Wann Dir kee Spin op d'Waasser op Bord vun engem Canoe, Kajak oder Standplatz Paddelbréck geholl huet, ass et wahrscheinlech e puer Saache vun der Zäit. Laut dem Outdoor Specials 2015 Special Report on Paddlesports, ass d'Participatioun op der Opstieg, mat bal 22 Milliounen Amerikaner déi d'Waasserbunnen 2014- 3 Milliounen méi wéi 2010 erreechen, war d'éischt Joer d'Studie ofgeschloss.
Firwat sinn Paddlesports Popular ginn?
Awer wann Schëffer schon ëmmer do waren, a Waasserbunnen ëmmer schonn do waren, warum Paddelen ënnereneen eng gewësse Stëmmung am kollektiven Geescht vun den amerikanesche Konsumenten gewënnt - besonnesch déi an der Fitness interesséieren? Et ass eng schwiereg Fro op d'Äntwert, awer et ass wahrscheinlech nach eng Kombinatioun vu Kultur a Technologie. "Paddlesports gewannen vill Damp bei ongeféier 3 Faktoren: Zougänglechkeet, Dengschtlechkeet an Approximatioun", seet de Joshua Silva, den Brand Marketing Manager bei Jimmy Styks SUP Boards. "Als Technologie an d'Produktioun hunn verbessert, hunn Marken e gudde Wäert vu qualitativ héichwäerteg Produkter geliwwert. Paddleboards hunn zum Beispill e High-End-Epoxyplaten ugefaangen, déi vill méi wéi $ 1.500 kaschten. Elo mat Blasformen a Schlauchverbrauch, héich -Qualitéit, haltbare Brett ka fonnt ginn fir $ 500. "
Doduerch datt d'Accessibilitéit vu Waasserweeër-Silva weist, datt déi meescht Leit innerhalb vun 15 Meilen vun engem Kierper vu Waasser liewen an eng Nationalkultur, déi aktiv Aktivitéiten maacht, an Dir hutt eng Industrie ugedriwwe ginn an se fäerdeg séier ze wuessen. "Paddlesports hunn Leit mat enger Chance geliwwt, op der Waach erauszekommen, ouni datt se an engem Boot investéiere mussen", seet Silva. "D'Barrière fir d'Entrée ass vill méi wéi Sport wéi Wakeboard oder Waasserwaasser, an fir Leit déi vill Aktivitéite genéissen, et ass eng kleng Léierkurve. Déi Leit, déi ni opgebilt hunn, kënnen et ganz einfach halen."
Fir Fitness Enthusiaster, et ass eng schnelle Léierkurve an niddereg Präiserhéigung, besonnesch fir Aktivitéiten wéi Stand-up Paddleboarden, déi schéngt sou attraktiv ze sinn. An enger Ëmgéigend wou Boutique Fitness Klassen oft méi wéi 20 Dollar kaschten, kascht eng Paddelbréck fir e puer Stonne fir ongeféier dee selwechte Präis schéngt relativ vernoléisseg. An Dir däerft net d'Roll spillen datt d'sozial Medien an der Fitness-Kultur spillen. "Paddlesports kucken just wierklech cool ze maachen", seet Mandy Enright, e registrierten Diätetesch an SUP Yoga, Fitness an Paddle Instructor mat endloser SUP Company. "Déi Zuel aus dem Grond wou d'Leit gär meng Klass ze halen sinn, fir Fotoen ze kréien fir hir Frënn ze weisen." Et ass näischt wéi den Attentat vum perfekte Instagram pic fir d'Leit ze inspiréieren fir eppes Neies ze probéieren.
Awer vun der Instagram-readyer Ëmfeld an dem neien-attraktive Präis Punkt, Paddlesports sinn och e gudde Wee fir Är Gesamt Fitness ze verbesseren. Fir Leit, déi hir Stonne verrechnen an de Fitnessstudio sinn a sicht no Weeër fir dobausse passen, proposéieren Paddlesports e attraktive Rëtsch vu Beneficer.
Paddlesports Offer Low-Impact Cardiovaskuläre Virdeeler
Wann Dir Iech vu kardiologeschen Aktivitéiten denkt, da kënnt Dir wahrscheinlech nach Saachen wéi Wand, Running, Radtouren oder Sprangen no Seel. Awer Paddlesporten wéi Rudder, Kajak, Standplatz a Paddelboot, an Kanoune kënnen och d'Häerz an d'Atemsfäegkeet erhéigen fir genuch a moderne bis zu héicht Intensitéit Aktivitéit ze qualifizéieren.
