Léiert einfache Stécker fir gesond Iessen a Snacks ze kachen
Wann Dir Loscht futti schneiden an Kalorien aus Ärer Ernährung schneiden wëllt, ass Är bescht Wette fir doheem ze kachen. Mat der Preparatioun vun Ären eegene Produkter kontrolléiert Dir d'Zutaten vun Ärem Liewensmëttel an d'Portiounsgréissten vun all Molzecht. Mee souguer Hausmeeschteren kënne matmachen wann Dir net vläicht vläicht sidd. Benotzt dës gesond Kichen Tipps fir Mammen ze preparéieren déi Iech hëllefen, Är Gewiicht vun der Gewiicht verléieren op Streck.
Hei sinn e puer Tipps.
Stock Är Kichen Mat gudden Kachen
- Non-Stick Pans. Ee vun de beschte Gewënn-Verlust Tipps ass Rezepter mat Net-Stéck Pannen preparéiert. Vill vun de Fett, déi an der Preparatioun vun de Mier benotzt ginn, di fir Haftzocker beim Kachenprozess ze verhënneren. Mat Benotzungsfäegkeete kënnt Dir eng kleng Quantitéit Olivenueleg oder e gesonden Fett addéieren fir den Geschmaach vun Ärem Iessen ze ergänzen, awer Dir wäert onnéideg Fett ausgeschnidden.
Net-Stéck Séiss Pfannen, Grillen Pannen a Soeppanee maachen och de Panneau Prozess méi séier a méi einfach. Wann Dir Zäit an der Kuch spueren, wäert Dir méi wahrscheinlech d'Gewunnech vu gudder Kichen doheem fortfueren. - Kichenwaasser. Eng digitale Kichenwaasser ass e super Wee fir d'Portiounsgréissten an Zutaten ze meiséieren. Während dem Kuchprozess kanns de Kalorien a Fett ausnotzen, andeems exakt Portioune vun all Zutate benotzt. Mat Messung mat Téi a Léifstoffer verloosse Raum fir Feeler. Eng digitale Skala, awer, hëlleft Iech fir Är Elemente mat Präzisioun ze méieren.
Eng preiswert Kichenwaasser hëlleft Iech och d'Portiounsgréissten no der Preparatioun. Liewensmëttelwaasserrisstechnik si méi genau wann Dir déi genau Liewensmëttel hutt Dir hutt giess. Mat enger Kicheneskala, déi richteg Mess gi sinn einfach a liicht.
- Single-serving Container. Ee vun de wichtegsten Gewichtsverléisseg Spëtze ass d'Gréisst vum Deel. Vill Kächs bereet e groussen Rezept, a spuert dann d'Iesse am Pot, an deem et bereet war. Obwuel dëst Zäit an der Kuercht gespaart ass, kann et heeschen datt Dir méi iessen wéi Dir braucht. Wann Dir hongereg ass, kënnt Dir Äert Plack opmaachen, wann Dir Iech vun engem riesegen Container vu Liewensmëttel benotzt.
Maacht Är gesond Garen Effort'en bezuele während der Woch. Verdeelt e groussen Dëppe vun Liewensmëttel an vernünfteg Portiounen, déi e packend an eenzeg Container verpackt ginn. D'Mini-Platen, déi Dir produzéiert, wäert einfach sinn op Zougäng ze sinn, wann Dir e Kribbelen ass a vill méi gesond sinn. Si si méi wahrscheinlech méi kaloresch Kalorien a manner wéi Naturkatrieren déi Dir an der Fraserabteilung vun Ärem Liewensmëttelgeschäft kaaft .
Kalorien ze schneiden mat Basic Substitutions
- Applesauce. Kachen Äert eegent Cookien an Behandlungen ass allgemeng méi gesond wéi d'Virauspräisser am Geschäft. Vill Buttecher kaaft gebakene Backwaren enthalen Trans-Fette, déi Kalorien erhéijen a bäidroen an héich Cholesterin an Häerzkrankheeten. Awer och d'Hausbuerger Variatiounen kann voll vu Fett sinn. Fir méi gesond Kach, versicht Äert Suen fir Ueleg oder Botter ze ersetzen.
