Wat sinn Kalorien a firwat kënne mir se zielen?
Eng Kalorie ass d'Quantitéit vun Hëtzt noutwenneg fir d'Temperatur vun engem Gramm vum Waasser um Iewescht Niveau ze erhéijen. Kalorien am Liewensmëttel bidde Energie an der Form vun Hëtzt, sou datt eis Kierper funktionnéieren. Eis Kierper speichern a "Brennen" Kalorien als Brennstoff. Vill Diatesser zielen Kalorien a probéiert Versammlung fir Kalorie intakt fir Gewiicht ze verléieren.
D'Definitioun vu Calorie vs Kilocalorie
Wann d'Wuert "Kalorie" benotzt gëtt an Ernärungs-Astellungen, vun Diät oder einfach duerch Konsumenten, déi iwwer Nahrung schwätzen, sinn se normalerweis eng Casual Definition vu Kalorie.
Mä si sinn eigentlech Referenz op Kilo-Kalorien, wat Dir sicht op Ernärungsetikett. Dëst ass wéi déi zwee Begrëffer verschidde sinn:
- D' Definitioun vu Kalorie (cal) , oder kleng Kalorie, ass d'Quantitéit vun Hëtzt déi néideg ass fir d'Temperatur vun engem Gramm Waasser ze erhéijen ëm ee Grad Celcius.
- D' Definitioun vu Kilometeren (kcal) , oder grouss Kalorie, ass d'Quantitéit vun Hëtzt noutwenneg fir d'Temperatur vun engem Kilo Waasser ze erhéijen ëm ee Grad Celcius. A Kilo ass eestëmmeg wéi 1000 kleng Kalorien. Kilocalories ginn heiansdo als "Liewensmëttelkalorien" genannt oder einfach "Kalorien" verkierzt wann se d'Energie an d'Liewensmëttel héieren.
Eng aner Unitéit vun der Messung déi quantitéiert Energie bezeechent gëtt den Numm "Joule" genannt. Eng kleng Kalorie ass äquivalent zu knapp ënner 4,2 Joules. Ee Kilo (kcal) entsprécht ongeféier 4,2 Kilojoule.
Wat ass eng Kalorie?
Dir mengt datt Kalorien nëmme fir Diätë wichteg sinn. Mir héieren oft dass d'Leit manner Kalorien iessen oder méi Kalorie mat Bewegung brengen fir Gewiicht ze verléieren.
Mee Kalorie si wichteg fir jiddereen.
Eng Kalorie ass net eng Ding , et ass eng Unitéit vun der Messung. Eng Kalorie misst d'Energie an d'Nahr a Getränke mer consumeiren. Mir all brauchen dës Energie fir ze liewen an ze bleiwe gesond. Alles wat mir baséieren op d'Energie, déi an der Form vu Kalorie kënnt.
D'Nahrung, déi mir iessen, gëtt de Brennstoff deen eis Kierper féiert. Gesonde Liewensmëttelen gëtt Kalorien (Energie) an wichteg Nährstoffer fir staark Geboter an Muskelen ze bauen. Drénken enthalen kaloresch Kalorien. Awer net all Kalorien sinn gesond. Sodas, zum Beispill, ginn oft als " eidel Kalorien " bezeechent. Dat heescht datt se Kalorien hunn awer keng aner Ernärungswert.
Wéi Kalorien e Gewiicht erhéijen
Kalorien am Liewensmëttel si wichteg Energie ginn, awer wann Dir zevill konsuméiere kënnt Dir Gewiicht gewinnen. Ouschtereg Kalorien ginn als Kierperfett gespäichert. Äre Kierper brauch e gespaartene Fett fir gesond ze bleiwen. Mee zevill Fett kann Gesondheetsproblemer verursaachen.
Also, wéi vergewëssert Iech datt Dir ze vill Kalorien ësst? Et ass wichteg datt Dir Är Kalorie brauchs . Dat ass d'Zuel vu Kalorie wou Äre Kierper fundamental Basis vu metaboleschen Funktiounen a kultueller Aktivitéit erfëllt. Dir kënnt Är Kalorie benotze mat einfachen Formulas oder Online Calculators.
