Ashtanga Sonn Salutéierungsbasics
A Ashtanga Yoga ginn déi selwecht Positiounen ëmmer an der selwechter Uerdnung gemaach. Jiddesch Sessioun fänkt mat Sonn Salutatiounen un. Fënnef Ronnen vu Surya Namaskar A kommen eischt, dann de Floss intensivéiert mat fënnef Ronnen Surya Namaskara B fir weider den Kierper weider ze waarm.
Vill Vinyasa Klassen benotzen d'Ashtanga Sonn Salutéierungssequenzen oder Variatiounen op hinnen als Basis fir hiren Einflechtfloss. An der traditioneller Ashtanga-Method ass jiddereen Ament mat enger Bewegung begleet, fir e zimlech séier Tempo ze maachen. D'Inhalatioun oder d'Exhalatioun geschitt gläichzäiteg wéi Dir d'Positioun denkt, net viru kuerzem. D'Zuel vun Atemter déi an all Situatiounen ageholl ginn, kënne variéiert ginn fir Haus oder Praxis. Déi éischt Kéier wann Dir all eenzel vun de Positiounen ënnert Iech kuckt, gitt de Link fir méi detailléiert Instruktiounen.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Am Ashtanga Vokabulär gëtt de Mountain Pose S Amasthiti genannt . Dës Positéit fänkt un an der Surya Namaskar B Sequence.
2 - Awkward Chair Pose-Utkatasana
Z'änneren.
Biede den Knéien, bréngen Är Waffen erop an huelen Är Sëtz zréck.
3 - Virugem Bend-Uttanasana
Exhale.
Gitt d'Been wann Äert Bannen ze verleeën, andeems Dir den Pelvet virkënnt.
4 - Hallef Forward Bend-Ardha Uttanasana
Z'änneren.
Lift Äre Kapp a kommen op e Fangerspëtzele mat roude Waffen an e flaache Réck. Huelt Äert Hänn fir Äert Schäffern oder Schéi, wann et néideg ass fir Äert Fluch ze kréien.
5 - Four Limbed Personal Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Flanéiert Är Handflächen erëm zréck op de Buedem an sprangen a stuf de Féiss op der Réck vun der Matte direkt an Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Z'änneren.
Maacht Är Arme gerecht, fillt Är Hëfte, iwwer d'Hoer an de Féiss erop an d'Broscht op d'Plafong fir den Upward Facing Dog ausdehnen.
7 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Lift Är Hëfte erop a rullt zréck op den Zänn no Fuedem op Hund.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I.
Z'änneren.
Stuf e richtege Fouss virun der Hand riets. Bannt deng riets Been fir datt Äert Oberschenkel am Parquet parallell ass. Dréckt Är lénks Fuscht op de Buedem an hëlt Är Arécken direkt Uewerfläch mat de Handflächen.
9 - Four Limbed Personal Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Bring Är Palmen op de Bockel a fuert de richtege Fuuss zu der Réck vun der Matmaach niewend dem lénksen, fir direkt an Chaturanga ze verkierzen, alles an engem Atem.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Z'änneren.
Gläicht Är Waffen an iwwer d'Zänn iwwer d'Häerz op.
11 - Niewend Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Lift Är Hëfte zréck an den Downward Facing Dog.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I.
Z'änneren.
Elo maachen dat selwecht op der linker Säit. Stuf e lénks Fuere weider niewend der lénks Hand. Bring d'Arme mat den Handflächelen ze berouen.
13 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Dréckt Är Palmen op de Buedem erop a fuert Är lénks Fuuss zréck an d'Chaturanga senen.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Z'änneren.
Rôp fir nei Upward Dog.
15 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Lift Är Hëfte zréck an den Downward Dog. Bleift hei fir fënnef Atem.
16 - Hallef Forward Bend-Ardha Uttanasana
Z'änneren.
Biede den Knéien, komm op d'Bäll vun den Féiss, a fuert oder sprong de Fouss an d'Ardha Uttanasana mat engem flotte Réck zréck.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Vir weiderfalen iwwert Är Been.
18 - Awkward Chair Pose-Utkatasana
Z'änneren.
Bied den Knien, hëlt Är Arécken op an setzt Är Sëtz fir Utkatasana zréck.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Gläicht Är Beem an Äert Arme op Är Säiten ënnen an nees op Samasthiti zeréck.