Virun dergéint ass de populäre Atkins Gewichtverléissungsprogramm scho vill Schlëssel Froen déi Dir frot. Wéi funktionéiert d'Atkins Diät? A wann d'Atkins Diät funktionnéiren, wann Dir Loscht ze schloen an d'Pond fir e gudden ze halen?
De Atkins-Plang ass duerch déi verännerlech Joeren duerch grouss Verännerungen getraff. Wann Dir d'Diät denkt, benotzt dësen Guide fir ze kucken, ob de Plang fir Iech richteg ass a wann Dir wahrscheinlech Gewiicht verléiert.
Wéi funktionéiert d'Atkins-Diät?
Atkins ass eng vun de bekannteste wéineg Kohlrhydrate Diät. D'Originalversioun vum Gewiichtverletzpro- gramm huet sech an den 1970er Jore entwéckelt, well et an de fréiere Joeren relativ heefeg geséchert huet. Mee zënter dës Zäit huet d'Popularitéit vu wéineg Carb Diaken exploséiert an nei Versioun vum Atkins Plang hunn Akzeptanz an villen, awer net all Gewichtsverléisse Gemeinschaften gewonnen.
D'Diätrepresse déi den aktuellen Atkins Plan benotzen lernen ze léisen fir net Nettogewënn ze zielen fir Gewiicht ze verléieren. D'traditionell Atkins-Plack huet véier Phasen:
- Induktiounsstäerkt . Fir zwou Wochen oder méi laang, Diets veränneren hiren Net-Carb bei der nidderegste Plaz.
- Balancing Phase. D'Dieters addéiere lues Gramm vun Net-Carbien, fir déi bescht Carbouhydratbalance ze fannen.
- Fine Tuning Phase . D'Dieters maachen kleng Tweaks fir op d'mannst e Mount säi Zil ze gewannen.
- Lifetime Maintenance. D'Dieters weider eng gesonde Ernährung mat begrenzte Kohlenhydraten ze ernimmen fir säi Zil Gewiicht ze halen.
De Bescht Plan fir Iech
D'Atkins Programm bidd zwee Pläng fir verschidden Zorte Diätzer.
- D'Atkins 20: Den Atkins 20-Plan ass wat déi meeschten géif den klassesche Atkins-Plang sinn. D'Diets op dësem Programm starten duerch knapp 20 Nettolb an der Woch. Déierevitessen iessen eng ofwiesslungsräich (fondatiounssäiteg) Geméis, Magerfleeg, Kéis an gesonde Fette fir seng Energiebedürfnisser ze erfëllen. No zwou Wochen op Atkins 20, hunn d'Diätmen fir Beeren an Nëss ze fänken an fënnef Nettz carb increments. Duerno léiere se grad méi gesond Karbidhydratrice Choix fir ze gewannen.
- Atkins 40: Dëse Plang bitt e méi relaxt Programm, wou Diätmen vun all Liewensmëttelgruppen aus dem Daag een iessen. De Plang ass fir Leit verdingt, déi 40 Pond oder manner verléieren. D'Dieters starten déi éischt Phase vum Plan andeems se 40 Gramm Nettoofbussen pro Dag aus Geméis, Fruucht, Nutt, Huesen an ganzer Kier genotzt. Als Diätdeeler kommen hire Zilgewiicht un, gi se Carbs an 10 Net carb incrementen fir hir perséinlech Carb "séiss Fleck" ze fannen fir hiren gesonden Gewiicht ze halen .
Wéi et et mécht fir Iech ze schaffen
Keng Diät funktionnéiert fir jiddereen. De Schlëssel ass eng Ernährung déi Äre Liewensstil passt, fir datt Dir et laang genuch ka bleiwen fir Är Ziler ze erreechen an Är neie Kierper behalen ze kënnen. Wann Dir d'Atkins Diät hutt, da sidd Dir e puer Saachen déi Dir gewonnert haat.
- Portiounskontroll. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen ass d'Portiounskontroll an den Atkins-System gebaut. Also plangt net op Bakken op Steak, Botter, Kéis, an Speck fir Wochen, fir Gewiicht ze verléieren. Diirger op dem Atkins 40 -plang, zum Beispill, sinn erënnert un all Dag 3 bis 6 Unze fir Proteinen ze ernimmen an nëmmen 2 bis 4 Portioune vu Fett all Dag.
- Begrenzten Alkohol. Alkohol gëtt net an den éischten Wochen op der Atkins Planz empfohlen. Dann wéi Dir iwwer de Plang réckelt, sollt Alkohol limitéiert sinn fir Äert Zielgewiicht ze erreechen an ze halen.
- Zuelen Net carb. Dir musst net Kalorien am Atkins Plan zielen, awer Dir musst net neutral Carbs zielen. Fir e puer Leit kann dëse Prozess zevill geckeg ginn, well d'Bereetung vun Nettoofbussen e bëssen Aarbecht brauch. Awer d'Atkins-Websäit an einfach Apps fir d'Sich ze fannen sinn d'Nummeren méi einfach.
- Carb zréckgezunn. Well d'typesch amerikanesch Diät voll vu Kohlenhydraten ass, kann et schwiereg ginn, d' Kuelenhydrater ze reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren . Verschidden Ernährer klagen iwwer Kappwéi, energiespuerend, aarm Stëmmung an de fréie Stadium vun der Ernährung.
