Ausübung ass e wichtege Bestanddeel vun engem Gesondheets- a Fitnessprogramm, also ass et gutt, datt d'Liewensmëttel déi Dir iesse kann, e Schlag op Ärem Workout Erfolleg hunn. In der Tat, déi richteg Liewensmëttel kënne Iech duerch Är Workout kréien a hëllefen Iech nees ze erholen nodeems Är Übunge fäerdeg sinn. An, natierlech, iessen de falschen Nahrungssafelen, oder zevill vun allem, wat alles Kalorien brénge kéint, déi Dir verbrennt hutt.
Also, hei ass meng Guide op wann a wat fir ufänkt a no Ärem Workout ze iessen:
Eetet Dir ier Dir geschafft hutt
Et ass bescht fir e klenge Snack ze iessen ier Dir Är Trainingssitzung, awer net iwwerdréit. Dir wëllt net e vollen Magen wann Dir geschafft hutt, awer Dir wëllt net hongereg sinn. Wann Dir e grousst Iesse viru éiwege kierperlech Aktivitéit ësst, kënnt Dir Misère erblécken, fillen oder fillen mat Muskelkrämpper.
All dës Benodeelegter kann passéieren, well Äre Kierper muss Energie verbrennen fir all d'Liewensmëttel ze verdauen, déi Dir just ësst huet, sou datt de Blutt op Äre Verdauungsystem just vergréissert gëtt wann Är Muskelen am meeschten brauchen. Hutt keng Pre-Workout Mehl schéi a liicht.
A gitt net an déi aner extrem an haasst Du selwer. Ausübung op engem eidelem Magen ass net gutt. Skype Mahlzeeche kann Iech verleegnen, schwaach a liicht gedréckt falen. Eet e liicht Snack ass virum Training kann tatsächlech Äert Fettverbrennung Potenzial erhéijen.
Kuckt eng kleng Snack wéi e Stéck Uebst, e Sportgetränk oder e puer 100-prozent Fruuchtjus .
Ausübung a Meal Timing Wichteg
Wann Dir e grousst Iessen iesst, waacht ongeféier vier Stonne ier Dir iwwerzeegt. Wann Dir e regelméisseg Miwwelen iesst, musst Dir just ongeféier zwou Stonne wartelen fir Äre Workout ze starten. Äre Kierper bevorzugt Kohlenhydraten als Brennstoff ze benotzen, sou datt Är Pre-Workout-Miel vill komplexe Kohbhydraten aus 100 Prozent Vollkornbrot oder Nuddelen a vill Fruucht a Geméis ubidden.
Dir musst keen Protein a Fett vermeiden, awer gréissen net vill Portioune vu Fleesch a Fettfudderen, wann Dir an der nächster Stonn oder zwou Exercice trainéiert.
Eet Nodeem Äert Workout
D'Iessen no der Ausübung ass wichteg. Är Muskelen brauchen d'Rohmaterialien no engem schweren Training, wéi Carb, Protein an Elektrolyte, och Kalium a Natrium . Eng liicht Mahlzeit oder e Snack an zwou Stonne no der Ausübung ass perfekt. Probéiert e Balance Bar oder e schounen Truthahn Sandwich op 100 Prozent Vollkorn Brot. Laut e puer Experten huet Schock Milk déi bescht Proportioun vun Kohlenhydraten, Protein a Fette fir d'Erhuelung no engem Workout.
An net vergiessen - drénken vill Waasser
Hydratatioun ass ëmmer wichteg. Ausübung verursaacht eng Verarmung vu Waasser wann Dir schwitzt. Drénken e Glas Waasser iwwer eng Stonn oder souvill Äert Training an erëm no Ärem Training. Dir kënnt och Waasser iwwerall während Ärem Training trainéieren. Maacht Iech eng Waasserfläsch mat iech oder kuckt d'Drénk Quellen.
Quell:
Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Eier virdrun Ausübung". Zougang zum 10. Mäerz 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Wéi et ufänkt fir d'Wuesse geännert ze ginn." Zougang zum 10. Mäerz 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.