Et ass erstaunlech, wéi vill Unerkennung vill vun eis op Fitness gespaart ass, awer mir vläit ganz komplizéiert de Workstation Setup. Déi vun eis, déi Pilates sinn besonnesch gutt an der Ausrichtung ugepasst ginn, awer ech kann Iech net soen wéi vill Pilater a Fitness-Bewosstlunge mat Arbechtsplazen gesi hunn, déi absolut géint hir Kierper schaffen.
De Joseph Pilates war ganz iwwer de Liewensstil, de bekanntlech Leit soen, wéi et alles gemaach huet aus wéi wéi een zum Dusche géift schlofen , also wäert ech op e Gliedmaart goen an soen datt wann hien elo wunnt, hätt hien Vill ze soen (an erfannen) iwwert dës Computer-Workstation Ding. Glécklech hu mer e gudde Ressourcen fir eis Kierper déi bescht Chance ze halen, datt de Fitness dee mir schwéier gemaach hunn, och wann mer musse kucken.
Ech hunn mat der Office Ergonomie Expert Karen Burke, Grënner vu Kare Products, am Kare Products Showroom zu Boulder, CO matgedeelt, fir Iech, fir Schrëtt fir Schrëtt ze weisen, wéi genau Är Aarbechtsplaz eegent. Fuert mat engem Schrëtt no riets, bescht Stëmmhéichstrooss, oder iwwerpréiwen e puer vun de gemeinsamen Workstations Setup-Feeler:
Dir kënnt e puer vun Äre eegene Gewënberen fannen (Fotos uewen):
A. Sëtz ze héich / Schreift ze héich an iwwerwaachen ze héich. Resultat: knappt Schëlleren, Drock op Handgelenk, Kricken am Hals
B. Ze vill Saachen aus dem Schreif. Resultat: Keen Plaz fir Féiss a Been ze hunn an enger gudder Positioun.
C. Schreibtisch ze héich. Resultat: wann d'Féiss net vun der Stack ënnerstëtzt ginn, zitt op déi niddere Réck a schlechte Haltung wéi d'Féiss op Stachelbeem oder aner Orte verbonne Problemer mat der Zäit.
D. Un-enreguléierte workspace. Resultat: Stänneg Erhalen a Lehder fir Saachen déi Dir braucht féiert zu chroneschen Ongläichgewiicht am Kierper. Ongläichgewiicht féieren op Kompensatiounsmuster, déi zu enger compromiséierter Mobilitéit an Schäi kënne féieren.
E. Office Chair ass ze grouss - ze héich, ze déif. Resultat: Féiss an Féiss sinn net gutt ënnerstëtzt, wat den ganzen Kierper aus der Linn zitt. Lénger Puder gëtt net ënnerstëtzt. Wäert vu Waffen zitt op Schëlleren an Hals.
F. Stuhl ze kleng: Resultat: Elbows ënnert Handgelenk huelen d'Hand-Handgelenk-Ellbucht-Ausrichtung aus der Waage drécken druck op Hand an Handgelenk.
Gitt eng vun dësen Aspekter vertraut? Et ginn méi, natierlech. Schlëmmeren an den nidderegen Réck ass e gemeinsame Beispill, awer de Wee fir se ze fixéieren ass datselwecht: Sëtzt op der Aarbecht mat engem Workstation Setup deen féiert gutt Positéit. Mir ginn Iech weisen, fir e Schrëtt festgehalen, wéi et geet.
Fänkt mat der bescht Bureausstëtzhëtzt
1 - De Bescht Büro Hott a Sëtz Depth
Stärekraaft Héicht : Fir de beschte Stuhlhéich ze fannen, zitt de Sëtz vun Ärem Schreif. Dann, hëllefs de oder den Sockel of, an datt Är Knien Niveau mat hiren Hëere oder méi kleng sinn, ni méi héich. Äre Fouss soll gutt vun der Buedem ënnerstëtzt ginn, wann se flott sinn op de Buedem.
Stool Tieft : Déi beschte Sessiounstief verléiert ongeféier zwou bis véier Fanger Distanzen tëscht dem Réck vum Knéi an de Véierkante vum Stull, wann Är Rescht komplett géint de Sëtz vum Sëtz kënnt.
Stëmment Réck Héich : Setzt d'Héicht vun der Récksäit vum Stull, sou datt Är niddereg Réck ass Ënnerstëtzung vun der Lëpse Supportkurve am Stull (Dir hutt dat, richteg?). Ideal ass Är ganz Réck op der Récksäit vum Sëtz.
Chair Back Tilt : Déi bescht Büro-Stiwwel kritt Iech eng Optioun fir de Réck vum Sëtz vir op d'Réck ze fannen. Rot emol? Dir kënnt et benotzen. Déi bescht Manéier an de Sëtz ze sëtzen, wann d'Keyboarding oprecht op a nawell am Schreifkapp ass wéi komfortabel, mat Schëlleren iwwert Hëfte wéi an engem Lëpsen wéi déi déi mir benotze wann se gutt gutt sinn .