Swapping Äppel fir Ueleg geschnidden Fett a geschnidden Kalorien, awer et kann och d'Textur vun Ärem Produkt erofhuelen. D'Substitution funktionéiert am beschte bei Muffin, Bars oder Kuch Rezepter. E puer Cookie Rezepter kënnen och schaffen, awer se kënnen e puer Experimenter brauchen. Fir ze beginnen, gläiche Quantitéit Äppel fir Öl z'änneren. Maacht Ännerunge wéi néideg. Kuckt no Low-Sugar Zorten vun Äppel fir bescht Resultater.
- Chicken Stock. An gudden Rezepter, Huebe Stock ass e grousse Ersatz fir Ueleg , Rahm oder Botter. Stock ënnerstëtzt d'Liiblingshëllef feucht an verhënnert d'Liewensmëttel ofzeginn. Zum Beispill, wann Dir preparéiert Geméis ubruecht, kënnt Dir en Restaurant Chef kafen Olivenueleg oder Botter fir d'Pan ze addéieren an Hëllef am Kachenprozess. Awer mat Hënnestock statt aplaz de Fett an d'Kalorie geschnidden.
Dir kënnt och fannen datt den Huhnakt hëlleft fir Är Stärken eng cremeg Textur ze ginn. Zum Beispill halen d'Crème an de Botter bei der Preparatioun vu Päerdskartoffelen an d'Ueleg-Ueleg-Ueleg ofzehalen. Wipp de Gromperen an dobausse Salz. Hummus maachen? Eng gesonde Kach tip ofen ass fir d'Tahini ze sprangen déi mat Kalorien gelueden ass. Amplaz, addéiere eng kleng Quantitéit Olivenueleg an Huhn op Lager fir eng cremst firstreifend Konsequenz ze kréien.
- Wäiss Bounen. Ee vun mengen Gewiicht-Verléieren-Tipps ass d'Wäissbounen. Crème Soup Rezepter ruffen oft fir d'Rahm oder d'ganz Mëllech fir d'déck Struktur ze erreechen déi Sënner genéissen. Mee pureg Bëtongen kann d'selwecht maachen ouni datt et bedeitend Kalorien oder Fett ass.
Déi nächst Kéier sëtzt Dir Är Lieblingscremesuppe, wéi zB Kürbis, Méis oder Kartoffel, de Rezept wéi an de Original Rezepter. Am Schluss vum Kuchprozess, wann d'Crème addéiert gëtt, da kënnt een Ee vu wäiss Bounen a Puree benotzt déi Bounen mat engem Liewensmëttelprozessor oder engem Mixer. Füüert kleng Liicht vun de Puree op Är Supp, bis et der Konsequenz ass, déi Dir wënscht. Dëse gesonde Kach tippt hëlleft Fett an Kalorien ze reduzéieren beim gesonderen Protein fir Är Suppe.
Kuckt en Masse, awer Kontroll Portion Gröss
Kachen am Groussen spuere Zäit. Dir kënnt e Wäert vun enger Woch fir ze kachen a gläichzäiteg d'Noutwécklung vun engem Iesswueren. Awer och d'Lagerung vun de Liewensmëttel an grouss Behälter kann zu Iwwerstierm féieren. Wann Dir am Mealtime honger ginn an e Meedchen vu Suppe aus engem groussen Dëppe scoopen brauch, et ass einfach zevill ze huelen.
Vermeit dee Szenario alleng, andeems Dir déi grouss Rezept an eenzel Serviëwe Partie andeems Dir se ze kachen. Dann gitt d'Elementer an d'komplett, kaloriengeméiss Mehl. Zum Beispill kuke en Topf vu gesonden, cremebele Supp, zesummen mat enger Partie Saat an Geméis an e Fettgefässer. Divide all Recipe, fir datt een eenzegen Déngscht vu jiddferee packt a packt an Äre Frigoen. Bei der Mealtime huelt nëmme Packages déi Dir braucht. Et ass einfach, praktesch a séier.
Et ka vill wéi méiglech sinn fir gesond Kachen doheem ze praktizéieren. Mä dës Gewiicht vun der Gewiichtverloschter hëlleft Iech fir Fett a Kalorien aus all Ären Mehl ze reduzéieren. Wéi Dir Iech fir dës Tipps fir ze kachen gitt, léiert Iech Zäit ze spueren, fillt Dir Iech besser iwwert d'Ernärung, déi Dir iesst, a gitt méi Erfolleg op Ärem Gewiichtsverloscht Programm.