- Séier Resultater. Well d'Induktiounphase vun der Atkins Diät ass (fir déi meescht Leit) eng drastesch Verännerung zu hirer typescher Ernährung, sinn déi der Diät nozekucken, genee fir d'Zilsplazen an dësem Plan ze verléieren Zoll an de Gewiichtsverloscht . Kritiker vun der Ernährung awer behaapten datt dës fréi Stuf ze schwéier fir ze verfollegen.
Natierlech kann et all dieter Carb mat goen ouni op Atkins goen. Awer nach ee Expert, Atkins stellt eng Struktur déi hëlleft Diätnoen méi verluer. "Dierfer hunn eng Entscheedung an si kënne entweder zu enger gerénger Kohbhydrat-Diät turnen oder et op hier eegen maachen, seet d'Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie ass Ernährungsexpert, deen am Numm vun Atkins gemaach huet. Si seet, datt "mat engem Programm ze suivéieren Leedungen, Virschléi, Rezept-Iddien an eng Online-Communautéit vu Leit, déi am selwechte Zil schaffen. Atkins ass de Leader um klengen Kohbhyverrat Ernährung an si hunn gehollef Leit ze verléieren mat verschiddene Versiounen vu gerinrhydriden Diaken fir iwwer 40 Joer. "
Dealing With Constipation
Verschidden Diätbeschwéiert beschwéiert sech ëm Bausse bei Atkins Induktioun . Wann dës Conditioun net bei jiddereen geschitt ass et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Verstopung bei der Induktioun ze reduzéieren an e puer Schrëtt Dir kënnt huelen fir ze verhënneren.
Éischt, datt sécher sidd, datt Dir Waasser an dëser éischter Etapp vum Atkins Plan drénken. Programmexperten empfehlen Iech op d'mannst acht 8-Unze Brëller pro Dag drénken. Niewt, kuckt Är Zuel vu Kaffi. Während Dir drun Getränke wéi schwaarzer Kaffi oder Tee drénke kënnt, kënnt Kaffi als Diuretik . Dir kënnt driwwer ofstëmmen, wann Dir zevill drénken kënnt an als Constipatioun ukomm sinn.
Niewt weg Är begrenzte Kuelenhydrater suergfäeg a pfleeg. Wann Dir gesond Karbsen mat Glasfasergie iessen, gitt Dir gesond Verdauung an Dole Beweegungen. Atkins recommandéiert d'Ernährung op d'mannst 12-15 Deegeg Gramm Kohlenhydrat vu Salade Grénge a soss Geméis.
Am Fong, wann Dir Erfahrungen bei der Atkins-Induktioun erliewt, empfänkt de Programm datt Dir "Iessen" oder "Psyllium-Huesen" an enger Taass oder méi Waasser mëscht a maacht drénkt oder Mëschung flossgespillt ginn a schüttelt oder d'Weess brannen op engem Salat oder Geméis ".
Huet et fir d'laang Zäit ze schaffen?
D'Atkins Ernährung ass extensiv duerch d'Joren studéiert. Déi aner wéineg Kohlrhydrate-Diät goufen och studéiert, am meeschten verglach mat moderater oder héije Kohbhydratenpläng. Vill Studeren weisen e bescheidenen Gewiicht vun der Gewiicht mat Atkins iwwer d'laangfristeg ze laang, soulaang wéi Diätstoffer dem Plang bleiwen. Awer op d'Ernährung stänneg ka schwéier fir vill Leit sinn.
Also sollt Dir d'Atkins Diät fir Gewiicht ze verléieren? Authore vun e puer rezent Diätstudien kommen oft an déi selwecht Schlussfolgerung: Dir wielt eppes Planges wat Dir wëllt bleiwen. Den Ënnerscheed tëscht enger Diät an engem aneren ass net grouss genuch fir ze bestëmmen datt all eenzeg Diät déi perfekt Léisung fir Gewiicht ass. Evaluéieren Äre Liewensstil an Är perséinlech Virléiften fir eng Ernärung ze fannen déi Dir mat dem Liewen erliewen an ze halen.
Quell:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Verglach vun den Atkins, Ornish, Gewiicht vun der Gewiicht, an der Zone Diessen fir Gewessen Loss an Herzkrankheitsreduktioun: e Randomized Trial." JAMA. 5. Januar 2005
De Jean-Claude Juncker, de Jean-Claude Juncker, de Jean-Claude Juncker, d'Dokter, d'Susanne M. Wakil, de Jacques Genest, d'Dokter, de Lawrence Joseph, d'PhD, de Paul Poirier, d'Dokter, de Stéphane Rinfret, de MD, de Ernesto L. Schiffrin, PhD an Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Long-Term Effekte vun 4 Populäre Diets op Gewëssheet an Kardiovaskuläre Risikofaktoren." Systematesch Review vun Randomiséierter Kontrollgeriicht " Ausriichtung: Kardiovaskuläre Qualitéit a Resultater 11 november 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Verglach vu Gewiicht vu Voice Of Named Diät Programme bei Iwwergewicht an Obese Adults: A Meta-Analyse." JAMA. 3. September 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Efficacitéit vu Gewerkschafts-Gewiicht-Loss Programme: eng aktualiséiert systematesch Iwwerpréiwung." Annalen vun der Interner Medizin 7. Abrëll 2015.