Dir hutt wahrscheinlech d'Lunge-Übung gesi gesinn, awer wësst Dir dat am meeschten aus? Gelaacht richteg ass et e liicht an effektive Stretch fir den Hip Flexore - d'Muskelen déi d'Torso a Beam méi no kommen. Déi meescht vun eis mussen eis Hüfte Flexors ausdehnen. Mir hunn eng enge Hüfte Flexore vu Sëtzen zevill, an e puer vun eis maachen Übungen wéi Laafen a Bikes déi d'Hëfte Flexors festziehen.
1 - Stretch Hip Flexors
D'Steiflues ass eng einfach Hëppe-Flexor-Stretch. An Dir kënnt et praktesch iergendwou all iergendeppes maachen. Et ass eng ganz gutt Übung ze maachen wéi Dir op eng Übungsklass fänkt fir ze starten (gefrot ëmmer gefrot wat Dir mat Iech erwächt gëtt). Dës Richtungen liesen Iech fir Tipps fir d'Lunge maachen an der Art a Weis wat Dir am Kierper hëlleft.
Wéi Dir de Stand vu Lunge maachen
1. Stand mat den Been sinn parallele ginn . Huelt Iech eng gutt Haltung mat Ärem Tiberklee op de Buedem, de Spëtze vum Kapp fir den Himmel erreechen, a d'Schëlleren entspaant hunn.
2. Biede riets a Kniet a riicht direkt zréck op de Ball vun Ärem Fouss. Géi souwäit wéi Dir wort ass, awer lass Äre riets kniet net an den Zänn gebe loossen.
- Bleift Är Hëfte souguer. Denkt Är Hëpsknoe wéi Scheinwerfer déi virun ze weisen weisen.
- Är Këscht ass opgemaach, an är Aascht riicht direkt.
3. Réit Är Hänn iwwer de richtege Knéi fir Stabilitéit.
4. Maacht Äert Réckbludd, maacht Iech Är Knie net zou. Loosst de Lift erofhuelen aus dem Hamstréier (Réck vum Been).
5. Elo, wann Dir fille fillt sech d'Stretch erop. Maacht et net drun, datt Dir an de lénksen Hip (e gemeinsame Feeler) versteet.
- De Wee fir d'Stretch ze vergréisseren ass Är Rythmus an Hëftschëlder an der selwechter Flugplang ze halen an zéien duerch den Beem an der Bauchbewegung a Bauchmuskelen fir den Beem up an zréck ze bréngen an d'Vord vum Hipgel opzemaachen. Dëst ass eng kleng awer mächteg Bewegung, wou den Torso verschéckt mat dem Beckenbaach - net e Backbind.
- Benotzt Ären ABS an enger Manéier, déi wéi Dir schreift Ären Taille tëscht de Been. Dëst hëlleft fir Är ënnescht Réck ze schützen.
- (Ee Backbend ass erwaart fir e puer Punkte, gitt net an der Zäit, bis Dir am meeschten handelt, kënnt Dir aus der Verschëldung vun den Hëpsknéien up an zréck.)
6. Halten d'Stretch ongeféier 30 Sekonnen esou wéi Dir ganz déif aehnlecht. Dir kéint denken datt et an d'Stretch breatht.
7. Verklengeren Sie den Stretch, andeems Dir e puer Gewiicht op de Hänn stécht an de Réckspatz weider op Parallel Beem positionéieren.
8. Wieder op der anerer Säit erëm.
Bereet fir méi? Huelt dëse Wee an eng Yoga Ausdehnung.
2 - Yoga a Pilates ass eng Lunge mat Waffen
Huet d'Wie benotzt wéi virdrun. Soubal Dir den Hip Stretch geschitt, vergréissert d'Dynamik vun der ganzer Stretch, andeems Dir Är Schëllerenblad rutscht Äis zréck wann Dir Är Waffen iwwergroe kënnt. Dir kënnt e puer méi zrécksetzen, awer Är Rippen net populéieren. De Fokus vum Stretch ass ëmmer nach duerch d'Mëtt an d'Viraussiicht vun der Hëpp.
Sech sécher Äert Been ze halen parallell an Är Hëps an d'Schëlleren och. Genéisst
Dëse Stretch ass vergläicht mat Yoga Warrior 1 auszedrécken ausser déi Beem bleiwen parallel, während an Warrior 1 de Réckskréien ofgeet an de Fanger kënnt erof. Wéi ëmmer, ech proposéieren Iech beides ze probéieren!