Wéi fannt Dir e Sportschued, Muskel Spann, Strain oder Pull
Wann Dir blesséiert gëtt beim Sport, ass et wat Dir maacht. Dës Crème behandelen Tipps hällt Äert Schmerz a Verletzunge vu méi schlecht ze ginn an Iech hëllefen Iech méi séier ze heelen.
1 - Wann Dir Schäi mécht - Stop Exercise Direkt
Den éischte Schëld vu Sportverletzung ass normalerweis plötzléch Schmerz. An den éischte Schrëtt beim Behandelen vun enger Sportverletzung ass weider Verhënnerung oder Schued ze verhënneren. Dëst bedeit, Aktivitéit stoppt direkt a begéint Behandlung. Rescht vun engem verletzten Deel ass essentiell fir ze heelen, also keng Exercice durch Schmerz, déi nëmmen d'Situatioun erofsetzen ze maachen a sech ze halen an Deeg oder souguer Wochen ze heelen. Also, wann Dir e plëtzlechen, scharf oder schéiner Schëller hues, de Feld aus dem Feld erausbréngen an de Rescht vum Spill ze setzen.
Méi
2 - Schwénge mat Eis an Kompressioun ze reduzéieren
Déi éischt Saach, déi no enger akuter Verletzung geschitt ass ëm de Site vun der Verletzung. Déi éischt Behandlung fir déi meeschte akute Softgewéinlech Verletzungen (Prisong, Stämme, Quell, Tränen) ass fir d'Schwellung ze vermeiden, ze stoppen an ze reduzéieren. Wann e weidere Gewiicht beschiedegt ass, ass se geschmiert oder evoluéiert intern. Dës Schwellunge verursaacht Schmerz a Verloscht vu Bewegung, déi d'Muskele benotzt.
Fir d'Schwellung ze reduzéieren, direkt d'Glace an d'Verletzung huelen, bréngen de Verletzten Deel iwwert Äert Häerz a benotzen eng Kompressiounsverpackung fir ze hëllefen d'Schwellung an der Scheck ze halen. Kompressioun hält d'Blutt aus de Poolen am Gewëssen. Wéckelt d'Banden net ze staark, awer behalen.
Méi
3 - Eis de richtege Wee
Nodeems Dir déi meeschte akuter oder plötzlech Sportverletzung kritt , ass Äis de Frënd. Eis reduzéiert Schwellung an hëlleft d'Schold ze reduzéieren. Iwwer Eis iwwer enger Kompressiounsverpackung applizéieren kann hëllefen, Schwellungen méi ze reduzéieren, datt de Wrap ganz eleng ass. D'Reglementer fir gemeinsam Behandlungsplazen schloen d'Ëmfroë fir d'Verletzten Deel méi oft de ganzen Dag iwwer 20 Minutten. Ee vun de einfachste Weeër fir e Verletzter ze iessen ass mat enger Tas mat ebessen Eis oder e Tas mat gefruerenen Geméis, wéi Erbär. Loosst d'Fläsch waarm waarm ass, ier et Eis zielt (fir Frostbit ze vermeiden). Nie Keng Hëtzt op eng akuter Verletzung. Heat wäert d'Zirkulatioun erhéijen an erhéijen Schwellung.
4 - Medikamenter Wann Ugemoossend
Schmerz ass de priméierte Symptom vun der Majoritéit vun Sportveräin. Déi meescht Soft-Tissue-Verletzungen sinn schmerzhaft wéinst der Schwellung an der Entzündung, déi op eng Verletzung kënnt. D'Painliewen ass oft de Haaptgrënn, datt d'Leit iwwer Over-the-Counter (OTC) anti-inflammatoresch Medikamenter ginn, déi duerch d'Reduktioun vun der Entzündung, déi e Resultat vun der Verletzung mécht. Iwwer de Konter Schëll Medikamenter sinn och nëtzlech fir d'Reduktioun vum Schmerz vun Muskelstämmen a Muskelzäite.
5 - Gitt weg esou séier wéi Dir kënnt
No engem Dag oder zwee vun Rescht a Glace si meeschtens Verréckungen, Stämme oder aner Verletzungen ze heelen. Wann Är Schmerz oder Schwellung net no 48 Stonnen erof geet, kuckt Är Dokter.
Wann d'Healing beginn, Mobilitéitseffizienz, sanft Stretchung a Massmassage kann d' Adhäsiounen an d'Narbewëssheetsbildung reduzéieren an d'Muskelfunktioun verbesseren. Lues vu Spiralbewegung an de verletzten Gelenk oder Muskel. Maacht vläicht vläicht net ze streiden, oder Du riskéiers nach eng Verletzung vun der Géigend.
6 - Nei Strënn a Joint Stabilitéit opzebauen
No enger Verletzung ass et wichteg fir Gelenker ze return an d'korrekt Ausrichtung. E gudde Reha-Programm gëtt Exercises beinhalt déi Gelenkstabilitéit zielt, déi als déi wichtegst Saach bezeechent gëtt fir op eng méi niddreg Extremitoun blesséiert ze ginn .
Endlech, no der Verletzung huet geheelt, d'Verstäerkung vun den Übungen kann begonnen ginn. Start mat einfachen Gewiichter a benotzen eng gutt Form. Kuckt och: Compund oder Isolatioun Ausübungen fir Reha-Verletzung.
7 - Soll ech Eis oder Heizen meng Verletzung sinn?
D' Behandlung fir akute Sportverléicher beginn duerch d'Applikatioun vum Äis. Awer nom Heelung geet et gutt, kann d'Hëtzt hëllefe fir Muskelkraft a chronesch Schëdheet a Schued ze maachen. Méi erfueren wann Dir d'Äis benotzt an wann Dir Hëtzt op Verletzungen benotzt.
:
> Quell:
> D'amerikanesch Orthopedesch Gesellschaft fir Sportsmedizin
> D'Uwendung vum Ice an der Behandlung vu akuter Soft-Tissue Injury. Eng systematesch Iwwerpréifung vun Randomiséierter Kontrollgeriicht; De Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Méi