1 - Liewensmëttel fir Hëllef ze verléieren Fat
An enger gesonder Ernärung stänneg ass hart - mir brauchen all déi extra Motivatioun déi mer kënne kréien. Fett mat verbrenne Liewensmëttel fir Är Iessen 'n Snacks addéieren ass duebel Verdeelung: Si sinn gesond Ergänzunge an a selwer, a si hëllefe Kalorien ze verbrennen. Probéiert déi folgend:
2 - Berserk fir Beans
Eng Kaffisbaban, zwee Kaffisboun, roude Bohn, Bloebohn. A wann ech "roude" a "bloe" soen ech "Pinto" a "Marine". Egal wéi Typ vu Boune ass Äre perséinleche Favorit, Dir kënnt op enger Saach zielen - Experts behaapten datt et gutt ass fir Äre Kierper ze verbrennen Fett. Beans si ganz erstaunlech, well se vill Protein a Fiichtegkeet enthalen. Protein iessen ass ee vun de beschte Weeër fir Äre Kierper ze brennen fir Fett ze verbrennen: Et féiert Äre Metabolismus an hëlleft Iech voll a voller Energie gespuert. Wou fällt d'Glasfaser an? Studien weisen datt d'Diabetes kann hëllefe fir Äre Appetit ze regelen an ze verlangsamen Är Verdauung, déi zwee fir d'Gewiicht kontrolléieren. Nieft deenen Marine- a Pinto Bannen, op aner Fettbrennen Bannen wéi Sojabohnen, Garbanzo Bounen, schwarz Bohnen, wäiss Bounen, Nierbounen a Lima Bohnen.
Bonus: Beans si extrem wéineg frëndlech. Wien huet dat net gär?
3 - Fired Up fir Fësch
Mee net nëmme Fësch! Déi meescht Typen vu Seafood sinn intelligent Choix, si sinn net all Fettverbrennung Superstars wéi Lach a Thun. Dir hutt wahrscheinlech héieren datt de Lachs a Thun sinn grouss Quelle vun Omega-3 Fettsäuren. Firwat sollt Dir kucken? Well net nëmmen Omega-3s hëllefen Är Hoer an Nägel ze wuessen, si stimuléieren en Protein Hormon an Ärem Kierper, genannt Leptin, deen d'Stoffwechsel vun Ärem Stoff mécht an den Appetit regelt. Wien ass fir Sushi?
4 - Huelt fir ganz Getreide
Sidd Dir Kuckuck fir Kuelenhydrater? Bon, da léisst ech Iech Är neie bescht Frënn aféieren: Quinoa, brong Rees, Hafer an Mais. Dës Nahrë gi berücksichtegt Kéiere ( net mat verfeinert Wäissbläschen, déi meeschtens d'Géigele vun Fettverbrennungskierper verwiesselt ginn), a gekacht op hinnen hir Bieder mat villem braucher Faser a komplexe Kohbhydraten. Et ass den "komplexe" Deel deen hëlleft Fett verbrennen: 1) Komplex Carbs bremsen méi lues wéi déi einfacht Varietéit, wat Äert Energieniveauen net iwwergräifend gëtt a 2) Si hält Äert Insulinniveau stabil, wat gutt ass, well Insulin Spikes encouragéieren Äre Kierper hängt op Fett. Steift an bäi a fäerdege Fett mat enger vun eisen Hausspiller Rezepter, de wäisser Haferflak .
5 - Lecker Mëllech
Wann de Quinoa Ärem neie beschte Frënd ass, da sollt dee Joghurt an enger nächster Sekonn kommen. Mëllechprodukter enthalen e Protein an d'Kalzium, wat hëlleft Är Muskelmasse intakt während de Gewiicht vun der Gewerkschaft gefördert gëtt. E weidert Tëppel vu gudde Neiegkeet iwwer Milk: Studien weisen datt vun zwee Gruppen vun Bete bei kalorien Diät-Ernährung, déi Gruppe mat Mëllech an hirer Diät verléiert méi Gewiicht wéi déi Molkerei-Fraktioun. A wéi, wann Dir méi Ursaach brauch fir eng Mëllechstrooss ze wuessen, do fannt d'Fuerschung datt Probiotiken an e puer Liichtgehalt mat Fett fonnt ginn.
Molkerei kann Angscht sinn, well et normalerweis Fett enthält, awer et ass net schwiereg fir mat fettfrëndlechen a liicht Variatiounen vun Mëllech, Joghurt an Kéis ze bleiwen. Et gi sou gudde Choies un.
6 - Ready for Red Trapp (a Wäin)
Wéi wa mir en anere Grond brauch fir drénken Rot. Ech hunn dee beschten fir d'lescht gespaart: Eng kuerz Regele suggeréiert datt de roude Wäin (aus Extrakten, déi an enger gewësser Zort vun router Trauben fonnt ginn) kënne hëllefen, Ären Kierperfett ze kämpfen. D'Studie huet festgestallt, datt Leit, déi eng héich Fett Ernährung iessen, manner manner Fett accumuléiert hunn, wéi si och Muskadin Trapp verbrauchen. Anescht wéi déi Grupp, déi och eng Fettgeim giess huet, awer huet net déi roude Trap'en erfaasst déi Fett vum Fett, déi op der Basis vun hire Liewensmëttel Choix'en erwuess ass. D'Resultater ginn haaptsächlech op eppes genannt Ellaginsäure, eng Verbindung zu Muskadin Trap fonnt. Muskadin Trapp gi virun allem an de südöstlechen USA gewiesselt, a si gi gewinnt gewëssen amerikanesche Wäiner. Cheers!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!