Tipps fir e staarken ABS an e flaache Bauch ze kréien
Wann vill Ab-Übungen deel vun Ärer regelméisseger Workout Routine sinn an der Hoffnung déi staark, sexuell abs auszeginn, kéint Dir Är Zäit verschwenden. Vill Leit verwiesselt vill Zäiten Abezéien, datt et den schnellsten Wee bis e flaache Bauch ass, mee d'Wahrheit ass dat, fir e staarkt a definéiert Mëttelschnouer ze kréien, e méi wéi nëmmen e groussen Crunches.
Fir d'Kär Muskelen ze schaffen brauch Dir Gutt, déi vill Muskelen tëschent dem Beem an den Schëlleren bewegen. Awer méi wichteg, fir d'Definitioun an der Abs Abszesse ze gesinn, musst Dir d'Schicht vum Kärgewier ze verkleeden.
Bauch- a Core-Übung
Fir Är Abs Abszement z'erreechen, sproochlech Kernübungen déi all d'Bauchmuskelen unzepaken . Et gi vill Core-Übungen déi Dir ouni Equipement maachen kënnt an et sinn och e puer einfache Produkter déi Dir fir doheem benotzt kann, zB e grousst Trainingscrème . Benotz den Ball fir Crunches erfuerderlech datt Dir Äre Torso stabiliséiert an um Bal an Equilibrieren ausgebaut an Dir mat méi Muskelen amplaz wéi bei Standard Crunches .
Kuckt och:
Best Ab Exercise Equipment
Heiansdo eng Ausféierung erliewt ass méi spaasseg an effizient wann Dir d'Hëllef vun e puer Stéck Ausrüstung hellt. Hei sinn e puer Top Picks:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabilitéit Bälle
Vertikal Knecht Raise Machine
Ausserdeem: Top 10 Abdominal Exercise Equipment Choices
High-Intensity Training a Endurance-Übung
Endurance-Ausübung wäert Kalorien verbrennen a hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, awer wann Dir keng Zäit fir d'Ausdauer exercitéiere kann, kënnt Dir ähnlech kardiologesch Virdeeler an Kalorie schneller mat der High-Intensity Trainings kréien .
Kalorien ze reduzéieren ouni iergendeppes kann zur Erhéigung vun der Gewiichtsstëmmung féieren, awer Dir wäert wahrscheinlech e Plateau erreechen an Dir kënnt och Muskel verléieren.
Ernährung fir e Flaiss Belly
Fir Kierperfett ze reduzéieren an Muskelen ze bauen brauch Dir e proper Ernährung . Déi beschten Diät ass eng, déi e Gläichgewiicht vu ganz (net veraarbechte) Liewensmëttel beinhalt mat komplexe Kohbhydraten, Qualitéit Protein a gesondem Fett . E puer kleng Iessen iessen am ganzen Dag hëlleft vill Leit méi zefridden zerstéiert an honger. Aner Rotschléi fir Fett ze vermeiden sinn: Eng adequat Kalzium, Fruucht iessen an Iessen mat héiger Faser. Vergewëssert Iech datt Dir ganz de ganzen Dag drénkt Waasser drénken ze bleiwen a sécher ze sinn, Kalorien ze drastesch ze schneiden oder Dir kënnt den Ingenieur z'erreechen.
Core Exercise Tips
Dir kënnt Core Stabilitéit exercéieren fir Är Torso Stär, Balance a Stabilitéit ze verbesseren. Äre Kern ass aus de Bauchdumpen, ënnen zréck an Hëfte gemaach a schafft eng Basis fir all aner Beweegungen. Dës Muskelen stabiliséieren d'Wirbelséi an e staarkt Zentrum, fir deen d'Extremen kënnen bewegen. E staarke Kär ass wichteg an all Aspekter vun der Bewegung; besonnesch Mouvementer.
Core Muscle Strength and Stability Testing
D' Plank-Übung kann als Basis fir Är Kernkraft beurteelen.
Sport Coach, Brian Mackenzie, huet dësen Test als e Wee gemaach fir d'aktuell Kernkraft an d'Stabilitéit ze bestëmmen an dann de Fortschrëtt iwwer Zäit ze iwwerwaachen.
Kombinéiert e bësse vu jidderengem - gudden Ernärung, aerobeem Bewegung an kierenspezifescher Verstäerkung - wäert e wäit Wee goën fir Iech déi staark, flaach a funktionell Abs .