Verbessert Är Golfspiller mat Gewiicht Ausbildung
Umfangreiche Trainingsprogrammer fir eenzel Sport ginn "periodiséiert" fir e progressive an interaktive Weiderbildungskonzept ze proposéieren. Dat heescht, si sinn an dräi oder véier Phasen am Joer zerstéiert an all Phase konzentréiere sech op eng besonnesch Fitness ze developpéieren.
Fir professionell Sport déi Schwieregkeeten an hirer Ausbildung benotzen, wat déi Sportarten haut ass, ass all Phase aner Ziler an all successive Phase baut op déi virdrun.
Fir vill Reesend Professionnel Golf ass e klengen aner. Dir kënnt ganzt Joer ganz Ronn spillen wann Dir ënner Kontinenter gesteet. Awer esou ass et wéi eng Gewiichtentrainéierungsprogramm kéint kucken ob Är Golfspiller season ofgeschloss oder ofgeschloss ass - d'Schnee an d'Eis eng grouss Limitatioun!
Wéi Periodiséierter Programmer funktionnéieren
Frësch Viraussiicht
Spiller si bereet fir d'Saison ze preparéieren an ze bauen no der Paus. De Fokus ass op de Gebitt vun der funktioneller Kraaft an e puer Muskelgross ( Hypertrophie ).
Spéit virdrun
D'Spiller schaffe bis zum Start vun der Saison. De Fokus ass op de Bau vu maximal Kraaft.
An der Saison
Konkurrenz oder normale Fräizäit Golf ass erfuerderlech a waart Dir an der Peakkonditioun. Ënnerhalt vu Stär a Kraaft gëtt betount.
Dese Saison ofgeschloss
Zäit fir fir eng Zäit laang ze relaxen, awer Dir musst aktiv bleiwen, wann Dir e nächste Joer fir e flitt Start beginn. De Fokus ass op Reschter a Recette mat Ënnerhalt vu liicht Aktivitéit - Cross Training , Light Fitness Studio.
Eng Paus vun enger schéiner Kraaft Training gëtt oft hëlleft. Wéi scho virun der Saison gesäit, kann méi regelméisseg Gymnastesch Aarbecht erëmfannen.
Wichteg Remarque: Keng physesch Golf muss e Mix vun aerobeem Fitness a Kraaft erfëllen. Dir wëllt net an de leschten Lächer an enger Ronn verblenden, well Dir midd, wéi eng Auswierkungen op mental wéi och kierperlech Leeschtungen.
Dëst Programm ass fir Stress Formatioun, awer Dir sollt gutt fir déi laang Deeg op der Fairway ze preparéieren mat zousätzlech aerobe Konditioun. Praxisroune kënne genuch fir e puer sinn, awer zousätzlech Cardio op der Strooss oder an der Gymnastik kann zu Ärem Virdeel schaffen.
Basis Approach vun dësem Golf Weight Training Programm
Golfer wéi Gary Player, Greg Norman a Tiger Woods hunn d'Kraaft Training respektabel gemaach, wann net wesentlech, fir de maximalen Erfolleg am Golf. Et gëtt kee Grond, et kann net fir Amateur oder Fräizäit Golfspiller och schaffen.
Dëst ass e Véierphaseprogramm fir Golfer. Déi éischt Phase konzentréiere sech op Basis vun der Basis Kraaft a Muskel an der zweeter op d'Energieversuergung. Dëst sollt dene vill Golfer passen. Wann Dir ganz ganzt Joer gespillt hues, da kënnt Dir just mat dem Power-Programm weiderfueren, wann Dir Är Grondlagen baut. Wann Dir eng Paus méi laang wéi ee Mount maacht, fänkt erëm mat der Kraaftprogramm un.