D'täglich recommandéiert Kaloriekonzept fir den duerchschnëttleche amerikanesche kann tëschent 1000 an 2.000 Kalorien pro Dag reichen. Mä dës Zuel ass eng allgemeng Schätzung an d'Zuel kann variéieren op Basis vu verschiddenen Variabelen. Männer kënne e bësse méi iessen, Frae sollte manner ufänken, well hir Kierper méi kleng ginn a manner Brennstoff hunn.
Är spezifesch, individuell Kalorie brauch u verschiddene Faktoren wéi Ären Aktivitéitsniveau an de Stoffwechsel.
Kalorien am Liewensmëttel
Verschidde Liewensmëttel gi vu verschiddene Niveauen Energie. Dat ass, datt déi dräi Makronährstoff net all gläich sinn an der Kuelegkeete si schaffen. Jiddwer Gramm Protein a Kohbhydrat léisst 4 Kalorien, mee all Gramm Fett bitt 9 Kalorien.
Well Fett méi Kalorie pro Gramm bitt, vill Diätzer a gesonde Eeër versicht d'Fett vun der Fett ze limitéieren. Mee e puer Zorte Fett si fir e gesonde Kierper néideg. Polyunsaturéiert Fett , zum Beispill, hëlleft Iech fir e gesonde Häerz ze erhalen.
An och wann d'Kuelenhydrater manner Kalorien hunn, sinn e puer Kuelenhydrater net esou gesond wéi anerer. Raffinéiert Kuelenhydrater , zum Beispill, ginn als lecker Kalorien ugesinn.
Also sinn all Kalorien déi selwecht wann et Gewiicht verléiert? Experts generell d'accord, datt eng Kalorie Calorie ass. Et ass net onbedéngt wichteg, wat Är Kalorien auskommen. Fir Gewiicht ze verléieren, brauch Dir manner ze verbrauchen a méi brennen .
Allerdéngs sinn e puer Kalorie besonnege Gewiichtsverloscht Virdeeler. Zum Beispill, Kalorien aus Protein sinn hëllefreich am Gebai ze erhalen a ze ënnerhalen. Wann Dir méi Muskelen hutt, kënnt Dir besser an den Dag aktiv bleiwen a méi Kalorie verbrennen. A Kalorien aus Liewensmëttel reich an Glasfaser hëlleft Iech fir de ganzen Dag ze fillen an zefridden ze hunn, fir datt Dir manner midd an dënn ass.
Léieren a Kalorien ze zillen fir Gewicht ze verléieren
D'Experten schätzen datt wann Dir ongeféier 3500 überschritten Kalorien konsuméiere kënnt Dir e Pound kritt. Also fir e Pound ze verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit erstellen . Dir musst Är Kalorie betrëfft um 3500 Kalorien oder e bësse méi 3500 Kalorien ze brennen. Dir kënnt och zwee Methoden kombinéiere fir de korrekt Kaloriendefizit ze erreechen .
Dir kënnt Är Kalorieversammlung vu 500 Kalorien pro Dag reduzéieren fir e puer Deeg pro Woch ze verléieren. Eng 1-2 Pound Reduktioun vum Gewiicht gëtt als gesond an nohaltege Gewiicht vu Gewichtsverloscht betraff. Déi wichtegst Saach fir ze erënneren ass, datt Kalorien net ze drastesch ofgeschnidden sinn. Gitt op eng ganz kalorien Fett Diät kann Är Gesondheet op Risiko setzen a Gesondheetsproblemer verursaachen.
A Wuert From
Et gi vill verschidde Weeër fir Gewiicht ze verléieren an eng gesond Ernährung ze erhalen. Zuel vu Kalorie ass just ee vun hinnen. D'Portiounskontrolle an d'Nährstofferréiere Liewensmëttel si wichteg Faktoren. Mee mir gleewen datt Kalorien wichteg sinn. Wann Dir méi iwwer Är Kalorie brauchs, wëllt Dir Är Daily Calorie Calculator benotzen oder den Recipe Nutrition Calculator benotzen fir ze kucken wéi vill Kalorien an Äre Lieblingsspezialist sinn.