An der Tatsaach, no dem Compendium of Physical Activities - eng Kompilatioun vun Donnéeën iwwer de metabolesche Äquivalent (MET-Wäerter) vu breet Aktivitéite fir de Gebrauch vun epidemiologesche Studie fir d'Intensitéit un verschiddenen Aktivitéiten z'entwéckelen - Rudder, Kajak, Kanokée hunn vergläicht MET Wäerter ze lafen oder moderat Intensitéit lafen, jee no wéi schwéier du selwer dréckt. Dëst bedeit Dir musst sou schwéier wéi méiglech sinn (a brennt sou d'selwecht Zuel vu Kalorien) fir e Kajak bei enger moderéierter Intensitéit ze lounen wéi Dir et bei engem 4-Meilen pro Stonneppes goen.
Paddlesports hunn och e Virdeel fir en nidderegen Impakt ze bidden. Dëst mécht hinnen eng grouss Cross-Training-Optioun fir Leit mat enger méi niddereg Verletzung oder chronesch Schmerz. Plus, fir Kajak, Rudder a Kanuing, kënnt Dir Iech beim Sëtzen deelhaalen - eng nei Iddi, wann Dir d'Cardio mat Aktivitéiten benotzt, déi Iech op de Féiss halen.
Paddlesports Engagéiert de Upper Body
Et sollt zimlech kloer sinn, datt wann Dir Är Arécken benotze fir e Oare duerch d'Waasser ze zéien, da fuert Äert Uewerkuer d'Beneficer. Awer erëm, dës Positiounen paddlesports an engem anere Liicht als aner gemeinsam Kardiologesch Aktivitéiten, wéi laafen, sprangen Seil a Radsport, déi all op den Ënnerhalt vun der Kierkraaft stinn, fir d'Bewegung ze meeschteren.
Eng 2015 Studie am Journal of Strength and Conditioning Research publizéiert huet fonnt datt elite Frae Kajak eng vill gréissert Kontraktiounsmechanitéit an hirem Réck a Schëlleren haten als d'aktive Fraen, déi net Kayaker waren. An anere Wierder, wann Dir eng Aktivitéit wëllt gesicht, déi eegene Kierper a Schëllere kann hëllefen, während e Kardiovaskulärer Training ze lounen, Paddlesports sinn e gudden Wee fir ze goen.
Paddlesports Engagéiert d'Core
D'Engagement vun der Kär Muskulatur vum Kierper während Paddlesports passt net sou kloer wéi dee vum ieweschte Kierper, awer et ass net manner wichteg. Wéi Dir den Paddel oder Äert an den Waasser drécke kënnt, andeems Dir Äert Uewerkierper bei Iech zitt wann Dir de Waasserfahrt virschreift, Är Kernmuskelen - d'Muskelen vun Ärem Bauch, eist Réck, a souguer Är Hëfte mussen sichen fir Är Torso vu Twistung oder Schwammen. Wichteg ass Äer Kär Fonktioun als Anker fir Är Extremen beim Paddelen. A wat Dir maacht bei Paddlesports engagéiert, wat ass méi staark wéi Äre Kern ginn.
Een 2013 Studie verëffentlecht an Procedia Engineering huet festgestallt, datt d'Stamm-, Hëfter a Kniegelenstabilisatoren vun de Studente participéiert hunn héijen Niveau vum Muskeleffekter bei der Stand-up Paddleboot. D'Studente vun 2015, déi am Journal of Sports Sciences publizéiert goufen , hunn d'Fuerschung eng Schrëtt weider gemaach, fir datt d'Elite-Stand-up Paddelplatere méi héich Niveauen an statesch a dynamesche posturale Kontrollen an isometrësch Rettungsdauer hunn wéi d'Recreational Stand-up PaddleBoarder, während de Recreational D'Grupp huet méi Héichwaasser wéi d'Sessiounskontrollgrupp.
Dës verstäerkt Kär Aktivitéit kann Iwwersetzer an d'Besserung an d'Leeschtung an aner Aktivitéiten iwwersetzen, an et kéint nëmmen zu deene Rock Steeger hir abs wuaren.
Paddlesports ginn liicht modifizéiert fir all Niveau
Well Paddlesports niddrege Effektaktivitéiten sinn, si si einfach fir jiddereen vu bal all Fitnesszenter. De Silva weist op d'Paddleboarden als e kloer Zeeche vir: "D'Schéinheet vu Paddleboarding ass datt jiddereen eppes kann maachen. Et ass eng flott Famill oder sozial Veranstaltung, oder fir méi kompetitiv Leit, kann et e Spaass Wee sinn fir physesch Grenz ze drécken" Silva seet. "E puer Leit léiwer Paddelboards fir Fräizäitaktivitéiten, wéi zB aus dem Séi oder de Floss mat Frënn ze kreestelen, anerer wëllen hir Fitness verbesseren an d'Paddleboot als Cross Training maachen." Hien weist op SUP Yoga an SUP Racing wéi zwee Weeër fir Iech selwer erauszefuerderen.
