7 Bescht Stretch fir Snowboarding

Eng einfach, 5-Minute Routine fir Hëllef ze vermeiden

Snowboarding ass eng véierend, awer exzeptionell Sport, wat d'Kraaft, d'Agilitéit an d'Ausdauer erfordert. Fir Leit ze vermeiden a gutt ze maachen, ass et wichteg ze wäit auszespäicheren, ier Dir iwwer d'Schlécker gedréckt gëtt.

Hei sinn siwen einfachen Streck déi Dir maache kënnt fir d'Flexibilitéit vun net nëmme Är Hëps an Ënner Kierper ze verbesseren, awer och den ieweschte Kierper. Dir kënnt et dobausse maachen an d'Sequenz oft méi oft benotze wann se gebraucht ginn.

Hip Flexors Stretch

Déi Hëfteflexioune sinn eng vun de wichtegste Muskele benotzt fir de Snowboarding. Si sinn responsabel fir Är Beem an den Trunk zesummen ze bréngen, och wann Dir Är Been géing op d'Këscht opbruecht oder d'Brust an Äert Gefier béit.

Ee vun de beschten Strécke fir dat ass d'Steehoussege. Dofir musst Dir:

1. Stand mat den Been sinn parallel.
2. Biede den Knéien a fuert Är riets Been zréck, sou wéi et kann goen, op de Ball vun Ärem Fouss.
3. Balance selwer duerch Halten vun Ärem lénksen Knier.
4. Maacht Äert Réckbludd, maacht den Knie net zou.
5. Steieren den Stretch ouni Uebstéck.
6. Maacht fir 20 bis 30 Sekonnen.
7. Wieder op de Géigendeel.

Méi

Stand-Calf Stretch

Den Gastrocnemius Muskel an der Réck vun Ärem Kallef hëlleft Iech Är Zehelen ze weisen an explosive Bewegungen beim Sprangeen ze maachen.

De Stechstil Kalz riicht eng vun de simpelsten awer effektiv Weeër fir dëst Muskel ze waarméieren. Fir dës Stretch musst Dir:

1. Maacht eng Mauer oder Bam, déi 12 Zoll ass.
2. Verlängert den richtege Been hannert Iech, a béid zwee Féiss flott op de Buedem an Ärem rietse Kniichter direkt.
3. Lean op d'Mauer oder de Bam, bis Dir e Spann an de richtege Kälber fillt.
4. Maacht fir 20 bis 30 Sekonnen.
5. Wieder mat dem gegneresche Been.

Méi

Hip a méi ënnen richte Stretch

Dëst ass eng wichteg Ausdehnung fir de Snowboarding, wéi et d'Hëfte erofzehuelen an d'Muskelen vun den Hëftegäng, Päifen a méi niddereg réckelen. Et zielt och den Hip Flexor a Psoas .

Fir eng integréierter Hëpp an eng ënneschter Récksprooch ze maachen:

1. Fänkt mat engem richtege Been mam Fouss ze goen.
2. Drénkt lénks lénks Kniet den Terrain.
3. Plazéiert Äert Recht Ellbäi op der Innere vun Ärem richtege Knéi.
4. Wéi Dir de riete Ellbogen an deng riets Kniet dréckt, dréckt lénks.
5. Gitt elo lénks den lénksen Aarm hannert Iech, bis Dir e liichte Stretch fillt. Halt fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen.
6. Wieder mat dem gegneresche Been.

Méi

Steady Quads Stretch

D'Quadriceps (Quads) maachen d'Majoritéit vun der Aarbecht beim Snowboarding. Dëst sinn d'Muskelen un der Frend vum Schéi, déi Äert Been erweidert an d'Kniet ofgerappt.

Hei ass eng einfacher a effektiv effizient Quads, déi Dir maache kënnt während Dir stoen:

1. Stand matzehuelen op de Buedem mat enger Mauer oder Bam fir Ënnerstëtzung.
2. Biede deng kniete Knie a bréngt de Fers hei hannert du.
3. Erënnert hannert lénks mat der Hand an d'Fangerspëtz
4. Fuert riicht a riicht an d'Luucht riets un d'Hënn opzepassen net viraus.
5. Maacht fir 20 bis 30 Sekonnen.
6. Wieder mat dem gegneresche Been.

Méi

Seat Hamstring Stretch

Dëse Stretch kann hëllefen, d'Längt an den Hamstringen ze halen an ënnen zréck (béid vun deenen déi tendéieren en kuerze Bordere). D'Hamstringen sinn an der Réck vun der Schéi erauskomm an erofgeet aus dem Knéi an den Hënner. Si schaffen oft an Oppositioun géint d'Quads.

Fir eng Sitzung Hamstring ze striewen:

1. Fannt eng Plaz fir sech mat engem vun Äre Been ze raus.
2. Komplett mat deenen zwee Waffen duerch Béit an der Taille.
3. Elo geet déif op d'Zukunft weider, déng Knéien direkt.
4. Halt fir 30 bis 40 Sekonnen.

Méi

Standing Shoulder Stretch

Dëse Basis-Stretch Stretch kann hëllefe fir d'Këscht an den Uewerkierper opzemaachen an Iech vun der Ronn weider ze halen. Vergewëssert Iech de Kapp erofzebréngen an de Widerstand géint den Hals nozekucken. Ufänken:

1. Plaz Är riets Hand hannend den Kapp.
2. Är Ellbahn hält hellefen, kënnt op der rietger Hand esou wäit wéi Ären Réck zréckzefannen wéi méiglech.
3. Géi de richtlechen Ellbog mat der lénker Hand.
4. Deng Ellbahn Richtung Kapp ze ziehen.
5. Maacht fir 20 bis 30 Sekonnen.
6. Wieder mat dem contrairegen Arm.

Méi

IT Band Stretch

D' iliotibial (IT) Band ass d'Zousfaser, déi laanscht d'Äusserung vun Ärem Schéi lafen, déi d'Gelenker stabiliséiert. D'Boarder brauchen dës Saache verluer ze bleiwen. Fir eng stänneg IT-Band Stretch auszeféieren:

1. Sech oprecht.
2. Gitt Äre riets Been hannert dem lénksen Been.
3. Lean op de lénksen Been, an op de Kapp mat hirem richte Schrauf a riets.
4. Fuere mir de richtege arm nach weider, bis Dir e Spektakel vun der IT Band fillt.
5. Maacht fir 20 bis 30 Sekonnen.
6. Wieder mat dem gegneresche Been.

Méi