Just mat der Gymnast ? Gratulatioun fir Äert éischt Schrëtt fir e méi gesond Liewenswierk. Vun elo un hutt Dir wahrscheinlech e Rendez-vous iwwer de neie Veräin kritt an vill vu glänzenden, verschwitzte Leit geschafft.
Hutt Dir Honnerte vu Maschinnen an Kontrott gesi gesinn, déi alleguer entwéckelt sinn an d'Form ze sichen. Dir hutt e Kalenner vu sou vill Fitnesscoursen gesinn, et giff dech moossen all ze probéieren. Dir hutt Är Sue bezuelt, Är Identitéit krut an elo sidd Dir bereet. Dir kënnt souguer opgerannt sinn, oder?
Wou fënnt Dir?
Awer wat passéiert déi éischt Kéier wann Dir an der Turnhalle geet an eigentlech Workout? Dir kënnt se verwirrt an oppassen . Dir wahrscheinlech erënnere mech net wéi eng vun dësen Maschinnen eegestänneg ass, a schlëmm, hutt Dir keng Ahnung wat fir ze starten .
Fannt op de richtege Fouss mat dësem Iwwersiicht iwwer déi verschidden Gebitter vun Ärem Fitnessstudio, vu Cardio bis Trainingstäerkt, fir datt Dir erausfanne kënnt wou Dir ugefaangen ze starten.
Gitt Är Neiegkeeten Orientéierung
Nodeems Dir e Fitnessstudium verbënnt, kënnt Dir eng nei Member Orientéierung ubidden. Dir hätt versucht ze verspriechen, ze sprangen, awer net ... Dir kënnt e wertvoll Informatioun léieren, och wann Dir e Veteranen Ausübung bass.
An dëser geplangter Ernennung gëtt e perséinlechen Trainer oder Expert bei Iech e Rendez-Vue an den Club kritt an Iech d'Basis vun der Aarbecht ze ginn. Aner Saachen déi dozou gehéieren kënnen:
- Eng gesond Evaluatioun
- Kierzlech Analyse
- Instruktioune wéi Dir grondleeënd Kraaft-Training Maschinnen benotzt
- Hëllef bei der Auswiel vu Übungen, Wiederhuelen an Setzen
- Wéi benotzen ech verschidde Cardio-Maschinnen
- D'Zuelstäerkt an d'Intensitéit Informatiounen
- Allgemeng Training
Dës Sessiounen sinn net perséinlech Trainingssitzungen , sou datt Dir net onbedéngt eng voll Workout kreéiert fir Iech. Mä, dat ass e super Wee fir d'Grondlagen ze léieren wéi d'Saachen funktionnéieren.
Zu oft ginn nei Memberen orientéiert entweder well si wësse scho wat se maachen oder well se e Verkeefer op der Personalunioun vermeiden wëllen (an e Verkafspräis ass ëmmer eng Méiglechkeet, well dës Traineren hir Clienten kréien).
Mä, och wann Dir schon sidd, eng Orientéierung wäert Iech weisen, wou d'Saachen sinn, wéi d'Maschinn ugepasst gëtt an et och e vertraut Gesiicht an der Gymnast. Et ass schéi fir een ze hunn deen Dir gitt fir Hëllef wann Dir se braucht.
D'Dreaded Cardio Sektioun
Déi meescht Turnhallen ginn an verschiddene Gebidder opgedeelt a Cardio op enger Säit a Kraaft Training am aneren. D' Cardio Sektioun kann aus engem endlosen Meedchen vu rieseg Maschinnen ausmaachen, déi Whirong an Rass an eng komesch Manéier maachen.
Hei ass eppes wat Dir kéint Iech besser fillen: Déi meescht Maschinnen hunn Instruktiounen déi op der Konsole gedréckt ginn, déi Iech soen wéi Dir geschitt hutt. Fir Iech och méi ze hëllefen, ass d'folgend eng Ausgläichung vun den heefegste Cardio-Maschinnen a wat sinn fir Ufänger gutt.
'Streck
Dëst ass ee vun de populärste Maschinnen an de Fitnessstudio, well et Motivatioun Aktivitéiten déi meescht vun eis sinn vertraut mat - goen a lafen. Vill Neiegkeeten wëllen mat dem Läppen ze starten, well et einfach ass ze benotzen an et ass bekannt. Dir kënnt spazéieren oder lafen an Dir kënnt d'Geschwindegkeet an d'Steigerung fir Diversitéit maachen.
