Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 346
Fett - 11g
Carbs - 51g
Protein - 13g
Total Time 35 min
Prep 10 min , Kuck 25 min
Servisser 2
Wann Äre Blutdrock héich ass, ass et wichteg datt Dir vill Geméis, ganz Kriich an Faser an Ärer Ernährung enthält. Matgepasste Patisserie bréngen all dës an eng bequem Mahlzeit. Dës Mediterraan Versioun enthält ganz Kornbecher Quinoa, Chickpeas a vill Geméis, déi alle Füllstoffer ubidden. Déi helle roude Päpp an Tomaten weisen och Vitamine A a C an d'Antioxidant- Lycopin fir e nährstämmchen.
Oppene Poppen sinn einfach ze preparéieren a gutt ze halen am Frigo fir d'Mëttelen während der Woch. Dir kënnt personaliséiere wat Dir se addéiert. Schéckt d'Kriisen mat brongem Reis oder Farro op, wann Dir et hutt oder aner Bounen a Geméis addéieren, déi benotzt ginn. Dir kënnt och gekachten Huhn oder Steak benotzen, wann Dir e bësse méi Protein sollt addéieren, wann Dir d'Peppelen selwer selwer iesst.
Zutaten
- 2 grouss roude Klackenspuer
- 1 Kach gekacht Quinoa
- 1 Coupe séiss Natrium gekacht Chickpeas
- 1 Kuch Cherry Tomaten, véierter
- 2 Esoupier Piniennoss
- 2 Dëschstéck ufänke schwarz Oliven
- 1 Knuewelken
- 1 Eeel vun rout Wäin Esseg
- 1 Iësstrooss getränkt Oregano
- Zwësche Péiterséilech, fir ze servéieren (optional)
Virbereedung
- Ofschlossfeld op 350F.
Kucke d'Paprika vertikal op d'Mëtt an der Halschent vertruede a Stëbs a Sauerstoff ewechhuelen. Plaz Pâtisserie op engem Bakblech zeechent mam Pergament oder engem Silikonbecher mat.
An enger Mëschung bitt d'reng Zutaten. Zoppe Mëschung an Päiperbléiser.
Bake fir 20 bis 25 Minutten oder bis Pabeier mëll sinn awer ëmmer nach d'Form. Huelt vun Uewen aus a spréie mat Petersilie ze servéieren (optional).
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt Cookien brong Reizen oder anerem Kaffi benotzen, wéi Farro, an der Plaz vum Quinoa.
Frëscht all Geméis unzefänken, wat Dir an Äre Frigoen hutt, déi benotzt ginn mussen.
Kachen a Servicetipps
Servéiert dës Papst ronderëm hei wéi e vegetaresche Buffet oder Kuss als Mëttegiessen.
Serve een Päfferkäerz hallef eng Seitentéch mat Gegrilltem Huebe oder Fësch fir e méi héije Protein Mehl.