Kraaft a Kraaft verfügen.
Zënter Zäit hunn aner Athleten och Gewiicht a Krafttrainer an hir Praxisregimenter hinzuegt, well besonnesch Aspekter vu ville Sport erfëllen souwuel Muecht an Kraaft wéi Sprange a Schéisserei am Basketball a Fleeing am Golf, zum Beispill.
Gewiicht Ausbildung a Reitsport
Reitsport, egal ob Konkurrenzreegelen, Rennen, Recreational oder Konkurrenzfäegkeeten, ass wahrscheinlech mat Gewiicht trainéiert ginn, fir Stäerkt, Kontroll a Balance ze verbesseren, besonnesch ëm den Ënnerhalt an den Kär (Mëttelschnëtt).
D'professionnéiert Trainere realiséieren datt just iwwer all Sport Energie a Kraaft erfordert, sou datt d'Kraaft Training fir Leit hëlleft wéi Marathoner a Long-Distanzer Cyclisten, déi traditionell net Gewiicht trainéiert hunn, well se als kleng profitéiert hunn.
Reiden hunn exzellent Bezeechnungen an Ënnerugger Muskele fir den Päerd ze kontrolléieren, och e staarken Set vu Bauch, Schëller an ënnen um Réck vun der Muskulatur fir Positiounen a Regéieren.
Allgemeng Präparatioun fir Gewiicht Ausbildung
Gewiicht Ausbildung oder Wäerter Training intelligent benotzt, kann dës sportlech Charakteristike förderen an erhéijen. Well all Sportler individuell Bedürfnisser hunn, gëtt e generesche Programm wéi deen, deen folgend ass, fir individuell Stil, Alter, Ziler, Ariichtungen an esou weidergeännert ginn.
Wann Dir op enger saisonber Wettbewerbsbasis virbereet hutt, kënnt Dir Är Intensitéit an d'Volumen vun der Gewiicht trainéieren op zyklëscher Basis, opbauen an d'Konkurrenzzon. Wann Dir keng Saisons hutt, e Joer laang Programm mam Cross-Training Bremsen all puer Méint misst gutt funktionnéieren.
Wéi allgemeng Regel, a fir all déi folgend Programmer, net d'Workout virun enger Ride.
Maacht se se spéider am Dag nach tatsächlech Päerd ze maachen, oder och fréier, oder op engem ganz getrennten Dag wann et méiglech ass. Dir musst frësche fir de Concours Reiten. Nëmmen Dir sollt Är Fähë limitéiere fir technesch Fäegkeeten an der Ëmwelt anzereechen, wou Dir normalerweis konkurriéieren.
Basisstärkt a Muskelprogramm
Déi folgend Gewiichtentrainingsprogramm ass eng allgemeng Stäerkt a Muskeleprogramm mat deem selwechte Betrib op den Uewen an de Kierper a Kär. Do 3 Sätze vun 12 Übungen :
- Barbell squat, Hantzell squat oder Schlënn Hack squat
- Hanttelverkleedung Press
- Rumänesch Deadlift
- Dumbbell bizeps Aarm gekraizen
- Hantel Triceps Extensioun oder Maschinendossier
- Sitzkabelreihen
- D'Lat ass duerch e wäitem Grip op d'Véier
- Reverse Crunch
Gewiicht Ausbildung ass net nëmmen iwwer d'Übungen, déi Dir maacht, mee wéi Dir et maacht. Vergewëssert Iech déi Tipps am Häerz ze huelen wéi Dir Äert Basisstäerksterprogramm bauen:
- Riets komplett aus héich Intensitéitstrength trainéieren eng Woch op fënnef. Light Fitness Studio ass OK.
- Benotzt Är Urteel. Gitt Iech net op technesch Fäegkeete Training fir Gewiichter ze schaffen, wann Dir eng limitéiert Zäit hutt.
- Probéiert et op 1-2 Deeg tëschent enger Stäerktrainingsssession a kompetitiv Reiten.
- Erof ginn a killen ier e Trainingsealsëmmer. En medizinesche Spillzoustand fir Bewegung ass ëmmer eng gutt Iddi am Start vun der Saison.
- Stoppen der direkt, ob echte Schmerz während oder no enger Ausféierung bemierkt, a medezinesch Berodung ze fannen, wann et weider geet.
Summary
Fir professionell Resultater ass e Gewiicht-Training-Programm am beschte vun engem perséinlechen Trainer oder Stäerkt a Konditiounscoach ënnersträich. Wann Dir nei Kräfte qualifizéiert sidd, sollt Dir op d' Grondfäegkeeten vun der Gewiicht trainéieren .