De Elliptesche Trainer
Dëst ass eng aner populär Maschinn, well et en Null-Ausmooss mécht. Et funktionéiert bal sou wéi e Vëlo, just du Pedal beim Stehen. E puer Traineren hunn Rampen déi opstinn an zeréckhänken andeems aner aner Armlecken hunn. Dir kënnt och d'Intensitéit erhéijen andeems de Widderstand ugepasst ass.
De Stair Stepper
Dës Maschinn ass houf wéi déi aner, fir méi Konditioun fir d'Been an den Häerz ze erfannen, sou datt et net besser fir Ufänger ass. Mat dëser Maschine kënnt Dir op de Pedale klickt an dréckt op a gedrängt an hält d'Handle.
De Stationär Bike
Dëst ass eng aner super Optioun fir Ufänger a wahrscheinlech eng vun de méi einfachere Betriber. Déi meescht Turnhallen bidden en erfollegräich Versioun, déi méi Ënnerstëtzung huet an eng oprechte Versioun, wat méi intensiv ass.
Dëst gëllt net fir all déi Maschinnen ze besuergen, also kuckt fir aner Optiounen. Probéiert déi Maschinn auszedrécken, déi Dir am meeschten bequem fillt an ze laang Zäit ze léieren, wéi Dir se richteg benotzt. Och wann et op engem Läifermel wandert, wäert onheemlech virgestallt sinn.
Méi
Stäerkt Training Maschinnen
D' Stäerkt vun der Stäerkt vu Kraft gëtt souverän am ganze Gymnast, voll vun onverstaanen Aussiichten an Handgräifen a Riemen a Kabel.
Awer déi gutt Saach ass datt déi meescht Turnhänner hir Kraaft Training Ausrüstung organiséieren fir Iech ze hëllefen e bësse méi einfach ze navigéieren. Dir kënnt zum Beispill Maschinnen aus der Muskelgrupp klasséiert fannen; Broscht, Réck, Schëlleren, Bizeps, Triceps, Abs a Kierper.
Dir wäert wahrscheinlech bemierken datt et eng Rei vu Maschinnen fir all Muskelgrupp ass - eng regelméisseg Brustpressmaschinn, eng Inline-Brust Press, e Peckdeck. All d'Aarbecht an der Broscht, awer wéi wilt Dir wielt wat fir een ze benotzen?
Oder solle Dir all se benotzt? Är bescht Betrib ass fir eng Ausübung oder Maschinn pro Muskelgruppe ze wielen. Wann Dir duerch Är Orientéierung geet, wäert de Trainer dës Wahrscheinlechstwahrscheinlech Iech mat de Maschinnen ze grënnen fir mat engem Basis Training ze starten. Mee, e Beispill vun engem Begleeder Workout op Maschinnen kéint ausmaachen:
- Broscht Press (Brust)
- Lat Pulldown (zréck)
- Schulter Press (Schëlleren)
- Biceps Curl (Bizeps)
- Triceps Press (Triceps)
- Leg Press (Quads, Glute an Knospen)
- Leg Extension (Quads)
- Leg Curl (Scharnéier)
- Back Extension (ënnen zréck)
- Ab Curl (ABS)
Wann Dir e Beginner sidd, mat Startautomaten kann e gudde Choix sinn, well si Support ënnerstëtzen, wann Dir léiert wéi d'Übungen mat gudder Form ausgezeechent ginn. Si schaffen och op engem festen Wee a brauchen net vill Koordinatioun als fräi Gewichte. Sidd Dir méi staark a méi Vertrauen, Dir wëllt méi Gewéckë fir d'Mëschung ginn fir op aner Gebidder vum Kierper ze schaffen.
Dir kënnt méi léieren wéi wéi Dir Gewënntrainer 101 wielen kënnt .
De Free Weight Section
Wann d'Stäerkt Ausbildungsmaschinen verwiesselt gesinn, gi riseg Rande Hänn a Gléck, Stéier, Placken a méi kënne nach méi schwiereg nach kucken. De fräi Gewiichtsverloscht gëtt normalerweis no bei de Maschinnen a Dir kënnt eng Rei interessant Ausrüstung hei fannen wéi:
- Hänn
- Placke gelueden Barberies
- Fixed-Weight Barbiers
- Flaach a Schierbele Bänke
- Olympesch Gréisst Bars
- Gewiesshalter
- Bench Press Statiounen
Ech géif och Kabel oder gratis Bewegungsmaschinn in der gratis Gewiichtssektioun vum Fitnessstudio zegutt hunn, einfach well de Kabel net op engem feste Wee funktionnéieren, wéi déi vun deene genannten Maschinnen, déi méi wéi freie Gewicht ginn, well Dir Är eegene Kierper fir Gläichgewiicht a Support.
