Ausübungen, déi Dir op Ärem Schreif oder als Fitness-Training trainéieren kann
D'Schëllereausdehnen an déi iewescht Réckübungen, déi hei gewisen ginn, sinn ideell Warmzëmmer fir Fitness Training. Si sinn och grouss Übunge mat Iech op Ärer Aarbechtsplaz ze maachen fir ze relaxen Spannung an den ieweschte Réck an d'Schëlleren. Sitting on the ball addiert just e puer extra Stabilitéitsticket Erausfuerderung, awer Dir kënnt Äert Geescht ze maachen an Är Core op Ärem Schreif stabiliséieren.
Un eisem Modell, Pam, léiert dës Übungen an Pilates fir d'Atelier statt. Dir kënnt Iech virstellen datt et vill ze oft wëllen dës Übunge fir eng kleng Schëlleröffnung an déi iewescht Réck stäerken.
Arms Out, Curve Virun an Lift zeréck
Seng Sëtz op de Ball mat de Féiss e bëssen op de Buedem, Är Been sinn parallel zueneen, a Äert Glanz direkt op a down. Sitt grouss mat enger neutraler Wirbelsäule , dh datt all 3 natierlech Kuren sinn. Entspaalt Är Schëlleren a léisst de Spëtzt vum Kapp op den Himmel hänken. Bleift Equilibréiert niewendlecht.
- Zréck op dës Startplaz no all Ausübung.
Etape 1:
Loosst Äert Schëlleren entspannen, wéi Dir Är Wéngere bis op d'Säit erweidert, Palmen dréint. Huelt Iech eng déif Atmosphär an op der Ausstëmmung, dréckt no riets duerch de Sittenbein wéi Dir méi laang a méi grouss ass duerch Äert Dréi. Loosst Äert Spinndreck duerch d'Schëlleren erreechen, de Hals verlängeren an den ieweschte Kierper virkéiers. Äre Kapp fiert mat der Bewegung als eng Ausdehnung vun Ärer Wirbelsäit.
2. Etappe)
Z'änneren . Dréckt no riets duerch de Féiss a setzt sech um Bockel fir eng Verlängerung duerch Äis ze verdéiwen, déi Är Këscht opzemaachen. Gitt dës Bewegung duerch esou datt Är Këscht opgemaach an d'Schëlleren rotéieren. Är Handflächen ginn erop an Daumen op d'Réck. Bleift vill lengt op der Réck vun Ärem Hals. Lift just esou wäit wéi Dir waarm ass.
3. Etappe)
Australesch ze verduebelen. Halt Är Schëlleren entspaant vun Äre Ohren.
Wiederhol d 'Bewegung 3 Mol. Zréck op d'Startplaz.
Shoulder Stretch - Arma Across Geriicht a Bent
1. Etappe)
Verlängert Är riets Aarm virun Iech. Huelt Är lénks Hand ënnert de richtege Aarm a fassung den richtege Arm just iwwer dem Ellbog. Huelt Äert riets Ellbog an der Ofhängegkeet wéi Dir Är Hand lénks benotzt fir Är riets Arme iwwert Äre Kierper ze ziehen. Bleift d 'Schëlleren och. Genéisst e lichte Stretch hannert Är Schëller.
2. Etappe)
E puer Leit fann der Stretch geet e bëssen méi déif, wann se um Ellbog verbiegen an d'Fang verbreet hunn.
Sech sécher d'Schëller och duerch d'Übung ze halen a stänneg op Ärem Ball bleiwen.
Wieder op der anerer Säit erëm. Fuert déi zwou Säiten zweemol méi. Zréck op d'Startplaz.
Schëller, Side a Tricep Stretch
1. Etappe)
Loosst de richtege Schëllerkling dach Äert Réck rutschen, wéi Dir den Äert riets aarm opkuckt.
Béck um Ellbog, sou datt Är riets Hand hannend den Kapp kënnt.
Bleift d 'Schëlleren och esou wéi Dir Är lénks Hand an d'Hand leeft, fir Äert Recht Ellbou z'ënnerstëtzen.
Benotzt Är lénks Hand a leed zimmlech op den richtege Arm fir d'Stretch erhéijen.
2. Etappe)
Wann Dir bequem ass, halen déi zwou Seiten vun Äre Réiwen erop an zéien déi riets Säit an eng laang Curve, déi duerch den Ellbog erreechen. Bleift e flotten an der Front. Do not twist oder Är Rippen äntwerten.
Dir kënnt hei bleiwen a sech a puer Momenten duerchsetzen.
3. Etappe)
Connectéiert duerch Är Sittenbéi fir Äert Spinn ze stackelen op eng grouss, neutral, Sëtzplaz .
Widderhuelen op déi aner Säit. Dréckt op all Säit zweemol méi.