Wann Dir just mat Bewegung beginn oder et ass eng laang Zäit zënter der Ausübung hutt Dir déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, de Fehler viru vill vun eis ze maachen - ze vill ze maachen, ze séier .
Gitt ze hären net nëmmen Äert a masseräich, et mécht Äert Kierper och fir Verletzungen . Äre Kierper brauch Zäit fir d'Ausdauer an d'Kraaft ze bauen, dat ass et ëmmer ëmmer ze bescht fir ze froen.
Den elliptesche Trainer ass super fir Ufänger, sou datt Dir Äre Wee an d' Cardio-Bewegung beweegt . Den elliptesche Trainer ass eng super Auswiel, besonnesch wann Dir manner Belaaschtung op d'Gelenker brauch, andeems Dir äre Häerz an de Kierper behandelt.
Et gitt Iech e schlechten Impakt Workout, ouni déi Zort vu gudde Jéngereferdeelung, déi Dir géift kréien wann Dir op der Laufbahnaarbecht laacht oder op de Wee geet.
Et ass och e gudde Choix wann Dir Knieproblemer huet. Well et keen Impakt ass, ass et méi einfach an den Knéien a Hëfte, awer et ass och Gewiicht, déi essentiel ass fir staarke Knuewel , Muskelen a Bande Gewëssen z'entwéckelen.
Als Bonus, wann Är Maschinn Handmauer huet, funktionnéiert Äre ganzen Kierper dat heescht datt Dir méi Kalorie verbrennt wann Dir e bësse méi bang fir Ären Buck kënnt.
Precautiounen fir dësen Workout
Kuckt Äre Dokter éier dëst Versuch probéieren, wann Dir Krankheeten, Verletzungen oder Dir sidd op Medikamenter, déi Är Herzreschter oder Workout beaflossen.
Low-Impact Cardio-Übung ass oft recommandéiert fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren an de physikalesche Konditioun ze behaalen. Awer Är Situatioun ass individuell.
Eng aner Note - déi éischt Kéier wou Dir den elliptesche Trainer versicht hutt, wäert Dir wahrscheinlech et am meeschten an Ärem Kierper fillen, virun allem déi Quads. Et ass normalerweis e Brand ze brennen, wéi Är Muskele schaffen an Dir musst mat engem kuerzer Training, 10 oder esou Minutten, unzefänken, a langsam Äert Wee bis méi laang Training wéi Dir méi Ausdauer bauen.
Lescht, garantéiert Dir Är Intensitéit ze kontrolléieren. Deen einfachste Wee ass fir Äert Wëssen auszeféieren, eng Skala vun 1 bis 10, wéi schwéier et op verschiddene Intensitéit trainéiert.
Fir dësen Workout bleift Dir tëschent engem Level 4 an dëser verstuerwener Exstioun Chart, dat e liicht warm ass upgrade ass, a Level 6 dat just aus Ärem Comfort Zone läit. Maacht Ännerunge während de ganzen Workout ze bleiwen fir mat enger moderéierter Intensitéit ze bleiwen .
Wéi Dir de Beginner Elliptesche Workout maachen
- Gitt all Segment vum Workout no, fir eng Tatsaach / Wäerter ze fannen déi et Iech erlaabt ze schaffen op déi Recommandéiert Tarif vun der Erklärung.
- Zréck zeréck, wann Dir Iech ze onheemlech fillt oder Är Muskelen fillt sech schwaach oder onerwaart. Dir sollt Iech wéi an der Ausübung fillen, awer Dir sollt och zu volle Sätze schwätzen.
- Fannen dëse Workout ongeféier 3 Mol an der Woch mat engem Dag vun der Rou an tëscht.
- Fortschrëtter, andeems Dir e puer Minutten Zäit huet wéi Dir et trainéiert bis Dir bis zu 30 Minuten kënnt.
- Strécken Äre Kierper no Ärem Training.
Beginners Elliptesche Workout
| Zäit | Intensitéit / Pace | RPE |
| 5 min | Warm op eng bequemer Tempo an behaalen den Widderstand oder d'Rampen niddereg | 4 |
| 3 min | Steieren den Widderstand an / oder Rampen 1 bis 4 Inkrementer oder bis Dir schafft héicht wéi Ären Wärmppel. Dir sollt Iech fillen, datt Dir schaffen, awer Dir sollt et op eng Gespréich zéien. Dëst ass Är Ausgangsbasis | 5 |
| 2 min | Steieren Är Widderstand a / oder Rampen erëm erop, bis Dir eppes héicht héie wéi d'Basis | 5-6 |
| 3 min | Verstinn de Widerstand oder Rampen zréck op Basis | 5 |
| 2 min | Steieren Är Widderstand a / oder Rampen erëm erop, bis Dir eppes héicht héie wéi d'Basis | 5-6 |
| 5 min | Verstinn de Widerstand oder Rampen zréck op e komfortable Niveau fir ze killen | 4 |
| Total Training Time: 20 Minutten |
Gutt geschafft! Huelt Iech e bësse Waasser drun, fir datt Dir gutt hydridéiert sidd an datt Dir d'Ausrüstung mat engem klengen Handtuch wippt.
Progresséiert mam Ellipteschen Workout
Fir dëst Fortschrëtt ze progresséieren, fänkt mat 3 Minutten méi liicht Rampen op Niveau 5 ze féieren an dann erop fir zwee Minutten ze vergréisseren, ier d'5 Minutte Minute abruecht gëtt.
Dir kënnt op dësem Niveau fir eng Woch bleiwen an duerno en anere Segment vun 3 Minutten méi einfach Aarbecht a 2 Minutten méi schwéier maachen. Elo sidd Dir um 30 Minutten fir d'Übung. Dëst entsprécht der minimaler alldeeglecher Trainingsroutine fir mëttelméisseg bis kräftlech kierperlech Aktivitéit.