Wann Dir Iech net mat Hänn a Bezuele vun Gewënn ouni Gewunnecht kennt, kënnt Dir Iech en Trainer kréien individuell Hëllef kréien. Dir fannt och detailléiert gratis Gewiicht an Übunge fir eenzel Muskelgruppen.
Group Fitness Klassen
En aneren Abschnitt, deen e neie Fitnessstudio kann erschrecken, ass de Grupp Equipement. Déi meescht Veräiner sinn op mannst een Atelier fir Klassen, an dacks huet dëst Studio vill Glace Dieren a Fënsteren, fir datt jiddferee kann se gesinn. Dat ass genuch, fir e puer Leit ze verhënneren, awer just net ze laafen.
Wann Dir duerch d'Klassen duerch de Fitnessstudio ofgeleet, fannt Dir eppes wat Dir ëmmer wëllt verspriechen ... an elo ass Är Chance.
Klassen Är Gym Muecht Offer
- Step Aerobic
- Kickboxing
- Grupp Force Stärung
- Danzschoulen ewéi HipHop oder Salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (op engem stationären Typ vu Vëlo)
Äre Veräi kann och Spezialfäegkeeten hunn (Haapttrainer, BOSU Balance Trainer Klassen, Boot Camp) an si kënne souguer Är Gewichtsverléiser Programme fir Iech mat enger separater Verdingung ze kréien. A vergiess net, wann Äre Veräi Club e Pool huet, da kënnt et Waasser aerobics.
Wann Dir Schei ass, fannt Dir dës Ideen Hëllef
- Kuckt d'Klasse vun enger Distanz fir e Gefill ze maachen.
- Gitt e Kolleg , fir d'Klass mat dir ze probéieren.
- Kuckt et fréi a verbréngt e puer Minutten op enger Cardio-Maschinn fir Är Nerven ze berouegen.
- Maacht Frënn mat engem zesummen an der Klass . Approach een, deen gesi a friddlech kuckt, ob hien d'Klass erstallt huet. Wann hien huet, ginn iech ganz nei a froen méi Detailer. Vill Zäite ginn dës Persoun Iech ënnert sengem Fligel an du bass duerch d'Basis.
- Schwätzt mat dem Léierin . Géi an d'Schoulklasse fréi an féiere fir Iech den Instruktor. Hien oder si wäert genau wësse wéi Dir Iech méi bequem fillt.
- Vergiess Iech selwer Dir kënnt ëmmer erëm wann Dir déi Klass net oder wéi eng Katastroph ass.
Fäert net eppes Neies ze probéieren. Gitt sécher datt Dir d'Klass beschreift an d'Ausgab auswielt, déi Är Fitness- a Ziler passt.
De Abs a Flexibilitéitssekretariat
Déi meescht Veräiner verdeelen ee Gebitt fir Iech ze stretchen / / oder Äert Abs. Dëst ass oft e Liiblings Deel vun der Turnhalle, mee dëst Gebitt ka sech e bëssen e bësse mat all Zort vun Optimiounen unzegräifen. Dir kënnt Matten, Trainingsbäll, BOSU Balance Trainers, Resistenzbands, Schlaangenboot, Balance Boards an souguer rieseg Schaumlächer gesinn.
Maacht Iech keng Suerg ... Dir musst net wëssen wéi all dës Saachen ze benotzen! Mee, Dir wëllt sécher suergen, datt Dir no Ären Trainings ausdehnt fir Är Muskelen méi a flexibel ze halen. Dir braucht näischt anescht wéi eng Matte fir dat. Hei fannt Dir Beispiller vu Flexibilitéit Training fir all Fitnessniveau:
- Ënner Kierper Stretches
- Total Body Stretch
- Relaxéierend Stretch Mat engem Ausübe Ball
- Total Stretch With Resistance Bands
- Total Stretch fir Senioren
Wann Dir interesséiert sidd a puer vun den aneren Ausrüstungen an Är Abs absichten, léieren iwwer Ab-Training an Training , wéi Dir de BOSU-Bilanztrainer benotzt an wéi Dir eng Schaummader benotzt .