Besser Stëmm Notizen : De Kare Produkter Bürogeess, déi mir fir eis Demonstratioun benotze weist all Kontrollen déi Dir braucht fir eng Stëmm ze verstellen. Dozou gehéieren op / down, d 'Sitzhéichschoul, Stuhl hannert Héichte Stänn zréck an Neies, a Sitzkapp. En ergonomesche Stull ass natierlech och d'Investitiounshalte wäert, och fir e Stiwwelechstëmmung. Wann Dir awer net am Moment ukomm sinn, ginn et Weeër fir ze improviséieren, wéi zB e Lëpmerkapp oder e Foussrost.
2 - Déi beschte Tastatur Héicht
Zielt Är Sëtz bis zu Ärem Schreif. Huel en klengen, awer entspaant. Halt Är Hänn op der Tastatur.
Hei sinn Är beschten Klavier Héicht checkpoints:
- Är Handgelenk sinn flaach - net gebéit
- Är Handgelenkter sinn Niveau oder liicht wéi Är Ellbogen
- Är éng Héiren hänkend direkt vun de Schëlleren hannerlooss sou datt Är Ellbogen direkt op Är Säiten, net virun oder zréck.
- Är Schëller sinn entspaant - net gekräizegt an net vun Är Waffen ënnen zougezunn.
Elo, hei ass et interessant. Dir hutt Är Sessiounshéeg ugepasst, also sidd Dir Är Optiounen fir de beschten Tastatur halen:
Keyboard ze héich : Sidd Dir Ären Tastaturbett (oder ebe nëmmen ee), ënnen de Schalter, deen manner wahrscheinlech ass, awer si hunn justierbare Héichten an Ärem Stiwwel. Wann Dir Är Sessie erhëtzt, brauch Dir elo eng Foussroun ze halen aus Ärem Piel ze zéien an aus der Ausrichtung erauszéien.
Keyboard ze kleng: Dir kënnt Äert Stull manner wéi d'ideale Héicht maachen. Dir musst d'Tastatur erofhuelen, andeems Dir d'Schacht unzepassen, op Äert Schreif opmaacht oder d'Schreif erhéiht.
3 - Déi Beste Computer-Héicht a Distanz
Déi meescht Computer-Monitore kënnen mobiliséiere fir dëst eng einfach Anpassung ze maachen - an een deen Dir net gespuert huet, well Är Computer-Monitor op der richteger Héicht an Distanz hëlleft Iech Är Aarbechtsplazproblemer wéi den Hals Schmerz a d'Augezoustand ze vermeiden.
Sidd Dir Iech op Ärem Schreif mat den virgezunnen Schrëtt festgeluecht, wéi Dir Äre Computer Héicht an Distanz mat den folgenden Prinzipien anzeginn:
Distanz : Déi bescht Computermotorstandsstäerkt ass typesch d'Distanz vun Ärer Schëller op Fangerspëtzer wann Dir Är Hand op Ärem Monitor erreechert ouni Är Schulter aus der Linn ze bewegen. Kuckt Foto hei uewen.
Héicht : Déi bescht Héicht fir e Computermonitor ass wou den Zentrum vum Écran am oder just ënner Auge Fall ass.
4 - Wéi ze sëtzt bei der Aarbecht
Wann Dir déi nächst Aarbechten ofgeschloss ass, sollt Dir prett sinn op Äre Schreif seet a bequem produktiv sinn. Loosst eis d'Top-Punkte vun Ärer Aarbechtsplaz mat der Gesondheet vun Ärem Kierper prioritär beurteelen:
- Béid Féiss sinn ënnerstëtzt vum Buedem oder Fouss.
- Knéien sinn an der Rei mat oder liicht ënnen wéi d'Hips.
- Sitt op oder liicht virun de Sëtzer
- Back ass géint den Réckmaart mat der Lënger gedréckt gestützt
- Sitt opgereecht an esou no bei der Schreifkante wéi et komfortabel ass.
- D'Ëffnung kënnt parallel zu de Säiten
- Akurenter sinn entspaant
- Brëlle si souguer mat oder liicht ënnen als Ellbued
- Gaze ass Niveau oder e bëssen méi wéi e Centre-Bildschierm
- Fuere ginn net verstreet.
- All déi Saachen déi Dir braucht - Maus, Liesmaterial, Waasser - si sinn liicht erreechbar, fir datt Dir net ze verdrächen oder aus engem gudden Ausrichtspill klickt.
- Be alert an engagéiert awer net ze stierwen. Dir musst net "perfekt Pose" halen. Huelt Pausen!
Dank Karen Burke Stewart bei Kare Produkter Ergonomesch Büro Miwwelen fir eis kompetent Berodung an Demonstratiounen ze kréien wéi et op eng Aarbecht mat enger super Workstation Setup setzen.
Elo ass et Zäit ze stoen! Studien weiderhin weisen datt zevill Sëtzen e gesond Risiko ass , wat Dir scho wosst, jo? Jo.
Hei sinn e puer Bewegungen Dir kënnt doheem oder am Büro maachen - bal am Geheimnis:
5 Pilates féiert Dir kënnt ëmmer Zait, iwwerall
Fënnef Minutten Pilates
Standing Pilates Legwork