Trainingsplang fir Är éischt Doppel Century

Wéi ëmmer méi Leit hunn ugefaangen, d'Erausfuerderung vun der Distanz ze förderen, ass d'Iddi vum engem Century (100 Meilen) plötzlech gewiescht. Elo wëllen d'Horizonte erweideren, eng nei Rasse vu Cyclist gouf op d'Erausfuerderung vum Doppesche Century (200 Meilen) erhéicht.

D'Erkenntnisser vun der Dräiftemperatur un der Westküste vun den USA hunn ugefaangen an noost a Richtung Nevada, Colorado, Arizona a järeg gefuer.

Elo ass déi bekanntst de Solvang Fréijoer Hellegtum an Kalifornien.

Wann Dir schonn e puer Century protokolléiert hutt, kënnt Dir wahrscheinlech prett sinn fir d'Qualitéite vun der 16-Woch Ausbildungsplang ze bekämpfen. Et erfuerdert net nëmmen déi richteg Ausrüstung an Haltung, et erfuerdert datt Dir am optimalen Tempo trainéiere fir Är optimale Geschwindegkeets- a Ausdauerziel ze erreechen.

Training Virbereedungen

Wéi Dir Äre éischte Century schonn ofgeschloss hutt, wäerte Dir Iech ganz gutt bewosst sinn iwwert d'Wichtegkeet vun engem equipéiert Bike. Awer net ugeholl datt de Century een einfach "méi vun deem selwechten" gëtt. De Stress op Äert Kierper wäert exponentiell erhéicht ginn, sou datt et méi wichteg ass, de passende Recht fir Stress op Är Drocktemperaturen ze kréien a maximal Aerdynamik. Zu dësem Zweck musst Dir déi folgend Saache maachen:

• Äre Sëtz sollt just ugepasst ginn, sou datt Är Hëfte net ronderëm vun der Säit op der Säit stierwen.
• D'Stier a Ännert Sitzplaz braucht och dejustéiere musst fir datt Äert Fréijoersniveau direkt iwwer d'Pedalachs ausgeriicht ass.

• Äre Lenkstécker wäerte positionéiert ginn, sou datt Dir Är Ellbogen bequem mam Riet ze béien.
• Dir musst de richtegt Saddel fannen fir d'Drock op Softdréck ze leschen.
• Är 20-Millimeter-Pneuen mussen ersat ginn duerch méi adäquat 25-Millimeter-Reifen mat ongeféier 105 psi.

Niewt Ären Motorrad a Radtouren , sollt Dir och e Bikercomputer unhuelen.

Déi beschten Double Rider benotzen dës handlech Gadgeten fir hir Kilometer, Zäit an Héicht ze kafen. De Computer hëlleft Iech beim Cours ze bleiwen. Gitt Track vun ärem Kloteren hëlleft Iech besser ze zéien.

Ziler vum Training

D'Zentral Ziel vum Training ass fir Är Been ze preparéieren de Cours an der Zäit festzeleeën. De Spillplang baséiert op dräi bis véier Geschäfter an der Woch mat de laange Meilen fir de Weekend reservéiert.

Fir Äert Ausdrock Ziler festzestellen, musst Dir fir 12 bis 15 Stonnen Zyklus tëschent zwee bis 15 Auer daueren fir e Double zu vervollstännegen. Wat dat heescht, datt Dir méi wéi e puer 50 Kilometer Rides maache musst, datt Dir Iech bereet sinn; Dir net. An dësem Fall musst Dir e puer 100-plus-Meedert fueren zwou bis dräi Wochen virum Rennen.

Déi hallef Millioune Kilometer hei ugebuede sollt nëmmen als Minimum gesinn. Dir kënnt d'Kilometer laang iwwerschreiden a souguer e puer Extrafahrten während der Woch werfen wann Dir esou entscheet.

Schlussendlech ass et wichteg ze iessen an ze drénken an Ären Bedürfnisser ofzeschléissen.

16-Week Double-Trainingsplang