Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 107
Fett - 3g
Carbs - 16g
Protein - 5g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 6 (1/4 Couck chak)
An éierlech Zäit kënnt Dir Är eischten Hummus-ähnlech breet mat nëmme e puer einfache Zutaten an ouni Salz. Et ass einfach, dësen aromateschen, gesonden Rosmarin Olivenueleg Béi dohinner ze drénken, an et ass eng lecker Alternativ zum Stéck Hummus - ouni vill Natrium oder Zousatzstécker.
Et gëtt vill Aroma aus Kraider a Gewierer, also Salz ass net néideg. Dir fillt Iech gutt wéi ee Snackten, wéi Dir an roude Veggien oder ganz Getreidekonserven fir e nährende Snack mat Planzerproteine, Faser a gesondem Fett gefüllt!
Zutaten
- 1 kann (15,5 Unzen) niddereg natirweiss Bounen, drainéiert a gespullt sinn
- 1 Knuewelken
- 1 kleng Zitroun, Juice
- 1 Épiceré gehackt frësch Rosmarerei
- 1 Eist Olivenueleg extra virgin Olivenueleg
- 1/2 Teaspoon frësch gerappt Pfeffer
Virbereedung
- All Ingredienten an engem Liewensmëttelprozess oder Mixer setzen. Blend bis gutt.
- Serve mat romaem Geméis oder ganz Getreidecracker fir den Tauchen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wäissbounen kënnen normalerweis einfach am Bannegang sinn. Kuckt no Salz oder Natriumversioune vun Nord-, Navy- a Cannellini Beans - si all ënnert der wäisser Bist kategorie an hunn ähnlech Nährwert.
Fir nach méi Kraider Aroma, frësch Thymian, Péitert oder Oregano.
Steigt den Bierg Knuewel erop, wann Dir e staarkt Knëppelgeschmaach hutt.
Kachen a Servicetipps
Serve dës Dip mat roude Veggies wéi Metzlerei, Sellerie, Broccoli , Choufleur oder all Faarwenpabeier . Ganz Kaffisrécker si och e gudden Choix.
Dir kënnt och dësen Dip als Sandwich Plack anstelle vu Mayonnaise oder Senne benotzen. Et ass cremeg genuch fir eng gewëssen Textur un all Bëss ze ginn a vill méi schaureg wéi typesch Sandwich Spreads.
Och wann Dir net zousätzlech Salz zum Dip setzt, ass et e puer Natrium an de Konsummbounen. Spuere si virum Gebrauch ka reduzéieren den Natriumgehalt normalerweis ëm bis zu 40 Prozent. Fëllt se einfach of an dréint se dann ënnert kale Waasser.