Bedenkt datt d'Programm hei e ganzt Ronn presentéiert huet, deen am Beschten fir Begleeder oder Accident Gewicht trainéiert ass, ouni eng Gewiicht vun der Gewiicht trainéiert. Déi bescht Programmer sinn ëmmer spezifesch fir d'Equipe vun der aktueller Fitness, Ziler a Zougang zu Ressourcen a Coachen.
Wann Dir nei Gewunneelung nei sidd, op Prinzipien a Praktiken mat dem Begrënner Ressourcen oppassen.
Erof ginn a killen ier e Trainingsealsëmmer. En medizinesche Spillzoustand fir Bewegung ass ëmmer eng gutt Iddi am Start vun der Saison. Loosst eis mol un:
Phase 1 - Pre-Season
Kraaft a Muskelphas
An dëser Phase wäerte Dir Kraaft a Muskel bauen. De Betrib ass op d'Hebe vu mëttelméissegen Gewiichter fir de Nervensystem an Zesummenaarbecht mat de Muskelfasern ze trainéieren fir méi grouss Léisunge ze vergréisseren. Hypertrophie, déi d'Muskelgréisst bitt, bedeit net onbedéngt d'Kraaft, obwuel an dësem Grondphase e Muskelbau bauen Iech gutt fir d'Entwécklung vun der Stäerkt.
D'Kraaft wäert d'Basis fir déi nächst Phase sinn, wat d'Energieentwécklung ass.
Macht ass d'Fäegkeet, déi schwéiersten Léisungen an der kuerzester Zäit ze bewegen. Macht ass wesentlech e Produkt vu Kraaft a Geschwindegkeet. Fir Golf kann et bedeitend e besseren Téi, méi kontrolléieren op dës trickeleg Approche oder Längt op déi grouss par fënnef Lächer.
Zäit vum Joer: Mëttes bis Saison
Dauer: 6-8 Wochen
Deeg pro Woch: 2-3, mat mindestens engem Dag tëscht Sessiounen
Reps: 8-10
Sets: 2-4
Réit an tëschent de Sets: 1-2 Minutten
Phase 1 Übungen
- Barbell squat , Hantzell squat oder Schlënn Hack squat
- Rumänesch Deadlift
- Dumbbell bizeps Aarm gekraizen
- Hantel Bentbicher ze reihen
- Hantel Triceps Extensioun oder Maschinendossier
- Cable wood chop
- D'Lat ass duerch e wäitem Grip op d'Véier
- Reverse Crunch
Punkten op Note
- Ajustéiert de Gewiicht, sou datt déi lescht Wiederholungen bestätegt, awer veruersaachen Iech net ganz "falsch".
- Obwuel den Uewergrond - de Schaukel - wann d'Aktioun an de Golf ausgedréckt ass, sinn d'"Réckketten" vun den Hëfte, Gluteeler (Uschloss) an déi iewescht Been an d'Bauch vum selwechte Wichteg bei der Ausféierung vum Schaukel. D' Plattformen an d'Deadlift bauen d'Kraaft an d'Kraaft an dëser Regioun.
- Maache keng Aarbecht fir e Feeler fir d'Kierperübungen, wéi d'Hanteln an d'Press, d'Holzschoppen an d'Lat gedroen, a gitt gutt Form. Hiert d'Ënnerdränger an enger vertikaler Fläch mat den Ëffnären, déi net iwwerall parallele am Ënnergang vun der Bewegung verännert. Et ass wichteg fir de vulnerabel Schëllerverbuet ze schützen wann d'Ausbildung fir Sport, wou d'Schëller vill spezifesch "Fitness aus der Gymnastik" kritt - an dësem Fall op der Course.
- Wann Dir net kënnt aus enger Sessioun mat engem eenzegen Rescht tëschend ze erholen, schreift dëse Programm op zwou Sessiounen pro Woch anstatt dräi. Trainingshëllef kann kierperlech a geeschterend beandrochtend sinn - awer dofir kann et Golf maachen.
