Pilates ass bekannt fir d'Leit ze hëllefen d'Stäerkt a Flexibilitéit ze entwéckelen. Déi folgend Serie vu Pilates ass iwwer Occasiounen déi d'Flexibilitéit vu Réck, Frontkierper, Säitkierper, Faarwen a Hëfte erhéijen.
D'Stäerktente vun der Stretch- an der Stäregelgleichung ass ganz wichteg - et hëlleft kierperlech Integritéit an Ausrichtung, wéi een e Muskelkrees erhalen oder d'Bewegungsreihe an engem gemeinsame Fleck erhéijen. All dës Übunge förderen souwuel Stäerkt a Flexibilitéit. Klickt op den Numm vun der Bewegung fir e ganze Set an Weis.
Wand Roll Roll
De Wandroll ass eng wonnerbar, all-over Art vu Stretch. Et fänkt un mat enger schéiner Ouverture vun der Broscht an der Ausdehnung vun der Réck a féiert op eng Tiefe Bunn, déi d'Réck an d'Hamstringen ausdehnt.
Spine Stretch
Eng grouss Ausdehnung fir den Réck a Knascht, de Réckelsauere bitt och e Moment fir sech ze zentréieren, ier Dir op méi schwiereg Übunge geet. Do dréinen sech dacks am Ufank vun enger Routine, oder benotze se fir eng méi intens Ausdehnung spéit am Training.
Déi mat héicht Hamstrënnunge kënne méi bequem op engem klenge Lift sëtzt, wéi eng Klappt oder e Handtuch.
Saw
Saw ass eng interessant Bewegung. D'Rotatioun vum Stamm creéiert eng Chance fir e staarkt oppositionneleg Stretch duerch déi rdrengt Extensoren an aus der Spëtzt vun den Fanger. Zesumme mat deem gëtt et déif Flex an der Hëpp an e gudde Stretch fir den Hamstringen.
Schwan
Swan ass e Réckausdehnungsübung, sou datt et e grousse Konflikt fir déi ville Forward-Flexiouns-Übungen déi mir an der Pilates maachen. Schwan streckt d'Bauch- a Hëftebefeeler, esou wéi et d'Bauch, d'Réck, d'Schëlleren, d'Arthen an d'Kräizung verstäerkt.
Huelt de Schlaach e Schrëtt weider andeems en Néng Rolle addéiert. Dëst erlaabt Iech déi einfach Bewegung vun der Bewegung auszeféieren, déi een sech kann erliewen, wann de Kapp an den Hals duerch eng staark Kär an héigem Uewerkierper ënnerstëtzt ginn.
Mermaid Side Stretch
Mermaid Säit Stretchlängen verlängert a mécht de Säitekierper. D'Hëfte begleet wéi déi voll Erreechung vum Arm den Torso erop a méi iwwerdroen wäert d'Stréck duerch den Zentrum vum Kierper verbinden.
Hip Stretch
Dëst ass e ganz einfach, awer ganz gutt gezielte Stretch . Et hëlleft Iech an dësem knaschegen Uert hannendrun d'Aussoe vum Hip.