D'C-Kurve ass e Schlëssel Pilates-Konzept deen déi Bühne fir eng flexibel Rees a staarken Kär huet. Fir vill Ënnerschreiwe Pilates geet op de Mat an och d'Ausrüstung, ass d'C-Kurve als Deel vun der Opstellung néideg. All d'Rolling Übungen an och Übungen, déi Dir braucht fir opzehuelen a sech ze reduzéieren, erfuerderlech fir Iech iwwert Är C-Kurve ze schaffen.
An engem Pilates Studio mat engem ausgebilten Instruktor léiert Dir Är C-Kurve perfektionéieren, awer op Iech selwer, kann et e schlummerend Konzept sinn. Léiert wéi ee "Scoop" Äert Bauch ass deen Geheimnis datt dës essentielle Positioun beherrscht.
Hei ass e Schrëtt Schrëtt Beschreiwung fir wéi se an enger perfekt Plaz fir Walzen an aner Tiefbedierfbeugungsübungen z'erreechen.
Loosst eis de C-Curve begleeden
- Sëtzt mat den Knéien gebéit an d'Féiss op de Buedem. Fänkt mat engem richtege richtege Réckbléck un an dréckt Är Abdominaler a. D'Spëtzt vum Kapp fällt fir den Himmel an d'Schëlleren sinn entspaant.
- Läi Hänn hannert den Knéien mat den Ellbied erop an op. Maacht e puer Déif Atmosphär hei fir ze fillen, wat an Äre Bauchdumpen geschitt. Wéi Dir ugeschmiert den Ament gëtt Äert Bauchmauer vergréissert. A wéi Dir Iech exhale d'Waassline an an d'Luucht zitt méi grouss.
- Hei kënnt de wichtege Bestanddeel. Huelt een annerhallef an op der Ausstéiung, zielen Är ABS an sou datt se eng Tiefschauffe bilden. Vergiess datt iergendeen e String ass mat Ärem Bauchknop ophëllt. A wéi Dir Iech exhale fillt, fille d'String an den Bauch Knäppchen riicht riets duerch d'Rees an op d'Uewen vun der Mauer hannert Iech. Wéi Är Abs absicht op d'Rees zréck, hält den Hals laang, d'Schëlleren entspaant an lass d'Hüfte sech ënnert Iech huelen, fir den ënnen rop opzemaachen. Wéi Dir Är Curl vertruede wéisst, widderstéckst engem alles zesummen. Anhëllt lengt an eraus, fir eng héich hohle C-Kurve ze kreéieren anstatt e wéineg Flaach.
- Am déifste nidderegsten Punkt halen d'Positioun. Ënnert Äert Blick op Är Abdominalen a kuckt wat geschitt wéi Dir atemst. Huelt 3 déif Atome a an eraus a zitt nach méi déif an d'Kurve. Mat all Ofstänneg zéien d'Abs ganz.
- No der drëtten Atem, rëm op a iwwer d'Been ze sinn, fir erëm ze sëtzen. Wäert d'Liwwerung op d'mannst zweemol méi Wieder ze réplizéieren an ze zréck an Är oprecht Instanz.
Tipps
- D'C-Kurve huet Elementer vu ville Pilatesübungen. Gitt dës aner Beweegungen fir besser op Är C-Kurve ze kréien. D' Spinwierwener Streck , ënnerstëtzt d'Roll zréck , an d' Roll an och vill aner Matière an Ausrüstung.
- Dir wëllt verstoen, wéi Dir Är C-Kurve ausgefouert hutt, ier Dir iergendeng vun den Rolling Übungen beginnt wéi d' Rollen wéi e Ball , oppene Féisswénkel , oder Dichtung .
- Alles wat Dir braucht, ass eng Übung mat !
Edited by Alycea Ungaro