De richtege Hüttelausstouss ass eent vun de schéinsten Ausdehnungskäschten fir d'Äusserung vum Hip. Et gesäit aus wéi en Pretzel verschwënnt, awer wann Dir kritt wann se erausfonnt hunn, fillt se wierklech immens. Mir gefällt et, well et einfach ass an ech kann kontrolléieren wéi d'Intensitéit vum Stretch ass.
Wat Dir braucht fir déi agespaart Hip Stretch
Dir musst eng Übung Mataarbechter oder eng fest an awer gepolstert Uewerfläch brauchen fir op dëser Streck ze léien.
Dir kënnt dës Détailer doheem, am Fitness-Studio oder am Pilates Studio maachen.
- Schwiereg: einfach - dës Stretch ass fir Ufänger passt
- Zäit néideg: 2 Minutten. Dir kënnt dës Streck ganz einfach maachen.
Wéi fanne mir d'Reclined Hip Stretch
- Lie op de Réck mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flaache op de Buedem. Är Reesung kann neutral sinn . Dir musst Är Réck net maachen.
- Biede riets a Kniet, bis den Oberscht senkrecht zum Buedem ass. De Schäin kënnt drop - et muss net an der Tabell Top Positioun sinn .
- Bréng Är lénks Knievel upend, rotéiert Äert lénksen Been erof an der Hëf, sou datt Dir Äert lénks Knöchel op Äert Recht Oberschenkel just iwwer de Knéi läit.
- Huelt Äert richteger Hand un der Äusserung vum richtege Schëpfer a fiert Är lénks Hand duerch d'Ouvertellung vun Ärem lénksen lénksen Been. Fasse Är Hänn hannert dem rechten Obschloof.
- Dréckt Ären lénksen Obsch a mat Ärem lénksen Ellbog, wéi Dir gläichzäiteg Äert Recht-Schéi an Är Këscht mat den Hänn zitt. Dir fillt Iech e gudde Stretch op der Äussehne vun der lénkser Hütt. Experimentéiert mat der Intensitéit vum Stretch.
- Atrecht op d'Stretch.
- Halt fir 30 Sekonnen. Wieder op der anerer Säit erëm.
Tipps fir d'Liewe laang Stretch Stretch
- Wann Dir Är Knien uphëlt, konzentréiere si sech op eng Hënn an enger Hëftegkeet ze schéissen an op Äert Schwanzkonsum vum Buedem ze verloosse fir datt d'Hëf net zesumme mam Knie zréckrutscht. Knéi fällt e gutt Praxis fir dës Iddi.
- Wéi ëmmer, ass d'Schëlleren an den Hals entspaant.
Muskelen Spannéiert vun der ënnersichen Hip Stretch
Dëse Stretch zielt d'Muskelen an Sehnen an der Äusserung vun der Hëppt an de Gesiicht. Dëst beinhalt d'Tensor Fascia latae a iliotibial Band wéi och den Gluteus medius a Gluteus maximus. Runnere kënne Dichtheet an de baussenzeg Hips a Fasch erliewen an d'Elliptiband kann e grousst Problem sinn. D'Flexibilitéit an der aler Hëppt behalen a restauréieren ass wichteg fir d'Performance. Verschidde Athleten an Ausübungen benotzen eng Schaumebrooss fir dës Zone ze verëffentlechen.
Méi Hip Stretches
- Side-Lying Quad an Hip Stretch : Dëse Stretch viraus der Viraussiicht vum Obsch an den Hip Flexors. Wann Dir op der Matte sidd, ass et einfach, dës Stretch op Är Routine ze addéieren.
- Hip Flexor Stretch - De Lunge: Wann Dir vill ze sëtzen, Äert Hëfteft-Hektrager erstallt gëtt ass wichteg. Dir kënnt dëst iergendeppes bewegen. Dir wëllt Iech erënneren datt Dir et e puer Mol am Dag gemaach hutt, wann Dir eng Sëtzungsaarbecht hutt.
- Hip Stretch mat Ausübung Ball a Mauer : Dëse Stretch huet och d'Hëftefeier a Quads zielt. Alles wat Dir braucht, ass e Bewegungskugel an e kloere Striewemaart.
- Stretches fir IT Band Schmerz : Dës Strecken sinn nëtzlech fir Leit, déi iliotibial Band Schmerzen erliewen.