Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 250
Fett - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 1
Méi komplette Kriibs fir Är Iessen ass eng gutt Méiglechkeet fir Är Ernährung ze verbesseren. Net nëmme sinn ganz Kriichnen bewisen, de Risiko vun der Häerzkrankheeten ze reduzéieren, andeems se Cholesterin reduzéiert, awer se goufen och gewisen, fir mat Gewiichtsverloscht a manner Blutdrock ze hëllefen.
Ee vun den am meeschten verbraete ganz Kärgewässer an Amerika ass Haferfloss , a guddem Grond! Oats si einfach ze preparéieren, prekéis an eng Hot-Bowl maachen e leckeren Frühstück.
Et gi sou vill Manéiere fir den Moien d'Oatmeal ze maachen, sou datt et ni langweileg gëtt. Dësen Rezept mat karamelliséierter Bananen an Nëssmillen ass extra extra, awer ass ganz einfach ze preparéieren. Kuckt Iech Bananen-Scheiwen an engem Net-Stick-Skelett, während Är Hafer gi kachen, an Dir hutt e schmaache Maillot, deen keng Zucker méi huet. D'Séiss aus den karamelliséierte Bananen ass vill.
Walnüsse addéieren e schéine Crunch, e klenge Protein an häerzlech gesonde Omega-3s . D'Kombinatioun vun Hafelen, Walnüssen an Bananen ass gutt fir den Häerz a Blutt-Drock an et ass en Frühstück mat Bleescht, fir Iech mat der Mueres ze léieren fir ze lunch, ouni ze honger oder ze bénévoléieren.
Zutaten
- 1 Coupe Waasser
- 1/2 Drittuerderen
- Olivenölpray
- 1/2 mëttel Bananen, geschnidden
- 1 Équipestëmmunge Nuesstécker
- 1/8 - 1/4 Teelstiess Zëmt, je no Geschmaach
Virbereedung
- An enger klenger Féiwer bréngt Waasser Waasser ze briechen. Drénken an Eegelen a reduzéieren Hëtzt op eng kleng. Simmer bis d'Hafer gekacht sinn, 3 bis 5 Minutten.
- Während d'Ofelen kachen, sprayen e klengt net-Stick-Séiss mat Olivenueleg. Bannen geschnidden Bananen an eng eenzeg Layer an iwwer mëttlerer Hëtzt kachen bis carameliséiert, ongeféier 3 Minutten pro Säit.
- Lounentemeter an enger Schossel an Top mat karameliséierte Bananen a Nusselen. Sputt mat Zimt.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt all Zort vu Nëss benotzen oder loosse se eraus, awer behalen datt Walnuss aarm-gesonde Omega-3s sinn.
Dëse Rezept kritt och mat Stéier geschnidden oder séier ofgefälschte Hafer, awer weg vun instant-Feier, grad wéi se normale Natrium enthält.
Kachen a Servicetipps
Fir dëst Rezept méi einfach ze maachen, kachen op e Sonndeg de Batch vun enger Hafer an de Frigo ze halen. Da gëtt et schonn gekacht a bereet fir de Mueren ze goën - Dir musst just Bananen ubidden!
Fir de Protein bei dësem Rezept ze vergréisseren, koennt den Ueleg an de Limetten vun Mëllech oder Sojamilch anstatt Waasser, oder addéieren eng Puppelche vu griichesche Joghur bis zum fertigen Rezept.