- Dir kënnt nach no dëse Sëtzungen wahrscheinlech sinn. Muskel Schärft oder Verspéidung vum Muskelschärft ( DOMS ) ass normal; Gelenker hir Schmerz ass net. Vergewëssert Iech Äert Arm a Schulterreaktiounen op dës Phas iwwerwaachen. Zréck wéi jiddereen Gelenker oder Unerkennung fillt.
Phase 2 - Spéit virdrun an der Saison
Conversion to Power
An dëser Phase baut op der Kraaft, déi an der Phase 1 entwéckelt gëtt mat Training, wat Är Fähë méi erhéicht fir eng Laascht bei héijer Geschwindigkeit ze verschwannen. D'Kraaft kombinéiert d'Kraaft a Geschwindegkeet. Power Training erfëllt d'Héichwaasser bei héicher Vitesse an duerch explosive Intent. Dir musst adequéieren tëschent Wiederholungen a resten datt all Bewegung geschéien esou séier wéi méiglech. D'Zuel vu Sets kann manner wéi d'Phase 1 sinn. Et ass keen Ausbildungssport wéi dësen, wann Dir erschuer huet.
Zäit vum Joer: spéit Viraussiicht an der Saison
Dauer: weider
Deeg pro Woch: 2
Reps: 8 bis 10
Sets: 2-4
Rass tëscht Wiederholungen: 10 bis 15 Sekonnen
Riets tëscht Setzer: op mannst 1 Minute oder bis zur Genesung
Phase 2 Übungen
- Barbell oder Hantzell hackaut
- Kabele gedréckt
- Cable wood chop
- Medikament Ballpost Press
- Medikamente stänneg twist mam Partner (6x15 Wiederholungen schnell, tëscht Setzer erholen) (oder alleng)
Punkten op Note
- Bei der Kraaft Training ass et wichteg, datt Dir fir all Wiederhuelung relativ erhéicht gëtt a festleet, datt Dir d'Geschwindegkeet vun der Bewegung maximéieren kann. D'Gewichte dierf net ze héich sinn an d'Rëtsch Perioden genuch.
- Zur selwechter Zäit musst Dir genuch vernoléisseg Léisung gedréckt oder ze ziehen fir d'Muecht géint vernünftbar Resistenz ze entwéckelen.
- Mat der Medikament Kugel Trëtze maachen, fille en vollstänneg setze mat dann genuch genuch virun der nächster. Wann Dir kee Partner hutt, benotzen e méi héije Ball an den Ball an den Hänn ze halen, während Dir vun der Säit op der Säit verdreift.
Phase 3 - An der Saison
Ënnerhalt vu Kraaft a Muecht
Alternativ Phase 1 (Stärkt a Muskel) a Phase 2 (Macht) fir all zwou Sessioun pro Woch. All fënnefter Woch versprécht Gewiicht Training fir d'Erhuelung ze erhaalen.
Punkten op Note
- Probéiert net fir Stäerkt vun der Kraaft am selwechten Dag wéi Dir am Kurs trainéiert - oder op mannst deelter Workoutmëttelen fir Mueres a Mëttegiessen a konzentréiere sech op Är kuerzt Spill anstatt d'Machtfuere wann Dir et mécht.
- Réit komplett vu Stäerkt Training eng Woch op fënnef. Light Fitness Studio ass OK.
- Benotzt Är Urteel. Kënnegen d'Kurs technesch Fäegkeete Training fir d'Gewiicht net opzebauen wann Dir eng limitéiert Zäit hutt.
Phase 4 - Off Saison
Wann Dir eng Off-Season ass, ass et Zäit d'Ruhestellung. Dir braucht dës Kéier fir emotional a kierperlech Verlängerung. Fir e puer Wochen vergiess de Golf ze maachen an aner Saachen ze maachen. Bleift fit an aktiv mat Cross Training oder aner Aktivitéiten ass ëmmer eng gutt Iddi.
Gitt äus Zäit fir et erëm ganz neit Joer ze maachen.