A mat all Paddlesports kënnt Dir d'Aktivitéit méi schwiereg maachen andeems Dir Är Ëmwelt verännert. Whitewater Paddleboarding wäert Iech op Weeër ze testen, déi op ee Séier cruchstoen. Rowing géint e Stroum ass vill méi Erausfuerderung wéi d'Rudder mam Stroum. D'Kajak am Ozean, d'Wellen an d'Gezeiten, ass méi traureg wéi eng ruhest Streidereien e Bësch. Et gi bal endlos Weeër fir de Workout anzestellen fir Är Interessen a Kapazitéit Niveau ze treffen.
Paddlesports Offer eng Chance fir mat der Natur ze engagéieren
Outdoor-Übung ass gutt fir den Geescht, den Kierper a d'Séil, an et kann Iech tatsächlech all Woch e puer Minuten vun der ganzen Übung maachen. Egal wéi, dat ass eng 2012 Studie am International Journal of Behavioral Ernährung a Physikalesch Aktivitéit verëffentlecht . D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt eeler Erwuessener, déi op d'mannst eemol d'Woch trainéiert hunn, vill méi Minutten vun der Bewäertung accumuléiert hunn wéi déi, déi nëmmen amgaang benotzt hunn. Et ass just eppes iwwer Iech dobaussen an ze kommunizéieren mat der Natur, déi d'Geeschter opfuerdert an datt Dir wëllt zréckkommen fir méi.
Tipps fir Getting Started
Virun Dir leeft eraus a investéiert e puer hundert Dollar am Top-End-Getränker, et ass eng gutt Iddi, d'Waasser z'entwéckelen, sou ze schwätzen, mat Klassen an Instruktioun. Kayaking a Stand-up Paddleboarding sinn déi meescht liicht accessibel Paddlesports dra sinn, a wéi dës Stand-up Paddleboarding ee vun de am schnellsten wuessender Sport am Land ass, soll et zimlech einfach e bestëmmten Instruktor oder Outfit an Ärem Beräich fannen.
"Schaukele fir Paddleboarding Klassen duerch e bestëmmten Instruktor. D'World Paddle Association bitt eng Datenbank vun zertifizéierter Instruktoren, awer Dir kënnt och mat Äre lokalen Waterports Händler iwwerpréift", seet Silva. Mä hie fënnt datt Dir e grousse Bléck op Outdoor-Events kucke wëllt, wéi déi CamelBak Pursuit Series, déi d'Leit erméiglecht eng grouss Variatioun vun Outdooraktivitéiten ze probéieren an enger sécherer Ëmfeld mat ausgebilten Ausbilder. Sou kënnt Dir Är Hand bei Paddelboot, Kanekoing, Surfen a Camping maachen, alles am Kontext vun engem eenzegen Event.
Wann Dir décidéiers fir e Briatrach oder Kajak ze lounen an de Chef vum Séi, Ozean oder Floss alleng, fannt Äer Recherche vir. "Fannt d'Tiefe wéi och wat ënnert der Uewerfläch läit", seet de Jess Amendola, Proprietaire vum SUP Yoga Center zu St. Augustine, Florida. "Beweegt vläicht op Austerbetter oder Trommel bei nidderege Gezeechen. D'Waasserplazen fir déi meescht Flecken fannt Dir online, awer Dir sollt och d'Wuer, d'Gezei an d'Radare erfannen, fir genee ze wëssen wat Dir während Ärem Erliefnes verlaangt."
Wéi bei all Outdoorausféier ass et wichteg, datt Dir mindestens eng Persoun Är detailléiert Pläng kennen léiert wéi Dir erwart an doheem sidd. "Wann Dir an der Natur eraus kënnt, kënnt Dir ni ganz viraus wéi dat geschitt ass, also op der sécherer Säit sinn", seet Amendola. "An a leschter Zäit, erënnere mech un Atem a kucke kucke. Genéisst Är schéi Umgebung a léiwer ëmmer Äre Punkt méi sauber wéi wann Dir do sidd."
> Quell:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskulär Profil vun Top-Level Fraen Kakäufer Gesteuert duerch Tensiomyographie". Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. März 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Outdoor Physical Activity and Self-Rated Health bei alen Erwuessener, déi an zwou Regiounen vun den USA liesen" International Journal of Behavioral Ernährung an Physikalesch Aktivitéit.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktivitéit vun Trunk a Been Muskelen beim Paddel Surfen". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profilingéiert d'Sport vu Stand-Up Paddleboarding". Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juli 2012.