Pilates mat Übungen bewegen aus Übungen, déi op Ärer Säit gemaach ginn, fir Beweegunge vun Siten, Knien a schliisslech Steieren. De Spine Stretch Forward hëlt eng Säit aus der Sitzung verschwenkt an kann iwwerall sinn wou Dir Plaz hat mat ärem Been ze vergréisseren. Et ass eng grouss Ausdehnung fir den Rescht an d'Knascht, awer méi wichteg ass et eng déif Bauchübung an eng Virbereedung fir spéider Exercises am Pilates-Syllabus.
Follegt d'Instruktioune weg no, fir Är Spinneweeg Forward Technik ze entwéckelen.
Virbereedung
Sëtzt sech mat Äre beschten Haltung. Stellt Iech vir, datt Är Schëlleren direkt iwwer de Sittenbéi sinn, fir datt Dir weder schief nach nach ni zréck. Mat engem Spigel fir Är Positioun ze kontrolléieren ass de Profil Iech hëlleft Iech fir Är Ausrichtung ze kucken an ze bieden fir all Kéier wann Dir geschafft gëtt.
Är Been ass iwwer d'Schulterbrech ausgedehnt ginn an Är Féiss sinn gekuckt. Wann Dir op enger Yoga-Gréisst Beweegung Matte positionéiert ass, sollt Äert Fuere just dobaussen mat dem Mat landen. Längt d'Réck vun Ärem Hals an d'Uewen op de Kapp op de Himmel. Är Schëlleren bleiwen entspaant, während Är Taille draiwwelen an op.
Schrëtt # 1
Anhaalen a verlängeren Är Waffen virun Iech, Schëllerhéchst. D'Handfläch ass gefall an d'Fanger lancéiere weider. Maacht sécher, datt Äert Arme direkt mat de Schëlleren ze halen an eng feste Breet tëscht den Arme ze pflegen.
Schrëtt # 2
Ausgeriicht wéi Dir Är Rees an eng grouss "C" geformte Kurve virkënnt. Stellt Iech d'Form vun engem Héich- a Tall Oben "C" an net e klengt klengt Case "C". Äert Ziel ass e gudden Bousekonnen an der Wirbelspray an e Schief an der Abdomino. Dës C-Curve erscheint an de Pilatesübungen an der Spin Stretch Forward ass eng ideal Plaz fir et ze meeschteren.
Etape # 3
Aus dem nidderegsten déifste Punkt an der Übung, rifft d'Aktioun ëm a fänkt un engem Vertebra op eng Kéier op. Dëst ass bekannt als Spinal Artikulatioun a soll regléiert ginn. D'Sequenz ass d'Roll iwwer eng Aktioun ze féieren, andeems hien duerch déi ënnescht Réck zréckgaang ass, an dann d'Mëtt zréck an dann den ieweschte Réck. Endlech ass de Kapp ganz oprecht. Fir déi ganz Dauer vun dëser Rolling Mouvement fënnt d'Bauchdéieren eng aktiv an aktiv Zeechnung a fir.
Technique Tips
Aarbecht ze halen an d'Been ze stierwen a riicht wéi Dir d'Stretch vertruede wëllt. De Réck vun den Knéien erof an d'Mat ënnert Iech. D'Tops vun de Schëpp vum Kontrakt op d'riichtméiglech Bewegung.
Är ultimativ Zilsetzung ass d'Kroun oder den Uewen um Kapp un d'Mat zu erreechen, während en héijen Héich Schoof an der Fréi vum Kierper behalen.
Vermeiden keng Ofschaafen vun der Wirbelsäit. Flexibel Leit kënnen et einfach fannen, den Torso uewe mat der Matte. Mä dat komplett eliminéiert den Zweck vun der Bewegung. Schafft Är "C" Curve an Dir wäert Äert Spinat ausbauen a verstäerken Är Abdominaler.
Stellt Iech zwou Ausdrocksmëttel. Pilates benotzt Oppositioun an all Ausübung. Am Spin-Ausdrock Forward, d'Waffen an d'Been sinn weider lancéiert, awer d'Taille hält sech staark zréck.
Modifikatiounen
- Wann Är Knaschden eng knaschteg sinn, sitzen op enger erhueler Uewerfläch, wéi e klappt Handtuch oder e Yoga Block. Dir kënnt och dës Ausübung mat den Knéien probéiert an de Buedem fléien. Mat der Zäit sollt Dir méi Flexibilitéit hunn.
- Et ass och ganz gutt fir dës Übung mat den Fingerspiller oder Palmen ze maachen, déi laanscht de Buedem virun Iech rutschen. Dës Variatioun kritt e puer Drock aus de Schëlleren an am Uewen zréck.
Prakt de Spine Stretch Forward als Deel vun engem schnellen an der Heemreform. Dës Ausübung hëlleft Iech all d'Rolling Egalere vun der Pilates matzespillen wéi och aner Beweegunge vun der Spinal Artikulatioun.