Scorpion Pose (Vrschikasana) ass eng fortschrëttlech Pose déi Dir net kanns de bis zu der Master halen, bis Dir genuch Kärkraaft erreecht hutt an Dir grond Basis yoga poséiert. D'Positéit mimifizéiert d'Positioun vun engem Skorpion fäerdeg ze streiken. Verschidde si Scorpion als den härteste Yoga. Et kann extra Präparatioun an Fäegkeet huelen fir den Muskel, Flexibilitéit an d'Fäegkeet ze bauen fir dës Positéit ze maachen.
Et ass normalerweis reservéiert bis Enn des Asana Praxis.
- Typ vun Positéit : Inversioun, Réckbänk
- Virdeeler : D'Skorpioungesetz ass Äert Schëlleren, Arme, Core a Back. Et verbessert d'Flexibilitéit vun Ärem Réckhall bäi a verbessert Är Balance.
- Precautiounen : Dëst ass net Ufängergezaang, a souguer erfahren Dokteren sollten virsiichteg mat dësem intensiven Réckbind. Aarbecht mat Spotters wann Dir dës Positiv probéiert hutt. Versprieche dës Positéit net wann Dir Hip oder Réck Probleemer hutt.
Instruktiounen
- Begéinen duerch Balancéieren am Forearm an der Mëtt vum Raum.
- Bied den Knéien an hëlt den Kapp.
- Am Ënnerzocker sinn d'Hëfte scho laang iwwert Är Schëlleren. Fir Är Kierper fir an d'klassesch C Form vun engem Skorpioun ze goen, mussen Är Hëfte vum Kapp gerannt sinn. Dëst geschitt natiirlech wéi Dir ufänkt Är Rachs an eng Positioun vun der Verlängerung.
- Wéi Dir Iech de Backbued vertruede kënnt, kneet Iech d'Knien, awer behalen Är grouss Zehessen ze beréieren.
- Fuert weider Är Zänn op d'Kroun op de Kapp.
- Fir eraus ze kommen, eent engem Leg op enger Zäit op de Buedem.
- Dir wëllt d' Kand oppassen fir de intensste Réckbord vun der Skorpion duerzeleeën.
Virbereedung
Virun ärem Skorpion ze versichen, wäert Dir Är Schëllerkraaft bauen. Dolphin Pushup'en sinn eng gutt Übung fir Är Schëllerkraaft ze bauen.
Setzt Setzer vun 10.
Dir musst awer och gutt Flexibilitéit brauchen, ier Dir de Skorpion z'erreechen huet. Camel Poslech hëlleft dës Flexibilitéit ze entwéckelen, mat der Wirbelsekretur gekräizt an der selwechter Manéier wéi et an der Skorpion steet, awer net ëmgedréint.
Dir wëllt mat engem Handbetrib virgesi sinn, ier Dir de Skorpioungesetz versprécht. Dir
Beginners Tipps
True Regner sollen déi fortgeschnidden Haltung net probéieren. Dir sollt mat engem Yoga-Instruktor schaffen fir Iech z'erkennen.
- Wann Dir wësst bequem do Ënnerdaach op der Mauer stinn, kanns de um Skorpion op der Mauer opmaachen.
- Ier Dir de Fanger opfonnt, verschéckt Är Hänn un zwee Meter vun der Mauer.
- Komm mat Gelenker mat de Féiss op der Mauer. Well Ären Hänn méi vu der Mauer sinn, andeems Är Féiss op der Mauer plazéiert e bëssen op der Récksäit.
- Fuert Är Féiss op d'Mauer op den Kapp fir Äert Spinaler Ausdehnung ze verstäerken. Stop wann Dir braucht.
Advanced Tipp
An der voller Positéit sinn d'Sousen vun den Féiss op der Kroun vum Kapp. Dëst erfëllt eng ganz déif Réckbéit, sou datt si souwuel wéi urdhva dhanurasana aarm sinn.